Як скинути вагу? Ожиріння по праву вважають однією з великих проблем сучасної цивілізації. Кількість людей, що мають надмірну вагу, стрімко збільшується і відповідно збільшується кількість методик, які обіцяють швидке і безповоротне схуднення. Навіть якщо відкинути в сторону явних шарлатанів і аферистів, їх різноманіття настільки велике, що може призвести до плутанини в істинних механізмах скидання зайвої ваги. У цій статті ми постараємося нагадати найголовніші основи, без дотримання яких будь-який спосіб схуднення просто не буде працювати.
Чи обов'язково робити вправи для схуднення?
Коли розмова йде про схуднення, то незалежно від типу дієти все впирається в калорії. Ви повинні організувати своєму організму дефіцит калорій. Спалювання калорій повинно перевищувати їх споживання і це є наріжним каменем будь-якої ефективної програми по зниженню ваги.
Фізичні навантаження мають важливе значення при використанні будь-якої методики втрати жиру, тому що вправи дозволяють більш просто домогтися дефіциту калорій. Теоретично ваш дефіцит калорій має становити близько 500 калорій в день, щоб втратити півкіло жиру в тиждень. Для цього ви можете значно скоротити свій раціон, що може бути досить важко, або додати відповідну кількість тренувань. Наприклад, якщо ви додасте чотири тренування на тиждень, на кожній з яких будете спалювати по 500 калорій, то вам можна буде зменшити свій раціон всього на 215 калорій, що вже більш реально.
Таким чином, фізична активність допомагає домогтися більш ефективного спалювання жиру без необхідності занадто жорстких обмежень в харчуванні.
Чи має значення тип фізичної активності?
У попередньому абзаці ми з'ясували, що вправи допомагають спалювати калорії, але чи має значення, яку саме програму тренувань ви використовуєте? Багато експертів говорять, що вам просто потрібно бути більш активним і цілком можна спалювати калорії гуляючи по парку або працюючи стоячи. Так, це правда, однак не вся.
Кількість калорій, які ви спалюєте кожен день, залежить від вашого обміну речовин і енергії, споживаної для вашої життєдіяльності. Це перш за все тканини і органи, які активно спалюють калорії. Що мається на увазі? Перш за все ваш мозок, внутрішні органи і м'язи. Ми не можемо зробити за своїм бажанням так, щоб наш мозок або печінку споживали більше калорій, але ми можемо впливати на м'язи таким чином, щоб максимально збільшити кількість калорій, які вони спалюють.
Коли ви худнете, то перш за все хочете позбутися від жирових відкладень. Але разом з цим ви втрачаєте і м'язову масу. Фізична активність, особливо силові тренування, дозволяють зберегти ваші м'язи, які в свою чергу допомагають спалювати калорії.
Чи існує оптимальне поєднання дієти і вправ?
Метою будь-якої програми по зниженню ваги повинен бути найбільш ефективний, безболісний і дієвий спосіб втрати жиру. До сих пір ми встановили, що фізичні вправи, зокрема силові тренування, дозволяють більш просто створити необхідний дефіцит калорій, а також захищають ваші м'язові тканини. Але чи означає це, що поєднання силових тренувань разом з певною дієтою більш ефективно, ніж з іншими?
Об'єднуючи низкоуглеводную дієту з силовими тренуваннями (3-4 рази на тиждень), ви зможете домогтися найбільшої кількості втрат жирової маси при зниженні до мінімуму зменшення ваших м'язів.
Хочете математику? Давайте :) В середньостатистичної низьковуглеводній дієті дозволяється з'їдати близько 200 г вуглеводів в день. У кілограмі овочів вуглеводів приблизно 500 г, а адже вуглеводи є ще і в м'ясі, молочних продуктах, фруктах. Так що вашу дієту можна назвати високоуглеводной :) До речі, ви так і не зізналися, штангу якої ваги ви, як кажете, легко піднімаєте :)
Ось що не люблю так це суперечка заради суперечки з людиною, який всіма силами намагається довести свою правоту без вникання в предмет спору. Кількість вуглеводів на 100 гр продукту: салат 2.2 гр Томати -4.3 Огурци- 3 Спаржа -3.3 Редис-4.1 Капуста цвітна-4.9 І завдяки якій математики з цього виходить 500 гр. вуглеводів. І що це за м'ясо таке в якому утворилися вуглеводи? Ковбаса докторська чтоль? Про фрукти взагалі відсебеньки пішла. Вобщем питання чисто риторичні, бо при вище виявлений відсутності компетенції суперечка абсолютно безглуздий. ЗИ. Щоб не виглядати уклонающейся від відповіді про штанги на який ви так старанно тисніть =)) можу сказати що дана дієта дозволяла мені піднімати байк (кросовий) з завалу і продовжувати по пересеченке при 35-38 градусах тепла без падінь в обморок =)))) ))
Я найбільше схуд, в перші три дні перебування в Таїланді. Їв мало, тому що все не подобалося, а ходив багато, тому що все цікаво. Висновки можете зробити самі.
Щодо м'яса - погоджуся, помилилася, але в молочних продуктах і фруктах вуглеводи прісуствующімі в цілком відчутних кількості. Або ви тільки м'ясо і огірки їли? З приводу перенесення велосипеда по пересіченій місцевості - скільки крос-кантрійнік важить, максимум кілограмів 15? Ви, безумовно, молодець, але це скоріше робота на витривалість, силові тренування будуються в іншому режимі і починаються з дещо більших ваг. І потім, навряд чи ви їздили без ізотоніки, одна з цілей яких - швидка доставка великої кількості вуглеводів в організм. Це і дозволило вам тягати велосипед, не падаючи в непритомність
Уф. Ну причому тут тільки огірки? На огірках звістку овочевий ряд закінчується чтоль? Так я не їла фрукти з фруктозу. Зате споживання овочів і їх різноманітність помітно зросли. Скажімо так. до цієї методики я їх в такій кількості не їла. Джерело білка це м'ясо, птиця, риба і морепродукти, сири і т.п. (В сирах відсоток вуглеводу нікчемний). Вобщем голодуваннями і ізмучіваніямі організму на цій методиці і не пахнет..а тим хто любить готувати і фантазувати, взагалі лафа =)))) ЗИ. Вага мого кроссача 135 кг приблизно. Це 350 кубовий кросовий мотоцикл.
1. Після тренування - вуглеводне вікно, чули про таке. 2. Спортпіт - ON Hydro Builder (не хотів писати мало кому зрозумілі назви вжив загальний термін - не знав, що будуть чіплятися до кожного слова) 3. Дані привів як показник того, що організм нормально оре, до цього 10км. - в 58мин. укладався (((4. Я їм усе, Ви мабуть власні затики на мене чіпляєте! Мій раціон: м'ясо (курка, риба), яйця, молоко, сир, фрукти, овочі, горіхи. Спортпіт: ізотоніки, вітаміни, омега3, послетренировочний коктейль .
Sovershenno soglasna i schitaju, chto vse znajut chto eto pravda, prosto ne vse gotovy priznat eto a ewe menshe teh, kto mozet reshitsja na eto, potomu kak uglevody - prinosjat legko dostupnoe naslozdenie.