Як стати стрункою?
Зовсім скоро прийде справжня весна. І мільйони дівчат на планеті Земля видадуть крик душі, стоячи біля дзеркала: «ЯКА Я ТОВСТА!» Так як же стройнеть правильно, щоб ненавредіть зростаючому організму?
1. Для того, щоб не поправлятися, потрібна підтримка всієї сім'ї. Підлітки, які знайшли підтримку в родині, досягають значно кращих результатів в контролі ваги.
2. Стеж за напоями, які п'єш. Газовані напої, соки можуть містити велику кількість калорій.
3. Почни з малого. Набагато простіше дотримуватися невеликих змін. Спробуй просто зменшити розмір порцій, які з'їдаєш за один прийом їжі. Потім слід внести зміни в раціон на користь здорової їжі і збільшити повсякденні фізичні навантаження.
4. Якщо у тебе зайву вагу, то потрібно припинити їсти, коли нудно, самотньо або коли ви відчуваєш стрес.
5. Спробуй звернути увагу з якою швидкістю ти їси і коли приходить відчуття насичення. Їж повільно, щоб мозок своєчасно усвідомив сигнал, що ти вже сита.
6. Не їж, коли ти в засмучених почуттях або коли нудно. Спробуй відволіктися від їжі.
7. Буде корисно завести щоденник, в який будеш записувати, що їси і коли, а також свої емоції.
8. Їж менше, але частіше. Ти повинна мати з собою кілька невеликих закусок, щоб зробити 1-2 перекусу протягом дня. Звичайно ж, ці закуски повинні ставитися до здорової їжі.
9. У день ти повинна з'їдати 5 порцій овочів і фруктів. Це не тільки буде сприяти нормалізації ваги, але і зміцнить серце і інші системи організму.
10. Заміни білий хліб, хлібом з цілісної пшениці.
11. Уникай всіляких дієт. Для того, щоб залишатися здоровим твоєму організму потрібні всі групи продуктів. Пам'ятай, що ти ще ростеш і тому дієти особливо протипоказані!
12. Не лишай себе певних продуктів. Якщо ти собі даси клятву, що ніколи не будеш їсти чіпси або шоколадне морозиво, то повір, тяга до них тільки посилиться. Так, можна відступити від правил, але головне, щоб більшу частину часу ти вела здоровий спосіб життя.
13. Намагайся більше рухатися. Зовсім не обов'язково займатися бігом, ходити на аеробіку та ін. Спробуй кататися на велосипеді, займатися танцями, тобто спробуй знайти такий вид фізичної активності, який би приносив задоволення.
14. Прости себе. Не секрет, що худнути дуже складно і можливі зриви. Не лай себе і починай новий день з чистого аркуша.
Пам'ятай, що схуднення для підлітків відрізняється від схуднення дорослих. Підлітковий організм знаходиться на стадії розвитку і особливо чутливий до всіляких обмежень і змін раціону харчування. Чи не експериментуй з дієтами! Харчуйся повноцінно і раціонально! Не забувай про фізичну активність!