За час сну тривалістю близько восьми годин мозок обробляє всі інформацію минулого дня.
Чи не висипаючись, ми відчуваємо себе погано і втрачаємо працездатність. Розлади сну відносяться до найбільш поширених захворювань.
Потреба в сні у кожної людини індивідуальна і відрізняється від потреби інших людей, вона орієнтована на наші «внутрішній годинник».
Зазвичай ми ставимося до однієї з груп, так званих «сов» і «жайворонків».
«Люди-сови» пізно лягають спати, а й прокидаються пізно.
«Люди- жайворонки» навпаки, рано лягають і рано встають.
Необхідно адаптувати режим сну до індивідуального ритму свого тіла.
Є кілька правил здорового сну, дотримуючись яких, ви завжди будете почувати себе такими, що відпочили і повними сил:
- Свіжий і не дуже сухе повітря в спальній кімнаті.
- Бажано завжди лягати спати і вставати в певний час.
- Останній прийом їжі повинен бути за три-чотири години до сну, їжа повинна складатися з легко засвоюваних продуктів.
- Виключіть можливість проникнення шуму і сторонніх звуків.
- Постіль не повинна бути занадто м'якою.
- Відмовтеся від постійного прийому снодійного, його можна застосовувати лише в самих крайніх випадках. Краще замініть його на відвари трав (наприклад - чай з ромашки з медом).
- Якщо ви погано засинаєте після кави, чаю або алкогольних напоїв, не вживайте ці напої вже з раннього вечора.
- Якщо вам не вдається заснути, не намагайтеся вольовим зусиллям змусити себе спати. Краще встаньте і знову лягайте спати лише тоді, коли відчуєте втому.
Намагайтеся дотримуватися цих правил і пам'ятайте, що від якості сну залежить самопочуття і працездатність всього організму.
Використовуємо сон для пошуку нових ідей і програмування успіху
- Якщо ви ввечері, перед тим як піти спати, образно уявите собі те, чого вам хотілося б досягти, ви програмуєте свою свідомість на свої цілі, і після цього ставати їх легше досягти.
- Якщо необхідно запам'ятати необхідну інформацію, перед сном прочитайте її кілька разів і лягайте спати. Під час сну наш мозок обробляє інформацію і вона закріплюється в нашій пам'яті.
- Часто уві сні ми знаходимо рішення якихось проблем, у нас з'являються нові ідеї. Тримайте напоготові блокнот і олівець, щоб прокинувшись, ви встигли їх записати.
Міцного сну і прекрасних творчих сновидінь!