Сон - одне з благ людини, що допомагає відновити сили організму і енергію нервових клітин.
Але що робити, якщо ви щодня ви відчуваєте труднощі з засинанням?
1. Гарне тренування - відмінний сон
Якщо ви проведете свій день активно, сходіть на тренування або хоча б пробіжіться, ввечері у вас не буде проблем із засипанням. Вчені помітили, що ті люди, які потіють днем - від важкої фізичної роботи або спортивного тренування, набагато краще сплять, ніж ті, хто не проявляє активності.
2. Приберіть із спальні всю електрику
3. Відмовтеся від келиха
Хоча ви можете відчувати сонливість від вживання алкоголю, в кінцевому підсумку навіть безневинний келих вина заважає вашому сну. Вчені з Університету Міссурі виявили, що алкоголь порушує нормальну роботу центрів сну і неспання нашого мозку. Тому не дивуйтеся, якщо ви не знаєте, як заснути після бурхливої вечірки.
4. Купуйте хороші постіль
Вчені помітили, що у тих людей, які перетворюють свою спальню в справжній «палац сну» - купують дорогу ліжко, безліч додаткових аксесуарів, начебто плюшевих іграшок, немає проблем із засипанням. Якщо ви купите нові простирадла, на яких так і хочеться розтягнутися, ви будете думати про сон в позитивному ключі. Ваше підсвідомість буде саме штовхати вас в ліжко.
Способи та методи від безсоння
Обладнайте своє спальне місце
Знайдіть зручне для себе положення в ліжку. Кожна людина сама визначає для себе ту позу, в якій йому комфортно відпочивати. Найбільш фізіологічним вважається сон, лежачи на правому боці зі злегка зігнутими ногами. У такій позиції всі м'язи розслаблюються, робота серця не ускладнена і легше заснути.
Постіль не повинна бути занадто м'якою або надмірно твердою. Позбавтеся від постільної білизни агресивних кольорів. Усунути швидко допомагають простирадла і підковдри білого, блакитного або рожевого кольору. Одяг краще підібрати вільну і зручну, без стягають гумок і грубих швів, бажано, виготовлену з бавовни.
провітріть спальню
Доведено, що людина швидше за все засинає, коли температура в кімнаті нижче на 4-5 градусів, ніж в інших кімнатах. Відкрийте кватирки перед сном на півгодини або годину: якщо в спальні свіже повітря, це допоможе легко заснути, і сон буде більш повноцінним.
Здійсніть прогулянку
Поки провітрюється приміщення, можна прогулятися чверть години по парку або у дворі, але тільки не уздовж автомобільної траси. Прогулянка - відмінний метод швидко заснути.
Не їжте багато на ніч
Якщо на вечерю у вас була запечена бараняча нога або велика відбивна зі смаженою картоплею, здуття живота точно завадить вам заснути так швидко, як того хочеться. Однак і голодувати також не слід: якщо в животі порожньо, вас більше будуть турбувати думки про перевірку вмісту холодильника.
На голодний шлунок теж не хочеться спати.
Не забороняється легка вечеря за півтори-дві години до сну. Це може бути стакан кефіру і тепле молоко з ложечкою меду і корицею. Однак спиртні напої, тютюн і кава повинні бути виключені, можливо вони допоможуть вам заснути, але не варто йти з крайності в крайність.
Випийте трав'яний чай
Снодійним дією володіють такі рослини, як хміль, валеріана, м'ята, меліса, пустирник. Відвари лікарських рослин можна приймати не тільки на ніч, але і в другій половині дня. Вони допомагають зняти емоційне напруження перед сном.
Покладіть в головах лікувальну подушку
Її виготовляють з нещільної бавовняної тканини і набивають суцвіттями хмелю. Летючі пари речовин заспокоюють нервову систему.
метод спецслужб
Ляжте на спину, закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вгору. При закритих століттях закотити очі догори. Вважають такий стан очей природним під час сну.
Водні процедури
Одним допомагають теплі ванни перед сном, тільки температура води не повинна перевищувати 37 градусів. У воду можна додати хвойний екстракт, низку або липовий цвіт. Приймають ванни 3 рази в тиждень по 10 хвилин. Деяким буває досить 3-5 таких процедур, щоб сон нормалізувався.
Багато хто віддає перевагу приймати ванни для ніг, в воду можна додати відвари тих же лікарських рослин.
почитайте книгу
медитуйте
Запаліть в спальні свічку і довго дивіться на її полум'я. Через якийсь час ви відчуєте відчуженість, а всі думки поступово зникнуть. Заснути вийде швидко.