Питання корекції фігури для багатьох вставав вже взимку, але і до літа ми не просунулися в цьому напрямку ні на крок, а пляжний сезон в самому розпалі. Робота, сім'я, домашні справи не дуже-то дозволяють піклуватися про красу свого тіла.
Перше, що спадає на думку - сісти на голодну або сироедческую дієту. Організм витратить накопичене і позбутися зайвої ваги. Однак інтуїція підказує, що якщо використовувати один інструмент, то результат буде однобоким.
Рекомендуємо почитати корисний пост нашого блогера Bella про Здоровому харчуванні. а також рецепт корисних солодощів від Бджілка.
Голодування знижує вагу, але.
- . призводить до проблем з боку органів травлення (тривалі перерви призводять до застою жовчі, утворення піску і каменів)
- . формує "дірку" в гормональній системі (жир входить до складу гормону), а це - "диригент" внутрішніх органів
- . сприяє обвисання м'язів, і тіло здається старіше - шкіра висить складками, зморшок стає більше
- ... не скасовує наші гастрономічні звички, тому зриви закономірні
- . після припинення дієти ми набираємо вагу понад вихідного.
І це неповний опис зворотного боку медалі.
Чому після голодування ми набираємо ще більше?
Зміна в звичному раціоні є стресом для організму. Це ми знаємо, що обмежуємо себе в харчуванні тільки 2-4 тижні. У той час як наше тіло відчуває жах через наближення смерті. Тому він і намагається убезпечити себе від такого в майбутньому. Як? Шляхом нарощування жиру.
Під час голодування організм спочатку задіє м'язи, вже потім - жирову тканину. Вона є таємним резервом на чорний день, пам'ять про яких записана на клітинному рівні після голодувань. І це не тільки наші персональні голодування.
Гени "пам'ятають" все, що випало на долю наших предків у важкі історичні періоди - неврожайні роки в минулому, виснаження під час війни. Бездумний відмова від їжі змушує організм людини формувати жирове "депо", а нас - ходити по колу.
Ефективне зниження ваги - це стратегія
Організм людини - це вінець еволюції живих організмів на Землі. До сих пір вчені не розгадали всі механізми фізіології. Тому обдурити його дієтою не вдасться. Але можна домовитися. І поставити собі питання:
- Від чого мене захищає товста оболонка, і як я дійшла до такого життя?
- Чому мені хочеться їсти саме ці продукти?
- А що, якщо я запропоную своєму дорогоцінному тілу іншу їжу (наприклад, побільше свіжих овочів і фруктів замість солодощів і мучного, відварні страви замість смажених)?
- Для чого мені потрібно знизити вагу, і що я буду відчувати, ставши витонченої?
- Як зміниться моє життя, коли моє тіло стане граціозним?
Відповідайте чесно, пишіть все, що приходить в голову, - зараз немає свідків. Підніматимуться хворобливі програми, спогади, це нормально і необхідно. Навернуться сльози - відмінно! Значить, ви намацали ключова ланка, навколо якого крутиться підвищена тяга до їжі. Відпускайте негатив і концентруйтеся на успішний результат.
Якщо ви без сторонньої допомоги змогли "законсервувати" свої тривоги в кілограми ваги, то вже точно зможете також самостійно розлучитися з ними! Все, що вам залишиться - це підбадьорювати себе фізичними вправами, зберігати бойовий дух і злегка доглядати за своєю дієтою.
Приклад розвантажувальної дієти на 20 днів
Спочатку зрозуміємо, що призводить до повноти, а значить, виключається з раціону на час дієти:
- алкогольні і газовані напої, соки;
- рафіновані продукти (цукор, цукерки, печиво, білий хліб, картопля і макарони).
2 дня голодних
Умовно голодних, тому що за весь день потрібно випити 1-1,5 л кефіру або молока, 1 ст. томатного соку, 2 шматочки чорного хліба. Погодьтеся, немало.
Слід розділити ці продукти на 4-5 прийомів. Якщо ви перед голодним днем поїли вдосталь, вам самим захочеться відпочити від їжі.
2 дня робимо наголос на білкову їжу
- Сніданок: 1 склянка кави з молоком, ½ ч. Лож. вершкового масла, ½ ч.лож. меду, 1 шматок чорного хліба.
- Обід: 1 стакан м'ясного або рибного бульйону, 100 г відвареного м'яса або риби, 1 шматок хліба.
- Полудень: 1 склянка молока або чаю, ½ ч.лож. меду.
- Вечеря: 100 г відвареного м'яса або риби \ * 2 яйця і 50 г сиру, 1 склянка кефіру і 1 шматок хліба. * (Зірочка) - означає "або".
2 дні відпочиваємо на овочах і фруктах
- Сніданок: 2 яблука або апельсина
- Обід: овочевий суп без м'яса і сметани, вінегрет без картоплі \ морквяні котлети \ фарширований морквою перець
- Полудень: 2 яблука або апельсина
- Вечеря: овочевий салат (капуста, буряк, морква), 1 шматок хліба, 1 склянку чаю, ½ ч.лож.меда.
7 день припадає на неділю, коли в розумних межах можна побалувати себе. Якщо ви ще не випиваєте по 2 л води в день як мінімум, то зараз саме час звикнути до цього.
І через 20 днів ви.
встанете на ваги і відчуєте щастя! Вас стане менше на 3-8 і більше кг, в залежності від початкового ваги. А впевненості, прийняття себе - більше.
Вас також може зацікавити
Три тижні - термін чималий, і весь цей час організм методично отримує збалансоване харчування, відчувається легкість, невеликі порції привчають шлунок їсти менше - формується звичка. Отримуючи продукти, умовно розділені на білки \ вуглеводи, організм їх легше перетравлює, травлення працює в оптимальному режимі, поліпшується настрій. Хочеться дотримуватися системи і далі або принаймні повторювати курс.
Ми не худнемо, а міняємо спосіб життя!
Приступаючи до дієти, пам'ятайте, що схуднути легше, ніж утримати вагу. Одночасно з дієтою потрібно:
- давати фізичні навантаження;
- виконувати спеціальні вправи, особливо для "проблемних зон";
- доглядати за тілом (масаж, обгортання, антицелюлітні препарати).
А головне, налаштуватися на успіх, вже зараз представляти себе прекрасним! Але це вже зовсім інша історія.