Якщо ви не можете зосередитися. вам складно буде досягти поставлених цілей. Відсутність концентрації на результаті, вам важко зробити намічене в строк, виконавши при цьому всі необхідні вимоги. Відповідно, важко отримувати задоволення від самого процесу досягнення мети. Складно ставити нові цілі, складно освоювати щось нове, нарешті, складно просто запам'ятовувати і слідувати наміченим планом.
І причини для розсіювання і відсутності концентрації уваги можуть полягати в:
- Стрес.
- Тривога.
- Голод.
- Недолік сну (безсоння).
- Відсутність інтересу до справи.
Фокус. Фокус. Фокус
Медики і психологи стверджують, що можна досить легко підвищити здатність концентрувати власну увагу. Кожен може зосередитися. Зовсім це не талант, який дарований лише щасливчикам, яким посміхнулася удача.
Як підвищити зосередженість і уважність
НІ кількох справах в один час
Не робіть одночасно кілька справ. Коли ви намагаєтеся виконати кілька завдань одночасно, ви не можете сконцентрувати свою увагу на чомусь конкретному і в підсумку виходить, що жодна справа не буде виконано якісно. Як у приказці: «За двома зайцями поженешся, жодного не зловиш».
Ви не тільки витратите на їх виконання набагато більше часу, але і сил, життєвої енергії і наробите більше помилок. Правильніше в такій ситуації буде відвести час для кожної справи і виконати їх по черзі. Заощадите не тільки час, а й сили і життєву енергію.
Все зайве геть
глибоке дихання
Часто, коли ви чимось стурбовані, вашу увагу розсіюється на різні дрібниці. Глибоке і рівне дихання допоможе заспокоїти настирливий внутрішній голос, який регулярно повторює вам: «А чи зможеш ти виконати це?», «А раптом у тебе не вийде і ти не дійдеш до заповітної мети?».
Зробіть глибокий повільний вдих і на 5 секунд затримайте дихання. При цьому вам потрібно скласти долоні разом таким чином, щоб всі пальці рук стикалися один з одним.
Після цього вам потрібно також повільно видихнути повітря ротом і розслабити руки. Таку маніпуляцію виконуйте до тих пір поки не спаде напруга (приблизно 5-6 разів).
Постійна робота для мозку
Як з'ясовано вченими, мозкова навантаження змушує розвивати ваші розумові здібності. Це і вивчення іноземних мов, і розгадування кросвордів, і рішення головоломок, і читання книг на нові для вас тематики, і т.д.
Вітаміни та мікроелементи
Ослаблення увагу може бути викликано і нестачею в організмі потрібних вітамінів і мікроелементів. Наприклад, таких, як цинк і залізо (міститься в м'ясі), бор (він в достатній кількості міститься в родзинках, чорносливі і фініках). Візьміть собі це на замітку, якщо відчуваєте, що не можете сконцентруватися на справах тривалий час.
Активність і фізкультура
Фізичні вправи збагачують наш мозок киснем, який, як ви знаєте, є життєво важливим для всього організму, не тільки для концентрації уваги і діяльності мозку. А також фізичні вправи допоможуть вам позбавитися від тривоги і занепокоєння, які розсіюють вашу увагу.
Тому більше активності і здатність до концентрації уваги значно зміцниться через деякий час. Але за умови, що фізична активність буде регулярною.
невеликий перекус
Іноді трапляється так, що при зниженому цукрі в даху вашу увагу може знизитися. Для того, щоб підтримувати його на потрібному рівні, їжте часто, але потроху. Крім цього, як вважають вчені, їжа повинна містити білки і вуглеводи оскільки таке поєднання діє на наш мозок краще, ніж всі окремо.
Потрібно доктор!
Якщо нездатність до зосередження переслідує вас з дитинства і до цього дня, то це може говорити про те, що у вас, можливо, синдром дефіциту уваги (або, якщо коротше, СДВ). До найбільш поширених ознак СДВ відноситься:
- гіперактивність;
- неуважність;
- імпульсивність.
Причинами виникнення неуважності можуть служити депресія, прийняття будь-яких медичних препаратів або наркотичних засобів або серйозні проблеми зі здоров'ям, які необхідно якомога швидше встановити і лікувати.
Аріна Могутня спеціально для читачів сайту для дівчаток