Досвідчений тренер розповів Sobesednik.ru про вправи для гнучкості фігури, на які піде зовсім небагато часу.
Підтягнута фігура, напевно, мрія кожної жінки. Хтось скаже, що немає часу на довгі тренування в фітнес-центрі, інші будуть запевняти, що їх зарплата занадто мала, щоб витрачати її на інструктора. Треті зізнаються, що в їхньому районі немає таких студій. Однак відкриємо секрет: не обов'язково проводити багато годин у спортивному або тренажерному залі, щоб стати гнучкою, сильною і здоровою. Досить щодня робити вправи, які показала наша гостя Єлизавета Зарецька, фітнес-інструктор, засновник і керівник мережі столичних студій «На шпагаті». Дівчина вже п'ять років допомагає прекрасній половині людства стати прекрасніше, а ще Ліза займається парашутним спортом, танцями і легкою атлетикою.
Ноги ширше ширини плечей і робимо глибокі нахили з затримкою по десять секунд, спочатку до однієї, потім до другої ноги, потім по центру. Тут головне завдання - покласти живіт на стегно, при цьому тримаючи спину прямою і не згинаючи коліна. Тобто ми скручуємося і нахиляється. При бажанні можна використовувати спеціальний ремінь.
Початкове положення - сидячи на підлозі, коліна не згинаємо, шкарпетки на себе. Акуратно тягнемося руками до пальчикам ніг, спинку тримаємо прямо. Якщо вам не вдається повністю лягти животом на стегна або ви поки не дістаєте руками до стоп, візьміть ремінь і тягніться вниз з його допомогою. Груди направляємо вгору, не ставте перед собою завдання будь-що-будь дотягнутися до ніг! Робіть вправу правильно!
[Не обов'язково купувати спеціальний спортивний ремінь, його можна замінити поясом від халата.]
Беремо стілець, табурет, можна навіть в якості опори використовувати ліжко або диван. Приймаємо вихідне положення, як на фото, і стежимо, щоб коліно було строго під кутом 90 градусів. Спираємося і повільно тягнемо ніжку, корпус тримаємо прямо.
Всі вправи виконувати повільно, без різких рухів і ривків.
Зв'язок з відділами
Наша продукція
Собеседнік.ру
Будь-яке передрукування матеріалів сайту можлива тільки при наявності прямої індексується гіперпосилання.