Ви зовсім недавно стали батьком або матір'ю? Тоді вам знайомі ночі без сну і безплідні мрії про те, щоб нормально виспатися. Вимушена безсоння дійсно виснажує, проте існує кілька простих способів впоратися з ситуацією, присвячуючи сну при цьому зовсім небагато часу.
Інструкція
- 1 Для того, щоб впоратися з ситуацією, в якій новонароджений постійно плаче, необхідно визначити причину нічних "концертів". Він занадто малий, щоб спати всю ніч? У нього ріжуться зуби? Всьому виною застуда або підвищене газоутворення? Якщо ви з'ясуєте причину, то без зусиль зможете її усунути, забезпечивши тим самим собі такий необхідний відпочинок. Оцініть можливі проблеми зі здоров'ям вашої дитини і проконсультуйтеся у педіатра. Зберігайте ліки в місці, де їх легко буде дістати в разі потреби - адже в півсні вам навряд чи захочеться йти за ними далеко або нишпорити по шафах.
- 2 Не зловживайте денним сном. Слідкуйте за немовлям: якщо він виглядає сонним, тре очі - він втомився, покладіть його в ліжко. Ви дуже швидко складете розпорядок дня вашої дитини, а також дізнаєтеся, скільки часу йому необхідно, щоб виспатися. Якщо новонароджений багато спить вдень - велика ймовірність того, що вночі він не дасть спати вам. У той же час, якщо дитина дуже втомився, заснути відповідно до розпорядку дня йому буде досить складно. Розподіліть проміжки сну і неспання, дотримуйтеся режиму - все це дозволить уникнути нічних проблем.
- 3 Якщо вам зручно спати разом з дитиною, розташуйтеся разом на вашому ліжку. Найчастіше для спокійного сну немовляти необхідно всього лише затишно влаштуватися поруч з батьками, особливо якщо він нездоровий. Однак, якщо ви приймаєте снодійне або інші медикаменти, що притупляють відчуття, або перебуваєте в стані алкогольного сп'яніння, від спільного сну слід відмовитися. Більшість нещасних випадків відбувається з вини батьків, які перебувають під дією вищевказаних речовин.
- 4 Прокидаючись вночі, не вмикайте різко освітлення, не кажіть голосно і зведіть інші шуми до мінімуму. Якнайшвидше знову покладіть дитини в ліжечко - ви ж не хочете, щоб він звик прокидатися посеред ночі з наміром пограти? Ніч - для сну, чим менше уваги приділяється в цей час спілкуванню і ігор, тим швидше дитина зрозуміє, що в темний час доби слід тільки спати.
- 5 Якщо ви вважаєте, що дитина продовжує прокидатися лише за звичкою, і він досить дорослий для того, щоб спати всю ніч, не пропонуйте йому в цей час молоко або дитяче харчування. Замість цього напоїть водою. Дитина вирішить, що пляшка води зусиль не варто. Спочатку це здасться безрезультатним, проте через деякий час звичка прокидатися вночі зникне. Не рекомендується використовувати даний метод, якщо ваша дитина молодше 9 місяців.
- 6 Якщо перераховані ради не допомогли вашій дитині спати вночі спокійно, ви можете залучити друга або родича, щоб він посидів з немовлям, поки ви здрімне. Сон - це не розкіш, а природна потреба людського організму. Складно ставитися до оточуючих з любов'ю і повагою, якщо ви перебуваєте на межі виснаження. Якщо хто-небудь зможе допомогти і візьме на себе турботу про немовля хоча б на 4 години на добу, які ви присвятіть сну, ви будете почувати себе набагато краще.
Підказки та попередження
- Встановіть машину білого шуму або вентилятор, спрямований у протилежний від ліжечка сторону - це допоможе вашому малюкові спати міцніше.
- Уникайте вживання кофеїну вечорами. Незважаючи на уявний заряд бадьорості, кофеїн виключає шанс виспатися.
- Купайте дитини перед сном - він заспокоїться і швидше засне.
- Якщо ви відчуваєте, що терпіння добігає кінця, посадіть дитину в безпечне місце (в ліжечко або манеж) і постарайтеся взяти себе в руки.