Хочеш мати ідеальні руки, як у актриси Камерон Діас? Тренер шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко показала комплекс вправ, який для голлівудської актриси розробила її особистий фітнес-тренер Джулія Бобек.
Фігура популярної актриси Камерон Діас завжди була еталоном для інших голлівудських актрис. Ноги у Діас завжди були вищий клас, а ось над руками актриса працює невпинно. Адже з віком навіть у найкрасивішою красуні слабшають м'язи. Тільки не у Камерон! Незважаючи на щільний графік і насичене життя, Діас не перестає тричі на тиждень робити вправи для рук, які для неї розробив особистий фітнес-тренер Джулія Бобек.
Виконуючи цей комплекс вправ три рази в тиждень по одному підході, ти вже через два тижні помітиш, що твої руки помітно схудли і стали підтягнутими. До слова, ці вправи допоможуть тобі привести в порядок не тільки руки, але і зміцнять всі тіло.
Для виконання комплексу вправ тобі знадобляться 2 гантелі вагою 1 кг або 3 кг (в залежності від рівня підготовки) і килимок для фітнесу.
Вправа №1
Стійка пряма, постав ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Правою ногою роби схресний широкий крок назад, при цьому ти повинна трохи присісти (виходить випад назад), потім згинаючи руки в ліктях, підтягуй їх до плечей. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, а потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу на іншу сторону. Зроби по 10-15 повторів на кожну сторону.
Вправа №2
Ляж на підлогу, зігніть тіло, як при виконанні вправи "Човник", руки з гантелями витягни перед собою. Відірви ноги від підлоги і тримай їх у висячому положенні, одночасно, напружуючи м'язи живота, підніми корпус тіла, відводячи руки з гантелями назад (човник). Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Досить одного підходу.
Вправа №3
Постав ноги на ширині плечей, трохи зігни їх в колінах. Ліву руку поклажі на пояс, праву руку з гантеллю підніми вгору. Роблячи нахил в ліву сторону, починай згинати в лікті праву руку з гантеллю, заводячи її за голову. Повертаючись у вихідне положення, випрямляй руку. За десять повторів на кожну руку буде досить.
Вправа №4
Пряма стійка, ноги на ширині плечей, в правій руці затиснута гантель, ліва - на поясі. Роби широкий крок вперед лівою ногою (випад), присідаючи, одночасно з цим опускай вниз праву руку. Затримайтеся на пару секунд в такому положенні і повертайся у вихідне положення, гарненько відштовхуючись опорною ногою, роби при цьому мах рукою вгору. Виконуй вправу на кожну сторону по 10-15 разів.
Ефективний комплекс вправ для твоїх рук розроблений особистим фітнес-тренером актриси Камерон Діас:
Фото в тексті: RexFeatures / Fotodom, кадри з шоу "Все буде добре"