Зайва маса тіла у дітей 12-17 років часто стає приводом знущань однолітків, становлення комплексів, гальмування фізичного становлення. Якщо зайва вага викликаний неправильним харчуванням, а не заковика зі здоров'ям, то спалить кілограми буде легко. Як стрімко схуднути підлітку, скинути непотрібний вагу без виснажливих дієт, а тільки за допомогою позитивного харчування і спеціальних вправ?
Чому в підлітковому віці товстіють
У дівчат найчастіше відстежується стрибок ваги, пов'язаний з гормональною перебудовою організму. Метаморфози наступають в період статевого дозрівання, той, що починається в 12-13 років. Дівча стрімко гладшає в стегнах, у неї може розширитися талія. У хлопчаків рідко накопичується жирова маса через гормональні змін. Більше виразні приводи зайвої ваги у підлітків - недолік фізичної активності і переїдання.
Чи можна підлітку сидіти на дієті
Швидке схуднення для підлітків
Батьки зобов'язані розуміти, що відмінно худнути неквапливим темпом: чи не огромнее 0,5 кг в тиждень, або 2 кг за місяць. В даному випадку «стрімко». уявлення відносне, від того що підлітки легко втрачають непотрібний вагу. Дитині треба лише відмовитися від цукру, згубних продуктів як би сухариків, чіпсів, газованої води, різних снеків. Як стрімко схуднути підлітку без ризику для здоров'я? У перевазі домашня їжа - легка, але поживна і збалансована по придатним речовин.
Схуднення для підлітків не обходиться без фізичного навантаження. Багатьом вистачить повновагих занять на уроках фізкультури в школі, а ще скасувати записатися в спортивну секцію, на фітнес, плавання або танці. При такому розкладі фігура стрімко стане стрункою, і підліткові комплекси розчиняться. Дюже значима батьківська допомога і позитивний приклад домочадців.
Швидкі дієти
Істотні обмеження в харчуванні тінейджерів зобов'язані тривати не довше однієї доби. Це буде розвантажувальним днем, той, що дозволено влаштовувати раз на два тижні. З 15 років дозволяються такі стрімкі дієти для підлітків:
- Гречано-кефірна. З вечора треба залити гречану крупу окропом. Вранці змішайте її з кефіром і можете вживати страву. Щоб схуднути, за день необхідно з'їсти до 1,5 кг каші і 1 л кефіру.
- Фруктово-ягідна. Кожен день потрібно харчуватися сезонними фруктами і ягодами. У перевазі місцеві продукти: яблука, груші, персики, абрикоси, вишні і т. Д.
легкі дієти
Швидко схуднути хлопчикові або дівчинці дозволено без серйозних обмежень в їжі. Підлітку важливо знизити споживання продуктів або зовсім виключити ту їжу, яка не має цінності для становлення молодого організму. До них відносяться стрімкі вуглеводи і згубні жири:
- солодощі;
- хлібобулочні вироби;
- смажені, копчені, товсті страви;
- напівфабрикати;
- алкогольні та малоалкогольний напої, енергетики, газована вода.
Легкі дієти для підлітків дозволяють є всі придатні продукти і страви. Треба організовувати мінімум 4 прийоми їжі. Дієтологи помічають, що розмір частки повинен становити мінімум 300 г плюс напій. Якщо їжі буде занадто трохи, скоро дитина не стримається і стрімко перекусить всякий доступною їжею. Щоб схуднути, не варто наїдатися перед сном, оптимально влаштовувати останню трапезу за три години до сну.
Чим небезпечні дієти для підлітків
Юним хлопцям і дівчатам неможливо скорочувати число калорій раціону. Навіть не варто задавати питання, як стрімко схуднути підлітку з підтримкою суворої дієти. Значне лімітування в харчуванні загрожує такими заковика:
- Недолік калію, кальцію і білка може стрімко спровокувати завдання з опорно-руховою системою.
- Шкода дієт для підлітків полягає і в гальмуванні мозкової активності. При нестачі вуглеводів стрімко знижується насиченість уваги, притупляється здатність тверезо думати.
- Бажання схуднути як можна стрімкіше часто призводить до погіршення стану шкіри, випадання волосся, ламкість нігтів.
- Тривала дієта може стати приводом аменореї у дівчат.
Схуднення в домашніх умовах для підлітків
Молоді люди зобов'язані робити наголос на фізичних навантаженнях і вірному харчуванні. Як схуднути підлітку? Дюже значимо організувати режим дня: вставати вранці і лягати спати в один і той же час, годуватися по годинах. Чималу роль в схудненні грає достаток нічного сну, слідчо класніше влаштовувати відбій до 22.00 і прокидатися до 8.00. У навчальному закладі потрібно їсти неодмінно, бажано повноваге другу страву. Активність по життю допоможе стрімко позбутися від жирових відкладень.
Правильне харчування для схуднення підлітка
Щодня зростаючий організм навіть під час схуднення повинен отримувати не менше 2500 ккал, або приблизно 65 ккал на 1 кг маси тіла. Раціон харчування при цьому забезпечує надходження 400 г вуглеводів (стрімких і неквапливих), 100-110 г білків, 90-100 г жирів. Як схуднути до літа підлітку з підтримкою вірного харчування? Почати процес потрібно тісніше з зими, щоб до спекотного сезону бути в формі. Тези здорової дієти:
- Більше половина білків повинна бути звіриного походження. Підлітку треба їсти нежирне м'ясо, яйця, сир, рибу. До 40% протеїну надходить з рослинної їжі: бобів, насіння.
- Близько 70% жирів потрапляють в організм підлітка з рослинних джерел: горіхів, оливкової, льняної, соняшникової олії. У повновагому раціоні присутній вершкове масло, сметана, сир.
- З 400 г чистих вуглеводів кожного 80 г може доводитися на стрімкі (солодощі). Решта - каші, злаки, картопля, фрукти.
- Щодня підліток повинен з'їдати 5 порцій фруктів і овочів. Число молочних продуктів в добовому раціоні - 3 частки. Риба і червоне м'ясо присутні в меню 1-2 рази на тиждень.
- Кращі страви для підлітка - приготовані на пару, варені, тушковані, запечені.
Вправи для схуднення підлітків
Займатися спортом треба 2-3 рази на тиждень. Тривалість тренування - 40-50 хвилин. Вона складається з таких частин:
- стрибки з підняттям рук;
- швидкі стрибки зі скакалкою;
- біг;
- планка;
- верхній і нижній прес;
- велосипед;
- випади;
- віджимання;
- присідання.
Як стрімко схуднути до літа підлітку
Скинути непотрібний вагу вийде, якщо ви все справи будете виконувати в швидкому темпі. Щоб схуднути до літа підлітку, необхідно проявляти наполегливість і займатися регулярно. За мінімуму сидите за комп'ютером або біля телевізора. Процес піде стрімкіше, якщо ви виявите себе союзника: змагання з мамою, татом або друзями буде спонукати до дії. Піші прогулянки, енергійні гри у дворі, відвідування спортивних сегментів - ось результат на питання, як схуднути до літа підлітку.
Меню харчування для схуднення підлітка
В їжі необхідно знати міру - є стільки, щоб бути ситим. Підлітки схильні до максималізму, слідчо в гонитві за стрункою фігурою можуть стрімко відмовитися від їжі. Раціон харчування для схуднення підлітка повинен бути багатим, різноманітним. Приблизне меню:
Омлет, сир з фруктами, какао
Суп з курочкою і рисом, картопляне пюре, печена кролик, трав'яний чай
Жменя горіхів, компот
Печена риба, тушковані овочі, чай
Грінки з сиром, відварене яйце, салат з помідорів, огірків, чай
Борщ, гречана каша, куряча котлета, компот
Йогурт, бутерброд з шинкою
Відварна риба, овочевий салат, зелений чай
Вівсяна каша, бутерброд з м'ясом, помідор, чай
Овочевий суп, пшоняна каша, тушкована яловичина, цільнозерновий хліб, кисіль
Відварені яйця, шматочок твердого сиру, кефір
Цільнозерновий хліб з листям салату, вареним м'ясом, свіжі огірки, компот
Сирно-ягідна запіканка, кавово-молочний напій
Курячий бульйон, макарони твердих сортів, куряча відбивна, морс
Фруктовий салат, нежирний йогурт
Вівсянка на молоці, міцний сир, трав'яний чай
Рисова каша з яблуком, відварене яйце, тост, свіжовичавлений сік
Щи, запечена картопля, малосольная червона риба, чай
Насіння, салат «Літній»: огірки, помідори, зелень, куряче філе
Риба, овочі на грилі, трав'яний чай
Сочевиця, тост з сиром і зеленню, чай
Борщ на яловичині, картопляне пюре, запечена курочка, компот
Сир з фруктами, стакан йогурту
Гречана каша на молоці, какао
Омлет з шинкою і грибами, млинці з повидлом, кавовий напій
Овочевий крем-суп, тушкована індичатина, салат з капусти, кукурудзи та зелені, чай
Горіхове асорті, кефір
Салат: сир сулугуні, болгарський перець, оливки, помідори, огірки, чай
Поради для схуднення підліткам
Налаштуйтеся на те, що перші підсумки будуть видні через місяць позитивного харчування, і це вважається стрімко. Методи схуднення для підлітків не такі, як для дорослих. Молодим людям 12-17 років дюже важливо відмінно і збалансовано харчуватися, зберігати енергійну життєву позицію, тоді зайві кілограми навіть не будуть накопичуватися. Не допускайте зневоднення організму. Для цього потрібно випивати до 1 л води крім іншої рідини. Пам'ятайте, що худнути ви будете кожному тілом, а не окремої його частиною.
Читайте також
- Скільки яєць в день можна їсти дитині або спортсмену. Які яйця і яка їх кількість в день можна з'їдати
- Як виглядає лишай у кішок
- Пісочний пиріг з сливами - рецепти з фото. Як приготувати сливовий пиріг
- Салат з буряка на зиму - рецепти з фото. Як зробити смачний буряковий зимовий салат в банках
