Дивна річ, ми так легко і швидко занурюємося в сон на лекціях, в метро або на роботі. А ось вдома, в рідних стінах, навпаки, часом часто не можемо заснути. Довго ворочаємося, згадуємо минулий день, будуємо плани на завтра і лише під ранок забуваємося тривожним сном. Знайома ситуація? Збережи це у себе на підкірці головного мозку - 10 способів швидко і надійно заснути!
1. Провітри приміщення
По-перше, заснути в задушливому приміщенні складно. А, по-друге, коли вранці прокинешся, болітиме голова. Так що обов'язково перед сном наповни свою кімнату свіжим повітрям.
2. Прогуляйся
Поки провітрюється приміщення, провітрити свою голову - пройдися по вулиці. Це знизить накопичилася за день. Десяти хвилин такого променаду цілком достатньо, щоб організм сказав спасибі.
3. Підготуй спальне місце
Ліжко має бути зручним, а постільну білизну чистим. Мало того, британські вчені з'ясували, що колір білизни безпосередньо впливає на сон. На їхню думку, білу білизну сприяє швидкому засипанню. Блакитне - позбавляє від кошмарів. Червоне - збуджує. А рожева ліжко заспокоює і дарує відчуття комфорту. Дивно, чи не так? Адже ми засипаємо з закритими очима, та ще й в темряві.
4. Прийми теплу ванну
Кращий спосіб зняти напругу, розслабитися і швидко заснути. Саме тепла, а не гаряча! Не більше 36-37 градусів, в іншому випадку ефект буде прямо протилежним. Якщо у тебе немає алергії, в воду можна додати кілька крапель олії ромашки, м'яти, лаванди, іланг-іланг. 10 хвилин такої аромаванни - і ти відчуєш легкість і душевний спокій.
5. Не їж на ніч
Лягай спати через 2-3 години після їжі. І якщо вночі відчуваєш просто нестерпне бажання проковтнути чого-небудь смачненьке, то нехай це буде яблуко або стакан знежиреного кефіру, але аж ніяк не порція пельменів або сідло баранчика. Як стверджує кандидат медичних наук Зіновій Бєлкін. нічний переїдання - прямий шлях до ожиріння і передчасного старіння.
6. Шануй нудну книгу
Згадай, наприклад, захоплюючу лекцію про «диференціалі першого порядку, що володіє властивостями інваріантності, форма якого не залежить від того чи є x незалежної змінної або деякою функцією». Не виходить? Правильно. Більшість учнів, коли вирішувалася доля нещасного диференціала, віддавалося солодкому сну. Загалом, дістань нудну книгу і спробуй подужати пару сторінок. Навіть якщо не заснеш одразу, то хоча б розшириш свій кругозір.
7. Швидко довгий очима
Відкрий очі і швидко переведи погляд з одного предмета на інший, потім на третій, і так далі. Через 1-2 хвилини такої «стрілянини» ти відчуєш, що повіки стали важкими, і тебе теж почне хилити в сон.
9. Пий вітаміни
Особливо вітамін Е. Саме його нестача призводить до депресії, хронічної втоми і, нарешті, до безсоння. Тому, якщо не знаєш, як швидко заснути - регулярно їж горіхи, авокадо або різні рослинні масла. А ще краще просто купити в аптеці вітамінний комплекс. Але врахуй, що вживання вітамінів не призводить до миттєвому міцному сну, а лише допомагає організму боротися з втомою і депресією.
10. Займіться сексом
Це найвірніший і приємний спосіб знайти сон. У момент оргазму у людини виділяється ендорфін - гормон радості та гарного настрою. А після оргазму в нашій крові різко знижується запас глікогену - тваринного крохмалю, який живить м'язи. Коли глікогену не вистачає, людина відчуває себе виснаженим і втомленим. Ось такий фокус.
Дотримуйся цих нехитрих правил, і проблем з безсонням у тебе точно не буде. А щоб вранці легко і швидко прокидатися - візьми на озброєння ось ці поради.