Навіть у людей, які ведуть активний спосіб життя і займаються спортом, є жир в області живота і талії, стегон. Що вже тут говорити про звичайних жінок, які цілими днями сидять на роботі? Кожна жінка хоче бути стрункою. а тому, як спалити зайві жири для багатьох дуже актуальне питання.
Треба сказати відразу, що позбутися від зайвого жиру саме на животі жінці ох як не просто. Щоб вам не обіцяли різні модні методики схуднення і швидкі дієти, але фізіологія жінки така, що саме з талії і живота зігнати жир найважче. У кращому випадку строгі і жорсткі дієти виведуть всю зайву рідину з організму, за рахунок чого ви і схуднете. У гіршому випадку після сидіння на суворій дієті ви наживете собі серйозні проблеми зі здоров'ям. Так як же безпечно спалити зайвий жир, особливо в проблемних зонах?
Правильне харчування - запорука стрункої фігури
Звичайно, якщо ви сядете на сувору дієту, то досить швидко розлучитеся із зайвими кілограмами. Але якою ціною для вас може обернутися екстремальне схуднення? Зараз дуже популярні різні білкові дієти. Вони діють не так швидко, як хотілося б, але надійно і більш безпечно, ніж голодні монодієти. Головне, що в білкових дієтах є всі необхідні для здоров'я поживні речовини.
Але худнучи не можна поспішати, якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я. Краще за все, так і набагато безпечніше налагодити правильний, здоровий раціон, який принесе тільки користь фігурі і здоров'ю. Здорове харчування неминуче приведе вас до красивої, стрункої фігури.
Основні принципи здорового харчування
- Візьміть за правило їсти не менше п'яти разів на день. В ідеалі в день у здорової людини має бути шість трапез.
- Ніколи не терпите почуття голоду. Це дуже важливо, адже моторошно голодна людина накидається на їжу. Якщо ви будете доводити себе до звірячого почуття голоду, то ви ризикуєте постійно переїдати.
- Звикнете їсти маленькими порціями. Спробуйте себе обдурити - кладіть їжу на маленьку тарілку. Так і їжі в тарілці буде багато, і порція набагато менше.
- Переходьте поступово на правильне приготування їжі. Відтепер ваші страви повинні готуватися на пару, запікати, варитися або гаситися.
- Ніколи більше не їжте перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за чотири години до сну. Саме за чотири години до сну, а не після 18 годин, як радять багато дієти.
- Як можна менше їжте простих вуглеводів, тобто цукру і різних солодощів.
- Правильно розподіляйте продукти за складом. Вранці ви повинні їсти складні вуглеводи, а ввечері, переважно, білки.
- Пийте якомога більше води. Норма споживання на добу - не менше двох літрів.
Правильний настрій теж важливий
Дуже важливо, щоб після схуднення ви змогли втримати свою ідеальну вагу. Вам доведеться вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися постійно, день у день не порушуючи правил раціонального харчування. Заздалегідь налаштуйтеся на це.
Правильна дієта для живота
Гарний живіт - це дуже важливо для кожної жінки. Якщо ви всерйоз вирішили зробити свій живіт пласким і спортивним, то спробуйте посидіти на спеціальній дієті для плоского живота. Але врахуйте, що сама по собі дієта - це лише частина комплексу заходів, спрямованих на те, щоб зробити тіло красивим.
Дуже важливий етап, який швидше допоможе спалити жир - це фізичні навантаження. Саме спеціальні фізичні вправи допоможуть вам швидше розлучитися із зайвою вагою і спалити жир.
Спиртне на дієті
Перед тим, як почати дієту, усуньте два шкідливих фактора - це алкоголь і куріння. Саме алкоголь і куріння заважають нормальному обміну речовин. Якщо ви будете приймати спиртне на дієті і постійно курити, то навряд чи ви досягнете очікуваного результату. Адже спиртне - це похідний продукт простого цукру, а цукор - це перша речовина, через якого з'являється жир на животі в першу чергу. Саме тому у чоловіків, який п'ють багато пива є пивний живіт, а їх фігури починають нагадувати жіночі зі збільшенням обсягів грудей і великим і м'яким шаром жиру на талії.
Вода на дієті
Намагайтеся під час дієти якомога більше пити і бажано просту сиру воду. Вода допоможе вам швидше привести свій живіт в форму і прибрати зайву вагу. Вода допомагає налагодити обмін речовин і запускає процеси схуднення. Щоб прискорити ці процеси, можна пити талу воду, так як тала вода швидше очищає лімфу і спалює зайвий жир. Ви можете заморозити в контейнері воду, а на наступний день відтавати її і пити. Дуже корисний для схуднення і зелений чай з медом.
Дозволені на дієті продукти
Добре збалансованої вважається та дієта, яка дозволяє не менше 5 прийомів їжі в день. Обов'язково вживайте білок на дієті, тому що він необхідний для злагодженої роботи всього організму. Але є білкову їжу необхідно в мінімальних кількостях. Хоча б два рази на тиждень на вашому столі повинна бути білкова їжа. Це можуть бути морепродукти з овочами, куряче відварне м'ясо. За вечерею можна з'їсти два білка курячих яєць і апельсин.
Дієтологи радять тим, хто сидів на дієті, щоб прибрати зайву вагу, обов'язково додавати в меню насіння і горішки, але не більше 50гр в добу. Добре допомагають знищити жир страви з гречаної каші, кефіру і рисової крупи. Як заправок для салатів можна використовувати яблучний оцет, який теж вважається жиросжигателем.
заборонені продукти
6 правил дієти
Дієтологи виділили шість правил дієти для живота. яких варто неухильно дотримуватися, якщо ви дійсно хочете схуднути. Крім того, виконання цих правил допоможе вам закріпити результат, якого ви досягнете, на довгий час.
Не шкодуючи живота свого - продукти-жіросжігателі
Звичайно, дуже складно жінці позбутися від жиру в одному певному місці. Але, худнучи, організм худне весь, а тому можна прибрати жир і з живота. Дієтологи навіть виділили ряд певних продуктів, які допомагають згоряти зайвому жиру. Якщо жінці вживати ці продукти щодня, то вона обов'язково стане стрункою.
Спеції в значній мірі прискорюють метаболізм, а також підвищують потовиділення, що допомагає йти з організму зайвої рідини. Але те, що ви додасте спеції в жирне блюдо аж ніяк не допоможе вам спалити більше жиру. Дотримуйтесь правил раціонального харчування і робіть свої здорові і корисні страви ще смачнішими, додаючи в них різні спеції.
Якщо в організмі спостерігається дефіцит води, то це призводить до застою шлаків і солей, до застою продуктів обміну речовин. Недолік рідини - це дуже шкідливо. Але, якщо ви почнете багато пити води, то ви прискорите обмінні процеси в своєму організмі, і з вашого тіла разом з рідиною будуть ходити і солі, і шлаки. До того ж вода - це ваш перший помічник у справі схуднення, адже випитий перед трапезою склянку простої води допоможе вам швидше насититися, чи не з'ївши занадто багато.
Білі і амінокислоти
Грейпфрут допомагає знижувати рівень інсуліну і допомагає прибрати зайву вагу жінці. Справа в тому, що в м'якоті фруктів, особливо в білих перегородках між часточками, містяться речовини, що спалюють жир. Один тільки грейпфрут в день допоможе жінці значно прибрати надлишки ваги, але за умови, звичайно, дотримання правил здорового харчування.
Зелений чай
Вже одне тільки вживання зеленого чаю змушує наш організм витрачати запасені про запас калорії. Якщо ви вип'єте 5 чашок чаю, то організм витратить близько 80 калорій. Нехай і невеликий внесок, але все ж внесок у процес схуднення жінок в цілому. Крім того, зелений чай корисний серцю, судинам, є відмінною профілактикою раку.
Оливкова олія
Оливкова олія також допомагає спалити жир. Якщо дівчині регулярно вживати оливкову олію, просто додаючи його в салати, то вона зможе прибрати зайву вагу.