Як зробити свій живіт пласким за короткий час.
М'язи розтягнулися, преса вже не видно, а жировий прошарок збільшилася так, що нагадує желе .... Розглядаючи себе в дзеркалі після довгої зими, можна не на жарт турбуватися. Але є і хороша новина: привести живіт в форму можна швидко.
Без сумніву, рівний підтягнутий живіт виглядає дуже привабливо і сексуально. Розглянемо кілька способів, за допомогою яких можна досить швидко стати володаркою майже витонченою фігури. Головна умова: педантично виконувати всі рекомендації.
Швидкі способи, як зробити плоским живіт
Що надає абсолютно непотрібний обсяг живота? Жир, скупчення повітря і зайва рідина. Якщо хочете отримати плоский живіт за тиждень, доведеться попрацювати над посиленим виведенням за все, що ускладнює і роздуває живіт.
Невидима гімнастика для стрункого живота
Зробити животик плоским допоможе щоденна невидима гімнастика. Розслаблюй прес на вдиху і втягуй його на видиху, намагаючись не збивати дихання. Масажуй живіт на рівні талії від правого боку до лівого і навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. Цей спосіб підвищить циркуляцію крові і зробить шкіру живота більш пружною і підтягнутою. Дуже ефективний засіб - масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметрів від живота переміщай зчеплені долоні вниз - вгору. Ти відчуєш, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - дана процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.
Висипайся - будеш стрункішою
Гормон кортизол, який вивільняється коли ми перебуваємо під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. Якщо ти відчуваєш втому, то і твій організм відчуває проблеми з переробкою вуглеводів, змушуючи їх накопичуватися так само, як і жири. Ось чому так важливо висипатися, адже сон є найкращим способом відпочити і отримати розрядку для організму.
4 швидких способу позбутися від здуття живота
Якщо ти помічаєш, що живіт здувається перед місячними, то додай в свій раціон трохи горіхів. Наприклад, невелика жменя мигдаля в день (близько 150 калорій) забезпечує організм магнієм, який допомагає запобігти здуття живота при ПМС.
Як правило, продукти, що викликають гази, включають боби і бобові рослини. Якщо їх промити перед тим, як готувати, вони менше викличуть скупчення газів. Непереносимість молочних продуктів може також стати причиною газів. М'ятний чай допоможе позбутися від їх скупчення.
Стеж за тим, як ти ковтаєш повітря під час тренувань. Намагайтеся концентруватися на повільному і спокійному диханні. Також не поспішайте, коли що-небудь п'єш.
Повільно збільшуйте споживання фруктів і овочів, віддаючи перевагу готовим овочам, оскільки вони легше розчиняються в шлунку, ніж сирі. І будь акуратна з клітковиною - твій живіт може виявитися дуже чутливим, якщо ти несподівано починаєш їсти її більше, ніж зазвичай.
Вправи для плоского живота
Приділяючи цим вправам для плоского живота всього 6 хвилин в день, ти вже через півтора місяці зможеш похвалитися відмінним пресом.
1. Ляж на спину, руки і ноги підніми вгору перпендикулярно підлозі. Напружуючи м'язи преса, одночасно опусти якомога нижче праву руку і ліву ногу, не торкаючись ними підлоги. Поверніться у вихідну позицію. Потім повтори вправу лівою рукою і правою ногою. Спину не відривай від статі.
2. Прийми упор лежачи: руки спираються об лавку, ноги на підлозі на носках. Прес напружений, тіло утворює пряму лінію від кісточок до голови. Зігни праве коліно і повільно підніми його якомога вище від підлоги. Вернись в початкове положення. Виконай те ж саме лівою ногою.
3. Ляж на спину, руки поклади під таз: вказівні і великі пальці утворюють трикутник. Потім, тримаючи ноги разом, підніми їх до стелі. Стеж за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускай ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Вернись в вихідну позицію. Виконай те ж саме правою.
Що важливо: постарайся виконати якомога більше вправ за одну хвилину.
