Для чого нам качати прес? Відповідь на це питання залежить від того, чим ви займаєтеся в житті, наприклад, ви акробат, і прес вам необхідний для кращої координації своїх рухів, для кращого виконання сальто, Бланш або фляк, якщо ви ведете активний спосіб життя - для витривалості.
Мати хороший прес життєво важливо і для самих звичайних людей, не спортсменів, і для чоловіків, і для жінок. Та хоча б для того, щоб доставляти один одному більше задоволення в ліжку. Для цього варто знати, як накачати прес швидко і легко, чи не так? Накачані м'язи живота додають краси, а виконання вправ для преса здоров'я, оскільки під час тренувань активізуються багато процесів в організмі, відбувається його очищення, в результаті живіт стає підтягнутим, самопочуття поліпшується, підвищується самооцінка, і все в житті стає набагато прекрасніше.
Як швидко накачати прес
Якщо ви вирішили зробити свій животик красивим і підтягнутим, то вам необхідно почати виконувати спеціальні вправи, які максимально підходять саме вам, це може бути згинання тіла на блоці, підйом ніг, перебуваючи в висі, скручування і так далі, список цей можна продовжувати, однак в обов'язковому порядку, тренування необхідно поєднувати з правильним харчуванням, в основі якого лежить багаторазове харчування, що складається з основного триразового і з двох-трьох перекусів, а також дотримання правильного питного режиму. Не частіше одного разу на тиждень можна побалувати себе. Наприклад, можна в обід з'їсти все що хочеться, або дозволити собі баночку слабоалкогольного пива, або стакан червоного вина.
Як швидко накачати прес чоловікові
Чоловікам прес накачати простіше, ніж жінкам, оскільки вони частіше знаходять час для відвідування тренажерного залу, в якому є все необхідне обладнання. У зв'язку з цим список найефективніших вправ для прокачування м'язів черевного преса для чоловіків може виглядати наступним чином:
- Для прокачування верхньої частини прямого м'яза слід виконувати підняття тулуба, ноги при цьому повинні бути нерухомими; можна використовувати римський стілець для підняття тулуба;
- Для опрацювання нижній частині цієї ж м'язи виконуються підняття ніг на турніку; в положенні лежачи на спині піднімаються ноги;
- Для навантаження всієї довжини прямого м'яза необхідно виконувати скручування;
- Косі м'язи необхідно скручувати по черзі.
На додаток до цих вправ можна виконувати «велосипед» (працюють косі м'язи) і «книгу» (задіюються верхня і середня частини).
Як швидко накачати прес жінці
Оскільки ми вирішили, що жінкам простіше качати прес будинку, то для цього їм знадобиться вільні хвилин 10-20, килимок, самотність і бажання. Варто сказати, що жінкам не варто качати прес до кубиків, це не особливо корисно, і по суті некрасиво, намагайтеся самостійно коригувати навантаження, збільшуючи або зменшуючи кількість вправ.
Тепер про самих вправах:
- Для зміцнення верхнього преса необхідно виконувати скручування, це слово якнайкраще описує правильну техніку виконання прекрасно відомого вправи на прес, знайомого всім нам ще зі шкільних уроків фізкультури. Ви не повинні просто згинатися в попереку, ви повинні поступово піднімати плечі, потім лопатки і, скручуючись, тягнутися до колін. На видиху скручування, на вдиху - повертаємося в початкове положення;
- Для косих м'язів преса, лежачи на підлозі, на килимку, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за голову, тепер починайте тягнуться лівим ліктем до правого коліна, прийміть вихідне положення, тепер правим ліктем тягнемося до лівого коліна.
Як швидко накачати нижній прес
- Для накачування нижнього преса необхідно виконувати підведення прямих ніг, лежачи на спині. Якщо ви новачок, то можна піднімати ноги, злегка зігнуті в колінах, це зменшить навантаження. Видих відбувається на підйомі;
- Швидко накачати нижній прес допомагає вправа «Велосипед», коли ви крутите у висячому положенні педалі уявного велосипеда;
- Ще одна вправа, ефективне для нижнього преса, виконується з положення лежачи на спині постарайтеся колінами торкнутися своїх плечей.
А чому нижній важливий? Качати нижній прес, зрозуміло, необхідно для краси, проте підтягнуті м'язи нижньої частини живота створюють хорошу опору для внутрішніх органів, а це важливо для всіх.
Для дівчат мати нижній прес особливо важливо, він дозволяє легше виношувати плід при вагітності, а після пологів швидше приходити в форму.
Як швидко накачати прес за тиждень
Накачати прес, при великому бажанні і посидючості, можна навіть за тиждень, правда, за такий короткий термін можна тільки підвищити тонус черевних м'язів, а для того, щоб з'явилися кубики, потрібно ще, як мінімум, місяця півтора, а то й два. І все ж, як дуже швидко накачати прес? Отже, за тиждень можна живіт (жировий прошарок) зробити менше, а прес більш помітним, для цього необхідно дотримуватися ряду правил.
Ось ще як можна швидко накачати прес: дотримуйтеся обраного темпу, виконуйте всі вправи для прямої, косих, зовнішніх і внутрішніх м'язів, не пропускаючи нічого. Обраний темп повинен злегка втомлювати вас, пам'ятайте, що для більш помітних результатів необхідно дотримуватися досить швидкого темпу. Якщо прес потрібно накачати дуже швидко, то працюйте з вагами, тобто з гантелями або штангою.
Не забувайте про розминку перед виконанням вправ і про невеликому відпочинку після занять. Під час відпочинку і / або розминки можна пострибати через скакалку кілька хвилин, потанцювати, або побігати на місці.
Ці прості поради допоможуть зміцнити вам м'язи преса всього за 7 днів.
Також цікаві матеріали:
- Як швидко дівчині накачати прес до кубиків
- Краса нижче талії або як накачати стегна
- Як накачати дельтовидні м'язи
- Як накачати м'язи попереку в домашніх умовах
- Як накачати литкові м'язи