Майже всі з нас хочуть мати великі м'язи рук, але роблячи дуже багато вправ і повторень, вони як і раніше залишаються такого ж розміру? Чому, запитаєте ви? Ну це залежить від декількох факторів. І ось від яких.
Як правильно качати біцепс з гантелями або без?
Спосіб накачування біцепса в будь-якому вигляді вправ залежить від навантаження, яку ви до нього прикладаєте. Шлях до великих біцепсів це більшу вагу гантелей і штанги, а також обтяжень, якими ви себе навантажуєте. Зрозумійте, що зробивши всього 3-4 повтору з гантеллю легкої ваги, успіху ви не досягнете. Вам потрібно змусити себе працювати з більш важкими вагами, щоб досягти результатів.
Я рекомендую звичайне тренування біцепса проводити з 3 підходів у вправі по 6-8 повторень в кожному. Особисто я роблю 8 разів, але, в принципі, вистачить і 6. Головне це дати вашим рукам достатнє навантаження. Але також важливо не перетренуватися і дотримуватися техніки виконання вправ.
Я маю на увазі, що перевантажувати свої м'язи не можна. Не варто щодня тягати гантелі. Толку від цього не буде, а швидше навпаки може піти на шкоду, так як ваші м'язи не будуть встигати відновлюватися. Тренування на біцепс досить проводити 2 рази на тиждень. Як і для будь-яких м'язових груп в принципі.
Це наступне питання, який новачки задають дуже часто. Особисто я рекомендую 3 основних вправи на біцепс, які дійсно найбільш ефективні. Причому всі вони використовують штангу або гантелі. Тому, якщо ви хочете накачати біцепс в домашніх умовах, то вам треба буде їх придбати.
Підйом штанги стоячи
Це, мабуть, найефективніша вправа. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. В руки візьміть штангу. Бажано використовувати спеціальну штангу з Т-грифом, яка вигнута в середній частині. Потім просто напружте м'язи рук і підніміть штангу до грудей. Секундна пауза і повільно опустіть. До кінця руку не розпрямляйте. Лікоть в нижній точці повинен бути злегка зігнутий.
Підйом гантелей стоячи
Це вправи одне з найпопулярніших. Досить стати прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі, а потім почніть по черзі піднімати їх до себе. Лікоть при цьому повинен бути щільно притиснутий до тулуба і не бовтатися. Якщо вам важко буде зробити це, то можна використовувати невеликий ривок. Потім повільно опустіть руку і повторіть те ж саме з іншого. У нижній точці, лікоть повинен бути злегка зігнутий, як і в попередній вправі.
Підйом гантелей на похилій лаві
Аналогічно попередній вправі, тільки для нього вам треба лягти на спеціальну лаву. Нахил може бути близько 45 градусів. Стопи зафіксуйте. Руки слід піднімати відразу обидві, потім повільно опускати (фото нижче).
вправи на біцепс
Інші вправи на біцепс можна подивитися тут. Це все, що я хотів вам розповісти з приводу того, як швидко накачати біцепси, використовуючи найефективнішу стратегію. Це просто, головне дотримуйтесь моїх порад. Успіхів!
