Багатьом людям нелегко терпіти сильний біль. Вони її бояться і тому прагнуть зробити все, аби її усунути - приймають болезаспокійливий засоби, звертаються до чергових лікарів, особливо якщо біль наздоганяє вночі, коли свідомість не зайнято і не може відволіктися на щось стороннє. Саме в такі хвилини ігнорувати біль стає неможливо.
Порушення або стрес можуть зменшити біль
Але бувають ситуації, коли біль проходить сама собою. Найпростіший приклад - її зникнення в момент, коли раптом трапляється щось незвичайне, хвилююче, що змушує людину мобілізуватися і забути про страждання, які вона чинила. Наприклад, зубний біль часто проходить у пацієнтів, які вже готові увійти в стоматологічний кабінет. Але якщо вони повірять цьому тимчасового полегшення і підуть, чи не здавшись лікаря, біль відновиться з новою силою в саме швидке час.
Однак наявність фактора стресу не обов'язково. Можна зменшити біль або навіть зовсім усунути її вольовим зусиллям, самонавіюванням. Цей підхід доречний у випадках, коли не можна ніякими способами зняти больові відчуття, а медичної допомоги потрібно чекати кілька годин або днів.
4 способи полегшити біль за допомогою самонавіювання
1. Оживіть свій біль. Для цього постарайтеся розслабитися, наскільки можливо, і зверніть увагу на вогнище болю. Якого він розміру? З яким кольором він асоціюється, з якою структурою і щільністю? Якому способу відповідає? Зверніться до цього образу, скажіть йому, що ви розумієте, про що біль хоче вас попередити, і зробите заходи, щоб вилікувати хворий орган. Пообіцяйте, що ви подбаєте про нього. Потім спробуйте уявити, що хворобливий вогнище набуває нормальних розмірів і колір, повертається в нормальний стан і перестає сигналізувати про неблагополуччя і страждання. Після цього біль може стихнути або зовсім пройти.
2. Трансформуйте образ болю. Спочатку точно так же уявляйте собі, як виглядає і що нагадує вам ваша біль. Потім міняйте цей образ. Наприклад, уявіть, що зменшується його розмір, больовий вогнище скорочується до крихітної точки. Разом з цим знижується і інтенсивність болю. Міняйте колір, міняйте силу звуку, якщо ви його сприймаєте.
При сильному болі буває важко зменшити її вогнище і знизити її інтенсивність, тому просто стежте за відчуттями і змінюйте їх потроху, поступово.
3. Зміна сприйняття болю. Називаючи свої відчуття словом «біль», ми викликаємо в свідомості негативні асоціації, пробуджуючи страх перед сильним болем, налаштовуючись на страждання. Спробуйте підібрати інші слова для того, що ви відчуваєте. Назвіть це відчуттям тепла або холоду, тяжкості або здавлювання, стискання. Пробуйте міняти і ці відчуття, подумки додаючи більше прохолоди або зігріваючи хвору ділянку, уявляючи, що він розширюється, розтягується або зменшується - що саме принесе вам полегшення? Називаючи больові відчуття конкретними словами, ми зменшуємо свою реакцію на біль і знижуємо її інтенсивність.
4. Розслаблення. Біль - це практичний завжди напруга, м'язовий спазм. Розслаблення зменшує біль, на цьому прийомі заснована дія багатьох болезаспокійливих ліків.
Не використовуйте жоден з цих прийомів постійно!
Біль сигналізує про якомусь гострому неблагополуччя організму, яке вимагає якнайшвидшого втручання і виправлення. Тому будьте їй вдячні, без неї ви не були б захищені. І при першій же можливості - зверніться за медичною допомогою.