Хочеш мати таку ж красиву талію, ноги і руки як у Камерон Діас? Особистий тренер актриси Джулія Бобек з Нью-Йорка розробила цілу систему тренувань, яка допоможе отримати форми голлівудської діви.
Система вправ Камерон Діас включає 6 ефективних вправ, за допомогою яких ти зможеш досягти ідеальної фігури. Для занять тобі необхідний каремат, дві гантелі по 1.2 кг і дві гантелі по 3 кг.
Фігура Камерон Діас: 6 ідеальних вправ
Вправа 1. Працюють: м'язи стегон, сідниць і рук
Візьми в руки гантелі, встань прямо. Зроби правою ногою крок назад і вліво, згинаючи при цьому коліна. При цьому зігніть руки в ліктях і зведи разом лопатки. Вернись в і.п. Виконай вправу 15 разів, потім поміняй ноги.
Вправа 2. Працюють: м'язи плечей і спини, трицепси
Ляж на килимок обличчям вниз. Руки з легкими гантелями витягни уздовж тулуба. Підніми тулуб над підлогою і відведи руки назад. Затримайтеся на 4-5 секунд. Після чого витягни руки вперед і замри ще на 5 секунд. Вернись в початкове положення. Повтори вправу не менш 12 разів.
Вправа 3. Працюють: плечі, стегна, трицепси
Візьми легкі гантелі. Стоячи на підлозі, підніми і відведи ьправую ногу назад - тулуб і нога повинні складати пряму лінію. Руки зігніть в ліктях, гантелі при цьому стосуються пахв. Руки випрями, злегка відведи назад. Тримай рівновагу. Руки потрібно зігнути-розігнути 15 разів. Після цього поміняй ноги.
Вправа 4. Працюють: косі м'язи живота, сідниці, ноги і трицепси
Стій прямо, ноги на ширині плечей. У кожної руки по гантелі. Нахилися вправо, тримаючи ліву руку над головою, а праву відвівши за спину. Вернись в початкове положення. Виконай не менше 13 нахилів на кожну сторону.
Вправа 5. Працюють: плечі, спина і ноги
Встань так, щоб права нога стояла попереду лівої на відстані широкого кроку. У кожну руку візьми з важкої гантелі. Нахилися вперед, згинаючи ноги в колінах.
Перевернути правою ногою лівої ноги, а іншу руку, трохи зігнувши, тримай біля талії. Виконай 15 нахилів до лівої ноги, а потім стільки ж - до правої.
Вправа 6. Працюють: прес і плечі
Ляж на килимок, зігніть ноги в колінах. Руки з важкими гантелями покладіть вздовж тіла. Підніми верхню частину тулуба над підлогою, а руки витягни прямо перед собою. Затримайся 10 секунд і опустися на підлогу. Повтори вправу 20 разів.
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.