Привіт, дорогі читачі! Сьогодні я збираюся поділитися з вами кращої схемою вправ для спалювання жиру. Але спочатку виділю найпоширенішу помилку, яку люди роблять в тренажерному залі.
Ця помилка призводить до досить серйозних наслідків:
- раннє старіння;
- крихкість суглобів;
- накопичення жиру замість спалювання;
- гормональний збій.
Ця помилка - надто тривалі монотонні тренування. Більшість тих, що худнуть припускають, що для досягнення мети потрібно ходити в спортзал і робити аеробні вправи.
Але дослідження довели, що такі заняття - не найбільш простий і швидкий спосіб спалювати жир.
Ви провели на біговій доріжці багато годин і багато днів, але так і не побачили позитивних результатів? Просто рівень тестостерону впав, а вироблення гормону стресу (кортизолу) збільшилася. Підвищений рівень кортизолу стимулює апетит, сприяє накопиченню жиру, уповільнює дію фізичних навантажень.
Дослідження по псіхонейроендокрінологіі показало наявність високих рівнів кортизолу у спортсменів з аеробних дисциплін. В експерименті брали участь 304 людини: бігуни, велосипедисти і тріатлоністи. Результати показали, що високі рівні кортизолу пов'язані з більш тривалими навантаженнями.
Журнал спортивних наук виявив, що тривалі періоди аеробних вправ ведуть до стресу і хронічних захворювань.
Які вправи спалюють жир
Хочете побачити гарні результати від тренування без негативних наслідків для серцево-судинної системи. Тоді раджу розбити заняття на частини по системі Табата.
Такі інтервальні тренування поєднують в собі короткі, але насичені періоди фізичної активності. У них присутні фази повільного відновлення. При виконанні програми частота серцевих скорочень збільшується на 85-100%. Зайва вага йде легко, жир спалюється швидко.
Одним з достоїнств інтервальних тренувань є простота їх виконання
Ви можете скласти набір вправ у себе вдома, самостійно. Можна задіяти велосипед, 20 секунд розганятися і їхати на високій швидкості. Потім 20 секунд повільно котитися без зусиль. Повторювати цикл досить протягом 10-40 хвилин.
Інтервальна техніка вправ може бути побудована на звичних для вас типах навантажень. Необов'язково пробувати нові спортивні види, змініть сам підхід до виконання. Методика підходить всім, незалежно від досвіду і рівня фізичної підготовки.
Дослідження Університету Нового Південного Уельсу довели кращу ефективність інтервальних тренувань. При вивченні двох груп, учасники першої посилено працювали вісім секунд на велосипеді. Потім 12 секунд виконували вправи в спокійному ритмі. І при цьому вони втратили жиру в три рази більше, ніж учасники другої групи. Її представники здійснювали тренування в безперервному, регулярному темпі 40 хвилин.
Користь інтервальних тренувань
Такі навантаження створюють унікальні метаболічні реакції в організмі. Під час самого процесу занять тіло не відчуває надмірних перевантажень. Але після його завершення жир продовжує спалюватися протягом наступних 24-48 годин!
Ефективність методики підтримується і хімічними речовинами, катехоламинами. Вони викликають збільшене окислення жирів і призводять до більшої втрати ваги. Жінки, які беруть участь в дослідженні, втратили зайві обсяги в ногах і сідницях.
Виходить, ви можете тренуватися менше і побачити кращі результати. А ваше тіло буде продовжувати спалювати жир протягом наступних 48 годин після того, як ви закінчите вправи. Погодьтеся, це варто спробувати.