Швидке схуднення без дієт - тема, списана вздовж і поперек. Маса секретів, унікальних способів, чарівних засобів. Але чи дають вони результат? Якщо ви читаєте цю статтю, значить, всі ваші дії не увінчалися успіхом. Думаєте, ми представимо вашій зору ще один сверхсекрет? - Поспішаємо вас розчарувати і відкрити таємний завісу, чарівних способів швидко схуднути немає. Все геніальне просто. Здоровий спосіб життя - ось ваш ключ до успіху. Прямо зараз ми дізнаємося, як швидко і ефективно схуднути без дієт і жорстких поневірянь.
Зрозумійте просту істину, процес схуднення повинен нести тілу і духу виключно задоволення, а не тяготи і злигодні, які не принесуть нічого крім розчарування. Якщо ви поставили собі за мету «хочу схуднути швидко і без повернення ваги», то, будь ласка, насолодіться кожною секундою наближення до заповітної мрії. Схуднення - не простий процес, але хто став на цей шлях, відмінно в ньому досяг успіху. Ми з вами - не виняток.
Схудни легко і швидко: перші кроки
Складіть план дій. Думаєте почати худнути з понеділка? - А ви почніть прямо зараз. Візьміть блокнот, ручку і розплануйте весь тиждень погодинно - що і коли ви будете робити, коли час трапези, а коли і пора зайнятися спортом. Чіткий план дій допоможе швидко схуднути.
Геть шкідливі продукти. А як ви хотіли швидко схуднути? - Правильно, позбутися «шкідливої їжі» - фастфуд, торти, випічка і так далі. Всі ми живемо не одні, і не всі наші близькі поділяють наше прагнення до схуднення. Чоловік не відмовляється від улюбленого пива з чіпсами, дитина - від цукерок і тістечок. А що робити вам, якщо хочеться швидко схуднути, та ще й без повернення ваги? - Якщо не вдається викинути «гидоти», хоча б сховайте їх подалі, щоб вони якомога менше траплялися вам на очі.
Як швидко і ефективно схуднути: їжа і напої
Чи не морите себе голодом. Навіть якщо ви націлені швидко і сильно схуднути, жорстка дієта не вихід. Більш того, ніколи не пропускайте основні прийоми їжі. Сніданок - обов'язковий, адже він запускає обмін речовин. Чим пізніше ви будете відкладати першу трапезу, тим довше не буде запускатися ваш метаболізм. А він, як ви знаєте, відповідає за спалювання жирових відкладень. Поснідали - запустили обмін речовин на цілий день.
Запасіться здоровою їжею. Чи збираєтеся в супермаркет, внесіть в свій список покупок продукти для схуднення:
- Овочі та фрукти,
- Нежирні сорти м'яса (курка, індичка) і риби,
- Цільнозерновий хліб,
- Нежирну молочну продукцію.
Ретельно пережовувати їжу. Коли ви їсте, жуйте повільно, ретельно подрібнюючи їжу в роті. Чому це важливо? Процес травлення запускається під час пережовування їжі. Чим ретельніше ви подрібніть трапезу зубами, тим простіше шлунку буде впоратися з нею. Ніякої тяжкості і нудоти, і процес схуднення проходить успішно.
Їжте повільно. Ще одне чарівне «засіб» швидко схуднути - поглинати їжу повільно. До вас швидше прийде насичення і, відповідно, ви з'їсте менше. Якщо ви будете їсти повільно, ви позбавите себе від непотрібних зайвих порцій, тоді і дієти вам не потрібні. Тільки так ви зможете швидко і ефективно схуднути. Та й взагалі є правило, вставайте з-за столу трохи голодними і через 20 хвилин насичення прийде саме.
Як можна швидко схуднути: фізичне навантаження
Тренування обов'язкові. Швидко і правильно схуднути не вдасться, якщо не тренуватися. Немає часу на тренажерний зал, приділяйте 20 хвилин кожен день вправам в домашніх умовах. І повірте, не буде у вас зайвого жирку на талії, боках або стегнах і на дієті не потрібно буде сидіти.
Різноманітність - ключовий момент, який допоможе швидко і правильно схуднути. Та й тренуватися не набридне ніколи. Робіть зарядку, катайтеся на роликах, стрибайте на скакалці, отруюйтесь вранці на пробіжку. Ви також можете захопитися бодібілдінгом, йогою, пілатесом, танцями і так далі. Підберіть напрямок до душі.
Дотримуйтеся плану. Якщо вам належить тривала подорож, не кидайте тренування, інакше процес схуднення зупиниться. Навіть якщо у вас не буде часу на повноцінні заняття, ви завжди можете робити 10-хвилинну зарядку і йога-комплекс. З собою можна взяти домашній компактний снаряд, наприклад, гумку для фітнесу.
Як швидко схуднути без дієт: інші способи
Чи не вганяти себе в рамки. Ви схудли менше, ніж планували? - Перестаньте дивитися на цифри ваг. Набагато краще звернути увагу на своє самопочуття, воно однозначно покращився. А може і джинси перестали тиснути? Не зупиняйтеся на півдорозі, навіть якщо ви рухаєтеся маленькими кроками. Продовжуйте свій шлях до схуднення. В кінцевому підсумку вас чекає успіх - струнка фігура і гарне здоров'я.
Тренуйтеся з партнером. Цей пункт скоріше написаний для жінок, яким набагато простіше швидко худнути з подружкою. З'являються додаткові теми для розмов і обговорень. Плюс, в кафе ви підтримуєте один одного при виборі здорового страви. Ще один стимул - схуднути швидше подружки.
Подякуйте себе. Навіть досягнення міні-цілей вимагають винагороди. Це обов'язковий крок на шляху до правильного і здорового схудненню. Але вашим подарунком не повинен бути величезний торт, в кращому випадку - маленький кубик чорного шоколаду. А краще - нові туфлі або сумочка, похід в кіно і так далі.
Не здавайтесь. Якщо ви не перевершує поставленої мети в процесі схуднення - це нормально. У перші тижні ви можете худнути на 2-3 кілограми, такі можуть змінюватися застоєм. Це не означає, що схуднення гальмується, організм в активній боротьбі, він адаптується.
Післямова
Швидко схуднути без дієт можна і навіть потрібно. Перестаньте харчуватися в кафе, готуйте їжу в домашніх умовах. Так ви можете контролювати процес - які продукти використовуєте, скільки поклали солі, приправ і так далі. Шукайте смачні здорові рецепти і вам ніколи не потрібно буде сидіти на дієтах і худнути. Щоб спалювати більше жиру, обов'язково влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі - фрукт, жменю горіхів, йогурт цілком посильно впораються з цим завданням. І не скорочуйте споживання калорій різко, краще збільшіть фізичне навантаження.