Шановний користувач Game 2 Day!
Як стати спортсменом разом з Pokemon Go - система тренувань
Хочете стати кращим тренером покемонів? Доведеться приводити себе у форму. Pokemon Go вже змушує людей більше рухатися, але щоб домогтися успіху в грі і бути серед кращих, цього мало. Інфія Патрік Аллан розробив систему тренувань спеціально для Pokemon Go. Чи готові? Поїхали.
Концепція інтервального тренування проста: за короткий проміжок часу людина повинна викладатися по максимуму, відпочивати і знову тренуватися. Тренування такого роду відмінно підходять для гри в Pokemon Go, де доводитися часто йти пішки, а то і бігти, і різко зупинятися. Поєднувати приємне з корисним завжди добре - фізична підготовка допоможе вам зібрати більше покемонів і яєць з PokeStop`ов.
Базовий формат інтервального тренування Pokemon Go виглядає так:
Розминка - 15 хвилин. Біжіть підтюпцем до PokeStop`у і починайте розігріватися. Перший спринт можна зробити шляхом до наступного PokeStop`у. Відпочити можна під час збору предметів. Інтервали перепочинку - 10 хвилин. Патрік радить відпочивати під час спокійної ходьби назад додому. Неспішний крок розслабляє м'язи і стабілізує серцевий ритм.
Найпростіша тренування для початківців може виявитися дуже ефективною, якщо все робити правильно. Ідеально підходить для трьох PokeStop`ов поблизу. Ось, що потрібно робити:
- Розминка протягом 15 хвилин
- Швидким кроком до першої мети.
- Спринт до наступного PokStop`а за 3 хвилини на 90-95% власних сил, щоб максимально збільшити роботу серцевого м'яза.
- Ходьба у другого PokeStop`а допоможе перепочити.
- Біг підтюпцем до третього пункту на половині своєї максимальної швидкості. Весь процес можна повторити ще два рази. Такий підхід дарує можливість частого відпочинку і не заважає домашнім справам.
Покепіраміда - для підготовлених
Цей вид тренування трохи складніше і довше, але працює в тому випадку, якщо PokeStop`и знаходяться далі, ніж зазвичай. Базова піраміда кардіо-спринту для нової мети - стати кращим в світі тренером покемонів. Ось, що для цього потрібно:
- Розминка протягом 15 хвилин - біг підтюпцем
- Зупинка на першому PokeStop`e
- Спринт на 90-95% своїх можливостей протягом 30 секунд і перехід на повільний біг на такий же час
- Спринт протягом 1 хвилини і стільки ж відпочинку
- Спринт протягом 2 хвилин, стільки ж відпочинку
- Збір предметів на наступному PokStop`е
- Спринт на 4 хвилини з відпочинком на такий же час
- знову PokeStop
- Спринт протягом 2 хвилин (відпочинок стільки ж)
- Спринт на 1 хвилину і відпочинок
- Спринт на 30 секунд і відпочинок
- Останній PokStop.
Фартлек - різновид циклічної інтервального тренування. Ідеально підходить для імпровізації. І для тренерів Pokemon Go, у кого мало навколо PokeStop`ов і залів. Вся ідея Фартлек полягає в тому, щоб варіювати інтервали між спринтом і підтюпцем в залежності від розташування PokeStop`а. Наприклад, почати можна з пробіжки. Розігрівшись, включити Pokemon Go і знайти найближчий PokStop, зал або дикого покемона поблизу. Зупинитися, виконати завдання і знову рвонути в біг. Можна повторювати це знову і знову, поки втома не змусити вас повернутися додому, прийняти душ і гарненько перекусити.
Після вибору тренування потрібно розробити маршрут. Можна утримувати його в голові, але краще користуватися Google Maps або такими додатками, як MapMyRun або Strava.
Якщо вам, як майбутньому чемпіону Pokemon Go цього мало, можна додати в програму силові тренування. На кожному PokeStop робити наступне:
- Як тільки знайшли Покебол - 5 присідань
- Отримали кілька Покеболов - 10 випадів
- Спеціальний Покебол - 5 стрибків з присіданнями
- Знайшли Potion або Revive - 20 віджимань
- Знайшли Super Potion - 10 Берпом (з положення стоячи перейшли в положення лежачи, віджалися, встали і підстрибнули)
- Знайшли Razz Berry або інший, спеціальний предмет - 30 секунд робимо планку (популярна вправа, його легко знайти в інтернеті)
Можна знижувати або підвищувати кількість повторень в залежності від своїх можливостей. Але якщо поступово нарощувати темп і не кидати почате, можна розвиватися разом зі своїми покемонами. І користь і задоволення. Удачі в пошуках покемонів!