Сон у нормального, здорового людини повинен наступати через 5-7 хвилин після спроби розслабитися і відключитися від зовнішнього світу. На жаль, зробити такий трюк вдається лише одиницям, а тим, хто не знає, допоможуть поради, щоб швидко заснути.
- Розгляд проблеми засипання у людей
- Способи швидко заснути або як ефективно подолати безсоння
- Чим небезпечне довгий засинання
- Лікування хвороб позбавить від безсоння
Актуальність проблеми засипання у людей
На всій земній кулі 1/3 населення страждає проблемою довгого засипання. У медичних установах допомогу в лікуванні подібного недуги надають невропатологи.
Непрохана нічна гостя з роками проявляє себе все яскравіше, перевтілюючись поступово в «постійного співмешканця». Об'єктивно можна виділити 3 важливих етапи перебігу безсоння:
- 1 етап проблеми із засинанням. На даному етапі досить важко відключити мозкову активність. Навіть коли фізично організм виснажений, від занурення в глибокий сон його відволікають сторонні думки. Як рішення даної проблеми люди створюють особливі ритуали, які сприяють більш швидкому засипанню.
- 2 етап часті нічні пробудження. Теоретично, нічний сон сам по собі розділений на кілька етапів, мають місце пробудження, але короткочасні і людина їх не відчуває. Нічні кошмари, судоми, біль у м'язах, спині і органах - відхилення, здатні спричинити порушення здоров'я. Такі явища переривають нічний сон і сплячого важко заснути знову.
- 3 етап наслідки поганого сну. Як побічний ефект від поганого сну проявляється втому, розбитість і сонливість. Такі люди неуважні, зазнають невдачі на роботі, мовчазні в компаніях, отже, проблему потрібно негайно усунути! У медицині порушення нормального перебігу сну називають агнозією.
Способи швидко заснути або як ефективно подолати безсоння
Народна і традиційна медицина усілякими шляхами намагаються вирішити проблеми тривалого занурення в царство Морфея. Однак, навряд чи сотні тисяч страждальців зможе вилікувати одна пігулка. Для кожного пацієнта передбачений свій підхід і метод лікування, ефективність яких людина позначає самостійно.
Поради медиків як швидко заснути
Рада 1. Встановити правильний розпорядок дня. Все починається з правильного пробудження: ранковий біг, зарядка, легкий сніданок. Протягом усього дня, дорослим краще не спати, якщо, звичайно, це не важка праця або нічна робота. Денний відпочинок кілька збиває ритм і збільшує період неспання до півночі і більш.
Порада 2. Легкий вечеря і «сонні напої». Під «сонними напоями» медики розуміють заспокійливі чаї (липа, меліса, м'ята), молоко, вишневий сік, компоненти яких діють як снодійне. Хоча після важких трудових буднів вже дуже хочеться поїсти, краще не перевантажувати шлунок.
Перетравлення шлунком важкої їжі може тривати 2-3 години. Отже, вечеряти рекомендується не пізніше 18:00 години.
Порада 3. Індивідуальний ритуал перед сном. Напевно, особисті спостереження приведуть до ідеї створення певного ритуалу перед сном. Як приклад, може послужити прийом розслаблюючій ванни, релаксаційна музика на ніч, аудіотренінги з настроєм на швидкий сон, медитація.
Рада 4. Зміна спального місця та постільних речей. Народні лікарі пророкували місце сприятливим для сну, якщо на ньому добре спалося котам. Напевно, тварини схвалили б вибір ортопедичного матраца, м'якою подушки і бавовняного постільної. Вишуканий шовк на ліжку досить модно, але вкрай незручно.
Народні способи боротьби з безсонням
Вихідці з народу з унікальним даром виліковувати людей по праву пишаються своїми вміннями. Суміш лікарських трав, дим з труби, нашіптування змов - все немов в російській народній казці. Довіра до народних методів зміцнювалося роками, не дивно, що від простого настою може пройти будь-яку недугу. Як же в народі перемагають безсоння:
Рецепт 1. Осиковий коло. Осика відома як цілющий дерево, просто постоявши поруч з ним, відчуваєш прилив сил. При безсонні: взяти зелене листя осики і покласти під подушку. Такими ж молодими гілками прокреслити коло навколо ліжка. А щоб прибрати втому, досить перетерти осикові листя руками рухами зверху вниз.
Складні народні рецепти обов'язково обговорювати з лікарем, щоб не надати сильних навантажень на життєво важливі органи.
Рецепт 2. Кропове вино. Для винних гурманів даний метод позбавлення від безсоння припаде до смаку. Змішати 500 мл. червоного вина і 50 грам насіння кропу і кип'ятити на слабкому вогні близько 20 хвилин. Після годинного періоду настоювання, відвар можна сміливо приймати всередину по 50 мл. кожен раз перед сном.
Рецепт 3. «Для ледачих». Якщо немає особливого бажання розчинятися в пошуках ефективного рецепта, наполягати трави і варити «безсонне зілля» представлено простий рецепт. Досить щовечора перед сном з'їдати 1 ст.л. меду і записати його теплою, кип'яченою водою. Бджолопродукти безпечний для здоров'я, зміцнить нервову систему і посприяє спокійному сну.
Чим небезпечне довгий засинання
«Якщо довго мучитися, що-небудь вийде» - відома народна мудрість, ось тільки діє не у всіх життєвих випадках. Якщо довго не засипати - порушується робота головного мозку. Безсоння позбавляє мозок його заслуженого занурення в глибокий сон. Якщо робота мозку порушується, його контроль над організмом слабшає.
Шкода від безсоння може проявлятися як банальним недосипанням, так і серцевими нападами. 24% хворих, що страждають серцевими хворобами, скаржилися на безсоння.
Що буде, якщо двигун автомобіля буде перегріватися? Автомобіль поступово прийде в непридатність, деталі почнуть ламатися, швидко витрачатися масло, їзда на максимально швидкості стане неприпустимою нормою. З організмом людини при безсонні відбувається те ж саме. Чим раніше людина вживе заходів по боротьбі з недосипанням, тим більше шансів позбутися «нагород» у вигляді хронічних хвороб.
Лікування хвороб позбавить від безсоння
Проблема тривалого засипання, немов палиця з двома різними кінцями. Вона може викликати недуги, так і стати їх наслідком. До яких наслідків призводить безсоння, було розглянуто вище, а хвороби, її викликають, поки не розглядалися.
Відсутність кінцівок розцінюється як інвалідність і найпідступніший винищувач нічних сновидінь. Людині-інваліду складно заснути, оскільки при засипанні доливають кров розбурхує відсутні частини тіла, викликаючи міф про їхню наявність. Для таких особливих людей рекомендується робити примочки, масаж і користуватися заспокійливими кремами.
Серцево-судинні захворювання. що відноситься до їх числа миготлива аритмія, характеризуються недоліком повітря. У русі хворі цього не помічають, але як тільки лягають спати, активно починають вдихати відсутній кисень, коли вже думати про швидке засинання. Спеціальний комплекс вправ, медичні препарати і свіже повітря допоможуть налагодити роботу серця, одночасно усунувши проблеми з засипанням.
Розлади нервової системи як клітина укладуть мозок, перешкоджаючи його глибокого сну. Часті неврози, депресія, надмірні переживання ніколи не дадуть нормально заснути. Більш того, навіть хвилинний сон буде самим кошмарним в такому стані. Проста порада перестати нервувати не допоможе, в даному випадку не обійтися без допомоги фахівця і бажання зберегти нерви.
Фізичні травми і вірусні хвороби можна узагальнити як неминучий фактор, що впливає на нормальний сон. По закінченню недуги йде безсоння. Особливо в молодому віці населення часто ігнорує питання свого здоров'я, а даремно. Робота, справи, виховання дітей займають весь вільний час. І тільки в старості на лікування «зароблених хвороб» піде весь накопичений капітал.