Висока працездатність учнів зберігається тривалий час, якщо навчальна і виробнича діяльність протікає при сприятливих мікрокліматичних умов і світловому режимі приміщень, правильному підборі меблів, красивою внутрішнього оздоблення інтер'єрів.
Особливу увагу потрібно приділяти стану повітря в навчальних та виробничих приміщеннях.
Тепловідчуття людини залежить від комплексного впливу всіх метеорологічних факторів: температури, вологості і рухливості повітря.
Оптимальні і допустимі параметри мікроклімату в навчальних приміщеннях (кабінетах, лабораторіях) для різних кліматичних районів представлені в таблиці.
У помірному кліматичному районі оптимальна температура повітря в холодний період року в навчальних приміщеннях повинна бути в межах 18-20 ° С, у виробничих майстернях (слюсарних, токарних, фрезерних) - 16-17 ° С, в рекреаціях - 15-16 ° С. Відносна вологість повітря в основних приміщеннях (кабінетах, лабораторіях, майстернях) технікумів повинна становити 30-50%. Рухливість повітря не повинна перевищувати 1,0 м / с.
Протягом навчального дня мікроклімат в приміщеннях значно змінюється. Змінюється склад повітря (хімічний, фізичний, бактеріальний), зростає концентрація вуглекислоти в повітрі (норма CO2 для закритих приміщень становить 0,07-0,1%), що призводить до швидкої втоми і зниження працездатності. Це посилюється накопиченням органічних речовин, наявність яких в повітрі зумовлено диханням присутніх людей, а також залежить від санітарного стану шкіри, одягу учнів і самого приміщення. Разом з пилом, що піднімається при русі учнів, зростає кількість бактерій в повітрі, що небезпечно в епідеміологічному відношенні. При несприятливих умовах зовнішнього середовища зменшується кількість негативних іонів в повітрі, що сприятливо діють на організм. Температура повітря також зазнає значних змін: вже через 3-4 години навчальних занять вона підвищується нерідко на 4 °, а до кінця дня - на 5,5 °. Підвищення температури і вологості навколишнього повітря знижує тепловіддачу організму, що призводить до теплового дискомфорту (учні скаржаться на головний біль, загальну слабкість, відчуття втоми), сприяє більш швидкої втоми. Тому необхідно постійно стежити за повітряним режимом навчальних і виробничих приміщень, своєчасно їх провітрювати в години, коли вони вільні.
Цей годинник потрібно використовувати для широкої аерації, яка проводиться під контролем лікаря і педагогів. Встановлено, що працездатність учнів, що займаються протягом навчального дня в добре провітреному приміщенні, в 1,5-2 рази вище, ніж у учнів, які працюють в непровітреному приміщенні. Аерація основних приміщень технікумів повинна проводитися як за допомогою природної, так і штучної вентиляції. Найкращим пристроєм для природного провітрювання, особливо в холодну пору року, є фрамуги, забезпечені важелями затворами, що дозволяють без праці включати систему провітрювання. У теплу пору року відкривають вікна. На зиму слід залишати незамазанним одне вікно для провітрювання під час великих змін, а також до і після занять: при наявності центрального опалення оптимальна температура повітря в приміщеннях швидко відновлюється. У холодну пору року під час занять слід відкривати фрамуги в рекреаціях і коридорах, створюючи необхідний запас свіжого повітря, а на час змін їх необхідно закривати. Тривалість провітрювання залежить від температури зовнішнього повітря. Так, в малі зміни (10 хв) при температурі зовнішнього повітря від +10 до + 5 ° С тривалість провітрювання повинна становити 4-10 хв; відповідно при температурі від +5 до 0 ° С - 3-7 хв; від 0 до -5 ° С - 2-5 хв; від -5 до -10 ° С - 1-3 хв; нижче -10 ° С - 1,0-1,5 хв. Тривалість провітрювання між змінами при температурі повітря від +10 до + 5 ° С повинна складати 25-35 хв; відповідно при температурі від +5 до 0 ° С - 20-30 хв; від 0 до -5 ° С - 15-25 хв; від -5 до -10 ° С - 10-15 хв; нижче -10 ° С - 5-10 хв.
Великий ефект досягається при наскрізному провітрюванні, але його можна проводити тільки при відсутності учнів в приміщеннях. Посилити інтенсивність обміну повітря можна за допомогою витяжної вентиляції на природному спонуканні або за рахунок механічного спонукача. Механічна витяжна вентиляція повинна бути розрахована на автоматичне включення як на перервах, так і під час уроку (1-2 рази на 5-10 хв). Систематичний контроль за станом вентиляційних каналів і решіток і дотримання режиму провітрювання приміщень ведеться медичним, педагогічним і господарським персоналом. Грати вентиляційних систем слід систематично очищати від пилу і не замазувати при побілки стін. Не рідше двох разів на рік повинна проводитися очистка вентиляційних каналів. В останні роки широко використовується система опалення, поєднана з вентиляцією, що забезпечує одночасно обігрів і вентиляцію навчальних приміщень під час занять.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.