Зазвичай дієта асоціюється з відмовою від їжі, виснажливими голодуваннями, в результаті яких людина скидає вагу. В інтернеті переважна більшість інформації про те, як схуднути, і порівняно мало про те, як набрати вагу. Але мало кому відомо, що набрати вагу худому людині не легше, ніж скинути зайву вагу повного. Начебто людина харчується як всі нормальні люди, не сидить на дієті, веде активну насичене життя, не голодує і харчується з настанням голоду. І при цьому він не може набрати і 1-2 кілограм, а якщо і набирає, то ненадовго.
Давайте почнемо розбір даної проблеми з вивчення причин:
1) Підвищена швидкість травлення. Цьому є науковий термін, але нам це не важливо. Справа в тому, що ваш організм занадто швидко перетравлює їжу.
Це такий пристрій організму. Тут немає нічого поганого, вам треба харчуватися відповідно до властивостями вашого травлення.
2) нерегулярність прийому їжі.
Для набору ваги ви зобов'язані харчуватися мінімум 4 рази на день. Швидше за все, у вас не буде бажання харчуватися так часто. Але ви повинні стимулювати свій апетит. Згодом таке харчування увійде в звичку, і для вас це не становитиме труднощів.
3) Неправильне харчування.
Ми намагаємося в першу чергу набрати м'язову масу, а не жир. Тому виключаємо жирну нездорову їжу. Раціон повинен складатися з корисної їжі, тому що нам будуть необхідні фізичні вправи, для яких в свою чергу необхідні калорії і енергія, що отримується з хорошою корисної їжі. М'ясо, яйця, молоко. овочі - обов'язкові до вживання щодня, це основа.
4) Відсутність сніданку.
Сніданок обов'язковий. Запам'ятайте це. Як прокинулися - приділіть хвилину масування живота. Багато хто намагається харчуватися з ранку тим, що зазвичай їдять на обід або вечерю. Це величезна помилка. На сніданок суп, каша або пластівці.
5) Відсутність фізичних навантажень.
Фізичні навантаження необхідні. Ви повинні розподілити набрані калорії по організму! Пам'ятайте, що маса м'язів більша за масу жиру в 3 рази. Фізичні навантаження для набору маси - турніки або спортзал. Вам потрібно качати м'язи. Обов'язково їжте за годину-півтора до тренування.
6) Неправильний графік сну. Спіть хоча б 6-7 годин в день, і обов'язково вночі. Якщо прокинуться в 7 ранку, то до 8-9 з'явиться бажання поснідати. Але якщо прокинетеся годин в 11-12, то не факт що взагалі до вечора захочете є. Все-таки біологічний ритм закладений в кожній людині.
Це основні причини. Звичайно, в кожному випадку бувають винятки, але в більшості випадків справжня причина лежить серед тих, які названі.
Дієта для набору ваги
Дієта буде простою. Ви повинні будете самі відрегулювати кількість споживаної їжі, і який саме продукт вживати в їжу в залежності від смаків. Пам'ятайте, що їжа повинна приносити задоволення і вам пощастило, що ви собі ні в чому не відмовляєте.
Сніданок. Як прокинулися, а це повинно бути 7-8 ранку - випийте склянку молока або йогурту.
Потім ідіть по ранковим справах - почистіть зуби і т.д.
Сніданок на ваш вибір - каша, пластівці або суп зі склянкою гарячого молока. І закусите цю справу яблуком. Наїдатися не рекомендується, так як це тільки початок дня, а шлунок ще не прокинувся.
Обід. Обід повинен бути щільним. В ідеалі перше і друге, десерт. Взагалі треба наїстися до освіти живота. В цьому немає нічого поганого.
Полудень. Бажано фрукти або овочі, просто перекусіть. Можна йогурт, можна печиво.
Вечеря. Щільна вечеря, потім може прилягти, подивитися телевізор. Зробіть овочевий салат.
2й Вечеря. Зазвичай за півгодини до сну. У країнах, де висока тривалість життя, прийнято їсти перед сном. Ви повинні поїсти так - щоб живіт не був порожнім, і водночас не наїстися. Це буде стимулювати сніданок і принесе важливі для нас додаткові калорії.
Обов'язкові фізичні навантаження. Набрані калорії потрібно розподілити по тілу і дати харчування м'язам і органам. На основі даної статті ви зможете створити свою дієту, відповідну вашим смаковим пристрастям.
Існує ряд інших причин недостатньої ваги, який може стосуватися саме вас. Куріння. алкоголь. стрес, ліниво.
Куріння псує апетит, і це відомо всім. Введіть в рядку пошуку «легкий спосіб». За допомогою нього ви легко позбавитеся від цього безглуздого справи. Як позбудетеся від цієї наркотичної залежності - у вас покращиться апетит, з'явиться енергія, їжа стане смачніше.
Алкоголь теж псує апетит. Постарайтеся скоротити його до мінімуму.
Стрес. У багатьох людей пропадає апетит в періоди стресу, але також у багатьох він проявляється. В цей час хочеться відволіктися - і фізичні навантаження допоможуть вам в цьому.
Ліниво - переборіть себе, ви самі цього хотіли, навіщо ж тоді суперечити своїм бажанням. Використовуйте демотиватори (то, що буде постійно рухати вас до мети, наприклад, уявіть, яким ви будете дуже скоро, знайдіть собі кумира).
Регулярність прийому їжі, її здоровий склад, наявність сніданку, відсутність наркотичної залежності від тютюну (називайте речі своїми часом, це ніяка не звичка - а наркотик, який є прямою причиною нестачі ваги), скорочення алкоголю і фізичні вправи обов'язково приведуть вас до набору бажаного ваги . Головне терпіння. Успіхів!