колесо балансу
1. Визначаємо важливі сфери життя.
Пропоную і вам вибрати зі списку 8 сфер. які найбільше цікавлять вас: здоров'я, відпочинок, кар'єра, фінанси, бізнес, робота, слава, творчість, саморозвиток, відносини, сім'я та ін. За межами колеса напишіть пункти, які відіб'ють ваше уявлення про цю сферу, як якщо б вона була розвинена на максимальні 10 балів.
Подивіться, які сфери розвинені найгірше. Саме з їх розвитку треба починати в першу чергу. Наприклад, найбільше «провисають» області відносин і здоров'я - значить, саме їм в нинішньому році має бути приділити найпильнішу увагу.
У кожній проблемній сфері визначаємо цілі, яких хочемо досягти, і записуємо їх. Наприклад, у сфері «відносини»: кінцевою метою може стати «Я виходжу заміж», але при цьому треба передбачити проміжні цілі (або завдання), які допоможуть знайти майбутнього чоловіка і вибудувати з ним стосунки. Наприклад: «Я записуюсь на тренінг по знайомствам і успішно навчаюсь», «Я працюю з психологом / коучем і навчаюся успішному спілкуванню з чоловіками / жінками», «Щомісяця я відвідую людні місця, де знайомлюся з чоловіками і набираюся досвіду по правильному спілкуванню з людьми »і т.д.
Важливо стежити, щоб досягнення цілей розподілялося приблизно рівномірно протягом року. Якщо все мети зібрати на один-два останніх місяці, ясна річ, досягти їх буде вельми проблематично або неможливо. Велику мета можна розбити по місяцях і протягом року відслідковувати, наскільки просувається до її досягнення.
Поряд з кожною метою прописати приблизну дату її досягнення. Крім того, пам'ятаємо: мета повинна бути вимірюваної (не "вивчити англійську мову», а «вивчити 350 розмовних фраз англійською мовою»).
3. Прописуємо довгострокові цілі
Не всі цілі досяжні за один рік. Саме для цього існують перспективне планування. Довгострокові плани прописують зазвичай на 3, 4, 5 і навіть 10 років вперед.
Списки довгострокових цілей протягом року можуть поповнюватися проміжними цілями і бажаннями, які вимагають до себе уваги і здатні відняти багато часу.
Цілі визначено. Тепер належить розбити їх на конкретні кроки. Що саме плануємо зробити для досягнення мети?
Наприклад, мета «Я скидаю до кінця року 12 кілограмів» може припускати наступні кроки: 1 місяць - впроваджую звичку робити ранкову зарядку; 2 місяць - впроваджую звичку випивати по 2 літри води щодня; з місяць - впроваджую звичку не їсти після 17 годин і т.д. Природно, нові звички залишаються з нами протягом року.
І це - чи не головне! Скільки б ми не планували, ні ставили перед собою цілей, якщо після цього лягти на диван і тільки візуалізувати бажане, нічого в житті не зміниться. Під лежачий камінь вода не тече.
- не ставити одночасно багато глобальних цілей. Якщо не зможете їх досягти, пропаде мотивація, збільшиться невдоволення собою;
- починати роботу саме з завдань, які здаються найбільш важливими, пріоритетними;
- НЕ гнобити себе, якщо щось не вийшло або не вийшло виконати вчасно. Терміни можна зрушити - було-б завзятість і бажання добитися свого. А якщо не виходить, конструктивніше переглянути план - може, воно вам і не треба, або поставлені не ті терміни, так сформульована мета, не продумані кроки до неї.
Ще техніки ...
Існують і інші вправи і техніки, які допомагають зрозуміти свої бажання, розпланувати справи на новий рік і правильно сформулювати цілі. Пропоную кілька з них. Вибирайте ті, які ближче і цікавіше.
«100 бажань» на новий рік ...
1. Спочатку записуємо в 2-3 стовпчика цифри до 100. А потім вже - формулюємо бажання - намагаючись не зупинятися і не замислюватися. Чому? Та тому що спочатку розум почне видавати нам банальні бажання. А кгда він втомиться, в справу вмшается підсвідомість. І навіть якщо спочатку бует все здаватися вам маренням, не поспішайте викидати список: серед цього «марення», цілком можливо, виявляться ваші захованими ваші найпотаємніші бажання. Наприклад, випустити свій пар, з'їздивши старовинному другові по фізіономії - за те, що колись в дитинстві він зламав вашу улюблену машинку J.
2. Проаналізуйте свої бажання і складіть на основі їх список цілей на майбутній рік.
"Чарівна паличка"
- Задайте собі питання:
- Що б я зробив у новому році, якщо б у мене була чарівна паличка?
- Що з цього я реально можу зробити?
- Що б я зробив протягом нового року, якщо б знав, що це 100% -во вийде?
- А що, якщо я просто повірю, що вийде, і почну діяти?
- Яка моя найбільша мрія?
- Що я зроблю протягом нового року для того, щоб досягти мрії?
- Що хочу додати, привнести в своє життя в новому році?
- Що хочу змінити в своєму способі життя?
- Яких саме змін я хочу в різних сферах мого життя? (Сфери дивимося на початку статті).
- З якими шкідливими звичками хочу розлучитися?
- Які нові корисні звички хочу придбати в новому році?
- Що я хочу почати робити по-іншому в новому році?
- Якби протягом нового року я міг внести тільки 3 зміни в своє життя, що саме я б змінив?
- Рішення якої задачі в новому році просуне мене максимально вперед?
- Цілі - в чесних відповідях
Ваше завдання - чесно і максимально повно відповісти на запропоновані запитання:
- Які найважливіші цілі, яких хочу досягти протягом цього року?
- Наскільки мета глобальна? Чи варто розбивати її на підцілі? Якщо треба - розбиваємо.
- Перевіряємо, чи є негативні ефекти від досягнення мети.
- Перевіряємо, які вигоди маємо від поточного стану (поки мета не досягнута)? Як можна зберегти ці вигоди або як безболісно замінити їх іншими?
- Формулюємо мету конкретно, щоб був вимірний результат і позначено час її досягнення.
- Критерії досягнення: що я буду бачити, чути, відчувати, коли досягну мети?
- Які можливі ризики і перешкоди? Як я можу подолати перешкоди? Що і хто може допомогти мені в досягненні мети?
- Які мої внутрішні ресурси, здібності допоможуть досягти мети?
- Розробляємо план дій.
- Коли я зроблю перші кроки у напрямку до мети?
- формулюємо мету позитивно і без частки «не»;
- формулюємо мету в теперішньому часі;
- стежимо, щоб досягнення мети залежало саме від нас, а не від дядька, сусіда і начальника.
Залишилося застосувати все викладене на ділі. Я вирушаю завершувати розпочату роботу з планування нового року.
А як із цим справи у вас?
Ох вже мені ці цілі і плани ... Поставила собі реальний, свій, список бажань - всього 40. Але дві з них прямо ось дуже хочу реалізувати. І що ... Розуміючи, які саме кроки потрібно зробити, віддаючи собі звіт, що це тільки я хочу і ніхто інший, що роблю я це тільки для самої себе ... Все одно не можу почати робити. Прокрастінірую чи що ...
І спасибі за «чарівну паличку» - спробую зробити. Чи не чула ще про таку техніку.
Мабуть, так, Світланка, прокрастініруешь.
Дай Бог, щоб «чарівна паличка» допомогла тобі і іншим розібратися, що до чого, і намітити реальні, досяжні і конкретні цілі.
Нещодавно думала, що ж мені заважає взятися за виконання мети - і зрозуміла. Страх досягти мети. Тобто я боюся, що цілі досягну, а нових цілей у мене немає. І те, що мета буде досягнута - не буде показником успіху для мене. (Мої «таргани», здається, не просто перемалювати кольоровою крейдою, але ще і облопалісь макових булок і по пояс в цемент вросли ...)
Піду-но я зроблю все-таки вправу, а то прочитала й забула адже ...
Н-да, таргани у тебе веселі. Але головне! - ти розумієш свій страх. А спробуй його другом зробити! Може, він тоді стане не таким страшним?
Светик, по-перше, я старше (хоча це і не такий вже сильний аргумент, але все ж рочків прожито більше). По-друге, прожиті мої рочки були досить непростими: життя часто і досить відчутно била, трясла і била - з чого (по-третє) мені, слава Богу, вистачило розуму робити висновки. Мабуть, вірні, саме зараз я відчуваю себе набагато краще, ніж ще років 3-5 тому. І по-четверте, психологія та письменство - це дві мої любові на все життя, з моменту, як себе пам'ятаю. Завжди намагалася «доколупаться» до суті вчинків, почуттів і іншого, а потім читала все, що цих тем стосувалося. І любила Достоєвського.
Звичайно, «завжди є відповіді» на «будь-які» питання - це сильно перебільшено. 🙂 Але завжди намагаюся знайти їх - це так. І, до речі, не на будь-які, а саме на ті, які мені цікаві. 🙂
Що стосується конкретно страхів - кожна людина, думаю, хоч коли-небудь намагається з ними впоратися. Я теж намагалася, намагаюся і буду намагатися. І для цього шукала, шукаю і буду шукати ефективні техніки.
До речі, нагадала: в дитинстві однокласники називали мене «ходяча енциклопедія» - тепер ось статус змінила на «майже Вікіпедію». 🙂 Цікаво, це зниження або підвищення? 🙂
Ну, мені за мої рочки теж дісталося ... Вже не знаю, чи то за дурницю, то чи просто «так було треба для мого ж блага». Я раніше теж захоплювалася психологією. Зараз якось відійшла від цього - багато на мені якось перестало працювати ... От шукаю альтернативні варіанти, як то кажуть. 🙂
Думаю, «майже Вікіпедія» - це підвищення. Все-таки вона крутіше енциклопедії. 😉
Обов'язково «так треба для мого ж (в сенсі, твого ж!) Блага». У Божому світі завжди все робиться на благо.
Щодо психології - я теж використовую її з ухилом в езотерику, не в «чистому» вигляді. Головне, щоб допомагало.
За підвищення спасибі. 🙂