by Записки Дикої Господині Фізичні вправи для красивої фігури
1. Початкове положення: стоячи прямо, спина пряма, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору перед собою, з'єднайте кінчики пальців. Тепер плавно розведіть руки в сторони і зробіть в цьому положенні 3 спокійних і глибокі вдихи і таких же видиху. Руки злегка зігніть в ліктях і відведіть лікті назад. Знову підніміть руки вгору перед собою, завмріть на 3 секунди і знову розведіть в сторони. Плавно опустіть руки в початкове положення. Повторіть всі рухи 5
2. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки в сторони на рівні плечей, голову не опускати. Спокійно і глибоко вдихаючи і видихаючи, робіть хвилеподібні рухи руками вгору і вниз протягом 3
5 хвилин. Почніть рух вгору ліктями, зап'ясті плавно продовжує це рух і передає кінчиків пальців, а потім - у зворотному порядку. Повторіть кілька разів.
2 хвилин і повторіть вправу ще 4 рази.
20 підйомів. Рука піднімається вгору долонею.
6. Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Тепер нахиліться вниз на 90 °, руки при цьому випрямити і відведіть назад. Пальці стиснуті в кулаки. Потім повільно і плавно згинайте руки в ліктях і так само повільно випрямляйте. Зробіть 10
15 раз, станьте вертикально і відпочиньте 1
2 хвилини. Потім вправу повторіть.
7. Початкове положення: стоячи прямо, спина пряма, голову тримайте рівно, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Робіть руками великі кола спереду назад, вважаючи до 10. Потім в зворотному напрямку, також вважаючи до 10. Відпочиньте на рахунок «раз
п'ять », повторіть вправу. Намагайтеся збільшувати амплітуду рухів.
8. Початкове положення: стоячи на килимку на колінах. Спина пряма, голову не опускайте. Залишайте в сторону одну ногу, випрямляючи її в коліні, покладіть на коліно долоню і тягніться до неї в бік через голову долонею інший руки. Рух робіть в середньому темпі, але не різко. Зробіть по 5
10 нахилів в одну і в іншу сторону. Міняйте положення через раз або після всього циклу для однієї руки.
9. Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма, голову тримайте рівно. Підніміть витягнуту праву руку вгору над головою. Зігніть її в лікті за спину. Лівою рукою візьміться за лікоть правої руки і плавно, не поспішаючи, потягніть його вліво. Замріть на 5 секунд. Повільно випряміть руки вгору і поміняйте їх. Повторіть 5
10 разів для кожної руки.
10. Початкове положення: стоячи прямо, спина пряма, голову тримайте рівно, ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Вважайте повільно до 10 і охоплює себе руками. Пальцями намагайтеся дотягнутися до хребта. Потім не поспішаючи поверніться в початкове положення і знову повторіть вправу. Всього - 5
12. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, голову тримайте рівно. Візьміть правою рукою зап'ястя лівої і плавно ведіть її вправо до появи в плечі невеликого напруги. Так, змінюючи руки, виконайте не менш 5
13. Початкове положення: сидячи на стільці, спину тримайте рівно, голову не опускайте. Енергійно «побоксує» по черзі то однією, то іншою рукою, при цьому розкриваючи долоню, витягаючи руку і стискаючи в кулак, коли рука підводиться до тулуба. Продовжуйте «боксувати» протягом 1
14. Початкове положення: стоячи або сидячи. Проведіть масаж долонь: великим пальцем правої руки натисніть на середину долоні лівої руки і робіть масажують кругові рухи по всій поверхні долоні. Поміняйте руки. Всього - по 5
6 раз на кожну долоню.
15. Початкове положення: стоячи або сидячи. Поверніть ліву долоньку до себе і обхопіть пальці пальцями правої руки зверху. Великий палець правої руки розташовується з тильного боку лівої долоні. Здавлюйте ліву долоню правої, натискаючи знизу великим пальцем. Зробіть таких рухів не менш 5
16. Початкове положення: стоячи або сидячи прямо, спина пряма, голову не опускайте. Витягніть вперед прямі руки і стисніть пальці в кулак. Різко розтисніть кулак, через 1
2 секунди знову міцно стисніть. Повторіть 15
17. Початкове положення: стоячи або сидячи прямо, спина пряма, голову не опускайте. Ноги поставте на ширину плечей, прямі рук витягніть вперед. Вважайте до трьох і одночасно пальцями лівої руки відгинайте пальці правої руки назад, як би намагаючись скласти її навпіл. На такий же рахунок поверніться в початкове положення і відпочиньте 2
3 секунди. Точно так же виконайте і з іншою рукою. На кожну руку треба зробити по 10
Геть сутулість! (Фізичні вправи для красивої фігури)
Неправильна постава не просто псує вашу зовнішність, але і викликає ряд захворювань хребта. Тому вам доведеться попрацювати над її виправленням. Для початку слід завжди пам'ятати про те, що спина повинна бути прямою, плечі розправлені, а живіт втягнутий.
Тибетська гімнастика для лежебок. Фізичні вправи для краси і здоров'я
Краса. На зарядку не вставати, очей не відкривати! Всі фізичні вправи цієї тибетської гімнастики робляться лежачи в ліжку на спині із закритими очима. Назвемо її тибетської гімнастикою для лежебок.
Розминка для рук
Фізичні вправи для рук
Від одноманітної монотонної роботи руки людини до кінця дня починають втомлюватися, не дивлячись на те що вони швидко адаптуються і звикають з тим становищем, в якому простіше і зручніше працювати. М'язи здатні довго перебувати в напрузі, що стає причиною захворювань суглобів і ломоти в кістках. Щоб запобігти подібному, руки потрібно розслабляти час від часу, а також тренувати їх, розвиваючи гнучкість і силу.
Вправи для грудних м'язів
Фізичні вправи для красивої фігури
Одним із способів надання краси грудей є спеціальні фізичні вправи. Вам не допоможе ніякий крем, якщо шкіра стала в'ялою, м'язи втратили тонус. Ці вправи, спрямовані на підтримку форми грудей, посилення м'язового каркаса, виявляться в подібній ситуації дуже дієвими.