Набридли спортзал або танці?
Хочеться комплексних навантажень? Відправляйтеся на тенісний корт, грайте в бадмінтон на свіжому повітрі або постукайте м'ячем в сквош-залі
Пінг-понг для схуднення.
- Енерговитрати - до 300 ккал / год.
Стіл з міні-сіткою, дерев'яні ракетки, невеликий м'ячик - ось нехитрий інвентар для пінг-понгу.
Зазвичай грають двоє або четверо. Мета: подати м'яч так, щоб противнику не вдалося його відбити.
Швидкий темп гри покращує роботу кардіо- респіраторної системи.
Гарне постачання тканин і органів киснем позитивно впливає на роботу гіпокампу - ділянки головного мозку, що відповідає за перехід короткочасної пам'яті в довгострокову.
Людям будь-якого возрасга з різним рівнем фізичної підготовки.
Настільний теніс відмінно підходить тим, кому не вистачає концентрації уваги і зібраності.
Заняття пінг-понгом можуть погіршити ситуацію при викривленні хребта.
Поза гравця під час гри особлива - коліна завжди зігнуті. Тому, якщо є проблеми з суглобами, постійна напруга може погіршити стан.
У пінг-понгу гравець обмірковує свої дії протягом часток секунди.
Швидкісне мислення ініціює вироблення особливих гормонів, що попереджають розвиток вікового недоумства.
Бадмінтон для схуднення
- Енерговитрати -350 ккал / год.
На відміну від пінг-понгу для бадмінтону не потрібні стіл і сітка.
Дві ракетки і воланчик - все, що потрібно.
Нескінченні стрибки, біг і згинання корпусу дозволяють пропрацювати м'язи ніг, рук, сідниць, плечей, спини і живота.
Розрахунок подачі і прийому волана покращує гостроту зору та тренує окомір.
Крім того, бадмінтон - один з найдієвіших способів схуднення: годинна гра на граничній швидкості спалює до 1000 ккал.
Тим, хто не хоче мати надто мускулисте тіло.
Рухи під час гри ідентичні випадів в силових тренуваннях.
Але на відміну від них в бадмінтоні не використовуються додаткові обтяження.
Так що «перекачати» стегна або біцепс не вийде, а ось зробити їх більш підтягнутими - цілком.
При серцево-судинних захворюваннях не варто починати тренування без консультації з лікарем.
Бадмінтон не підійде людям, які страждають на остеопороз.
Швидкий тими вимагає граничної координації рухів, а випадково отримана травма може привести до перелому і подальшої складної реабілітації.
За підрахунками американських вчених, регулярні 30-хвилинні тренування з воланом в середньому продовжують життя на 2 роки.
Теніс для схуднення
- Енерговитрати - 500 ккал / год.
Великий теніс - найпопулярніший і найпрестижніший вид спорту.
Зміцнює м'язи верхнеплечевого пояса, ніг, стегон і преса, відмінний варіант профілактики стресу і депресії.
Крім того, в ході експериментів вчені з університету Іллінойсу встановили: тактичне мислення, необхідне для гри, формує в головному мозку нові зв'язки між нейронами.
Це допомагає тренувати пам'ять і зберігати ясність розуму.
Підходить тим, хто не боїться інтенсивних тренувань, мріє знайти спортивну фігуру і стати спритним.
Ревматоїдний артрит, хвороби серця і очей, остеопороз, післяопераційний період.
За 45 хвилин гри серце перекачує до 35л крові в хвилину (в спокої - приблизно 4-5л / хв), це покращує кровообіг і нормалізує тиск.
Сквош для схуднення
- Енерговитрати -800 ккал / год.
У сквош грають в спеціально обладнаному закритому залі.
Суть проста: два або чотири людини по черзі відбивають м'яч від стін, який може розвивати швидкість до 200 км / год!
Універсальний високо-інтенсивний інтервальний вид тренування: силові удари чергуються з швидким бігом по корчу з мінімальними періодами відпочинку.
На думку тренерів, саме такий вид тренінгу допомагає швидко скинути зайву вагу.
Людям з гарною фізичною підготовкою.
Тим, хто не готовий до таких навантажень, варто спробувати схожі види спорту - хардбол або ракетбол.
Проблеми з серцем, захворювання хребта.
За годину тренування можна набігати майже 7км!
Відмінна альтернатива занять на біговій доріжці.
Багуа Пай для схуднення
- Енерговитрати - 300 ккал / год.
У Багуа Пай поєднуються прийоми з тайцзицюань і основні прийоми з тенісу, бадмінтону та сквошу.
Для тренування знадобляться спеціальна ракетка і м'яч, наповнений піском.
Покращує гнучкість і призводить м'язи в тонус.
Це низкоинтенсивная практика, в якій немає різких стрибків або випадів.
Рухи виконуються максимально плавно, що допомагає швидко розслабитися і зняти стрес.
Вікових обмежень немає.
Розміреність гри і наявність мінімальної фізичної підготовки сподобається багатьом. Багуа Пай - ідеальний варіант для любителів східних єдиноборств.
Серйозних причин, чому не варто займатися Багуа Пай, медики поки не виявили.
При виконанні вправ глибокі м'язи поперемінно розслабляються і напружуються, що надає своєрідний масажний ефект і нормалізує роботу внутрішніх органів.
Якщо у вас зайва вага або проблеми з переїдання, то з цими проблемами допоможе впоратися кліпса AS з нанопокриттям для схуднення.
Джерело -журнал Здоров'я.