Складно зустріти таку жінку, яка б не йшла на будь-які жертви заради струнких і точених ніг. Інтенсивні вправи і дієтичне харчування рано чи пізно дають результат. З стегон йде зайвий жир, м'язи підтягуються, сідниці стають пружними. Але якщо справа стосується гомілок, але зменшити ікри ніг, не докладаючи достатніх зусиль, складно. Адже від занадто інтенсивних фізичних навантажень вони можуть навіть збільшитися.
Об'ємні гомілки виглядають непропорційно і створюють масу проблем своїм власницям. Великі ікри на ногах не дозволяють носити короткі спідниці, сукні. а також вузькі брюки. Представниці прекрасної половини людства, бажаючи зменшити цю частину тіла, не зупиняються ні перед чим. Найбільш ризикові жінки вирішуються на хірургічне втручання і за допомогою пластичної операції коректують фігуру. Однак існують менш радикальні заходи, використовуючи які, можна не замислюватися про те, як зробити ікри стрункими і красивими.
Чому з'являються?
Перш ніж коригувати гомілки, необхідно дізнатися, як вони стають об'ємними, і що робити, щоб усунути або хоча б мінімізувати ці причини.
-
- Спадкова схильність. Якщо об'ємні ікри ваша генетична особливість, то зменшити гомілки буде складно. Але щоб не погіршити ситуацію, вам необхідно уникати виконання фізичних вправ, які спрямовані на зростання литкових м'язів.
- Хода і спосіб життя. Якщо ви звикли ходити на високих підборах, то в результаті перенесення ваги тіла на передню частину стопи, нарощується м'язова маса в області литок. Те ж саме відбувається, якщо у вас слабкі м'язи нижніх кінцівок. В обох випадках, щоб стабілізувати ситуацію слід регулярно робити комплекс вправ на загальне зміцнення м'язів ніг.
- Жирові відкладення. У кожної людини існують свої специфічні проблемні зони на тілі, де концентрується зайву вагу. Саме з цих ділянок жир йде в останню чергу. Якщо у вас це щиколотки і литковий частина ніг, то запасіться терпінням і ведіть правильний спосіб життя.
ефективні способи
Якщо ви вирішили зменшити ікри, то візьміть на озброєння перераховані нижче правила:
- не знущатися себе голодуванням, так як при будь-якій дієті втратять обсяг не тільки гомілки, а й сідниці, а також стегна, краще збалансовано харчуйтеся і розподіляйте локально фізичне навантаження;
- Не носіть часто взуття на шпильці або платформі, віддавайте перевагу взуттю на підборах до 4 сантиметрів або на плоскій підошві;
- займіться бігом, так як це найефективніший спосіб для зміни форми литкових м'язів;
- віддавайте перевагу біговій доріжці, а не степам, випадів, присідань і коротким інтенсивним кардіотреніровки;
- уникайте стрибків з високим підйомом ніг і не стрибайте через скакалку;
- відвідуйте басейн;
- полюбите тривалі піші прогулянки;
- уникайте вправ з обтяженнями, в яких задіяні нижні кінцівки;
- займіться низкоинтенсивними кардіотренуваннями;
- створюйте в одязі акцент на талії, вибирайте приталені блузи, жакети і сорочки і не носіть короткі штани та бриджі.
- Спа процедури
Зменшити обсяг литок можна за допомогою масажу як апаратного, так і ручного. Бажано застосовувати його в комплексі з фізичним навантаженням і розтяжкою. Щоб отримати хороший результат, необхідно звернутися до фахівця і через десять сеансів ви зможете побачити ефект.
При бажанні лімфодренажні маніпуляції можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Для цього візьміть два стільці, на один сядьте, на другий покладіть ногу. Нанесіть масажний крем або масло і приступайте до виконання.
Протягом двох-трьох хвилин погладжуйте ногу плавними рухами у напрямку від ступень до коліна.
По черзі протягом п'яти хвилин захоплюйте руками гомілку. Візьміть кінцівку руками за щиколотку і проведіть з невеликим тиском по всій нозі до коліна. Закінчите масаж легким і приємним погладжуванням ніг протягом пари хвилин.
Якщо ви поставили собі за мету зменшити литкові м'язи, то пам'ятайте, що досягти бажаного можна, але за умови правильного харчування, способу життя і відповідної фізичного навантаження.
Цікаве на сайті