Читайте також:
Як швидко спалити жир ми розповімо тут. Фахівцями давно доведено, що навіть при однаковому обсязі щоденного споживання калорій, для одного і того ж людини швидкість спалювання жирів різна. Як відомо, на спалювання або накопичення жирів впливає велике безліч чинників, а саме рівень фізичної активності, швидкість обміну речовин, концентрація цукру в крові, стреси і маса інших чинників. У даній статті ми наведемо корисні рекомендації, які допоможуть максимально швидко спалити жир.
Худнемо в процесі спортивного тренування
Перша порада. Ніколи не виконуйте фізичні вправи на голодний шлунок.
Приблизно за 60-90 хвилин до тренування необхідно обов'язково з'їсти щось білкове і низьковуглеводну. Таким чином у вас буде достатньо сил. щоб займатися довго і активно, а ще спалити максимум калорій, ніж за час тренування на голодний шлунок. Обов'язково строго дотримуйтеся зазначених тимчасових рамок, оскільки якщо з'їсте щось рано чи пізно, то необхідного ефекту не буде. Наприклад, можна з'їсти бутерброд на тонкому шматочку хліба з відварною куркою або низкожирной бринзою або випити один стакан молока. В даному випадку все залежить від особистих переваг. Але правильна дієта допоможе швидко спалити жир.
Друга порада. В процесі тренування дихайте виключно через ніс.
Необхідно вдихати і видихати крізь носом, таким чином ви стабілізуєте ритм роботи серця, добре наситите кров киснем і підвищите швидкість спалювання жирів. Але, до цього слід звикнути, адже спочатку це здається вкрай незручним, а після нескольки тренувань ви станете дихати таким чином автоматично.
Третя порада. В останню чергу необхідно робити активну аеробіку щоб швидко спалити жир.
Організму людини потрібно приблизно п'ятнадцять хвилин, щоб добре розігрітися і почати активно і швидко спалювати жир. З цієї причини, якщо ви з початку займаєтеся на велотренажері і робите це на протязі півгодини, то жир стане згоряти тільки в останні п'ятнадцять хвилин. Намагайтеся починати своє тренування з легкої розминки, потім приступайте до силових вправ і лише потім переходите до таких активних вправ, як біг, аеробіка, їзда на велосипеді і т.д. для того щоб швидко спалити жир.
Четверта порада. Змініть вид фізичних вправ.
У разі, якщо любите займатися на велотренажері або бігати вранці, то потрібно бути готовим до того, що чим більше будете займатися якимось певним видом фізичної активності, тим більше організм звикає до нього і з часом стане спалювати менше калорій.
Якщо бажаєте підвищити швидкість обміну речовин, то змініть на час вид упражненіpart2 й. Ваш організм не звик до нової діяльності і до навантаження на нові групи м'язів, а тому він стане працювати з подвоєною силою, при цьому буде залишатися в даному стані більш тривалий час після тренування. так буде правильніше щоб швидко спалити жир.
П'ята порада. Робіть силові вправи.
Силові тренування є найвірнішим методом швидко спалити жир. Всього один кілограм м'язів спалює в дев'ять разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси, особливо, якщо ви просто сидите, нічого при цьому не роблячи. Крім того силові вправи дуже добре підвищують процес метаболізму в спокійному стані, тому обмін речовин буде підвищеним навіть після двох годин після тренування. У разі, якщо у вас немає часу піти в тренажерний зал, а є бажання швидко спалити жир, то прискорити метаболізм і наростити хорошу м'язову масу замість жирової, допоможуть елементарні вправи з гантелями, вага яких становить 2-3 кілограми.
Шоста порада. Спортивні заняття при ПМС.
Набагато легше скинути вагу і швидко спалити жир, якщо займатися спортом на останній фазі менструального циклу. Причина криється в тому, що підвищена концентрація гормонів естрогену і прогестерону добре прискорюють метаболізм, а тому з їх допомогою організм людини успішно спалює запаси жиру, які є в організмі. Як показали наукові дослідження, жінки спалюють на тридцять відсотків більше калорій за час від двох тижнів після овуляції і до двох днів перед місячними.
Худнемо правильно харчуючись
Друга порада. Намагайтеся їсти дрібно.
Звучить незвично, так як виходить, щоб успішно худнути слід постійно їсти. Але саме дробове харчування не дає сповільнюватися процесу обміну речовин. А ще воно надійно захищає вас від переїдання після сильного голоду,
який обов'язково настане, якщо тривалий часом не їсти. Намагайтеся приймати їжу п'ять разів на день порціями по двісті-п'ятсот калорій. А ще потрібно стежити за тим, щоб перерва між прийомами їжі був не більший, ніж чотири години. Це допоможе вам швидко спалити жир.
Третя порада. Ніколи не пропускайте перший прийом їжі.
У разі, якщо жертвуєте сніданком з метою схуднути, то робите велику помилку. Оскільки без сніданку обмін речовин ще тривалий час буде уповільненим. Та й до всього ви будете голодні, а тому не зможете швидко спалити жир і достатній обсяг калорій.
Четверта порада. Відмовтеся від алкогольних напоїв.
Пригнічуючи нервову систему, алкоголь значно уповільнює процес обміну речовин. Дослідження британських вчених довели, що в разі прийому алкоголю в комплексі з висококалорійною їжею організм спалює менше жирів і відкладає їх у вигляді жирових запасів.
Друга порада. Намагайтеся їсти дрібно.
Звучить незвично, так як виходить, щоб успішно худнути слід постійно їсти. Але саме дробове харчування не дає сповільнюватися процесу обміну речовин. А ще воно надійно захищає вас від переїдання після сильного голоду,
який обов'язково настане, якщо тривалий часом не їсти. Намагайтеся приймати їжу п'ять разів на день порціями по двісті-п'ятсот калорій. А ще потрібно стежити за тим, щоб перерва між прийомами їжі був не більший, ніж чотири години. Це допоможе вам швидко спалити жир.
Третя порада. Ніколи не пропускайте перший прийом їжі.
У разі, якщо жертвуєте сніданком з метою схуднути, то робите велику помилку. Оскільки без сніданку обмін речовин ще тривалий час буде уповільненим. Та й до всього ви будете голодні, а тому не зможете швидко спалити жир і достатній обсяг калорій.
Четверта порада. Відмовтеся від алкогольних напоїв.
Пригнічуючи нервову систему, алкоголь значно уповільнює процес обміну речовин. Дослідження британських вчених довели, що в разі прийому алкоголю в комплексі з висококалорійною їжею організм спалює менше жирів і відкладає їх у вигляді жирових запасів.