У кожен момент часу у нас є одна думка, ми відчуваємо один набір тілесних відчуттів і відчуваємо одну емоцію. Ця комбінація і є наше «миттєве» стан свідомості.
Зазвичай ми міняємо свій стан свідомості приблизно 10 раз в секунду. Однак, іноді, ми як би «Липкі» в одному стані, і нічого з цим не можемо вдіяти ...
Ми сідаємо за стіл, беремо ручку і папір і, перш за все, записуємо ту думку яка крутиться у нас в голові. Потім ми описуємо свої тілесні відчуття, які присутні в цей момент. І, в кінці, ми пишемо назву тієї емоції, яку відчуваємо в поточний момент. Замість назви емоції можна просто написати що хочеться зараз.
І все, стан свідомості змінилося. Записавши думка ми завершили її життєвий цикл і вона змінилася. Звернувши увагу на свої тілесні відчуття, ми змінили стан ЦНС і, слідом за цим, відчуття змінилися. А усвідомивши емоцію (або бажання) ми виявили її невідповідність зміненим думкам і відчуттям. І тоді емоція змінюється, приходить у відповідність з новим станом свідомості.
Маленьке зауваження: порядок важливий - «думка, відчуття, емоція», так само як і наявність всіх трьох дій.
Невелике доповнення: Після 3-5 використань можна вже не записувати, а просто проговорювати вголос. А рази поле 10-го можна промовляти «беззвучним шепотом». Головне щоб артикуляція була присутня.