1. Коли ми займаємося улюбленою справою, то можемо весь день навіть і не згадати про їжу. Чи відчували таке? Це теж дію адреналіну.
3. Жваве спілкування з цікавим і привабливим вам людиною часом затягує настільки, що тільки бурчання в животі нагадує про те, що пора б підкріпитися. При цьому відчуття насичення виникає навіть від легкого супчика і випитого на десерт смачного чаю. І це адреналін!
4. На вироблення адреналіну чудово впливають подорожі, екскурсії по красивих мальовничих місцях.
5. А музика. Це ж взагалі ліки від стресу і потужний антидепресант! Вчені з Університету Манчестера запевняють, що вплив голосної музики робить людину щасливішою і рятує від депресій і психічних розладів. Справа в тому, що звуки голосніше 90 децибел стимулюють сферичний мішечок - відділ внутрішнього вуха. А він посилає сигнал в мозок, який реагує відчуттям задоволення і радості.
6. Можна також отримати порцію адреналіну, погравши на комп'ютері в «стрілялки». Лікарі все більше приходять до думки, що «випускати пару» біля комп'ютера корисно для здоров'я.
7. Ну і, звичайно, хорошою виробленню адреналіну, сприяє спорт. Навіть просто годинна ходьба на свіжому повітрі або на біговій доріжці здатна дати заряд бадьорості і гарного настрою на весь день.
Любіть себе і своє тіло. Наповнюйте своє життя яскравими моментами, оточуйте себе позитивними і добрими людьми, навчитеся розслаблятися і відпочивати - все це допоможе вам досягти гармонійного душевного стану і вбереже від стресів і депресій. А схуднення ви отримаєте в якості подарунка від організму за дбайливе ставлення до нього.
Основні принципи харчування дітей
Я сьогодні хотіла б поговорити про харчування наших дітей. Я вважаю, що в наш час це дуже важливий і наболіле питання. До мене часто на прийом приходять батьки з дітьми, у яких є зайва вага і іноді навіть ожиріння тій чи іншій мірі. Як же так виходить? Адже не відразу ж ці зайві кілограми набралися?
Харчова поведінка і звички ми формуємо у наших дітей з самого раннього віку. Справа в тому, що маленького немовляти дуже складно перегодувати, так як у дітей дуже добре працює центр насичення. Особливо якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні хоча б до 6 місяців, то ризик набору зайвої ваги знижується вдвічі. Але бувають вже дуже «старанні» матусі.
Раніше педіатри радили годувати малюків кожні 3-4 години. Але зараз лікарі все більше приходять до думки, що дитину варто годувати «на вимогу». Особливо якщо дитина, з яких-небудь причин, знаходиться на штучному харчуванні, то перегодовувати тим більше не варто. Цього ж принципу варто дотримуватися і в харчуванні дітей більш старшого віку.
У житті людини існують два критичних періоду, коли перегодовування призводить до підвищеного розмноження жирових клітин і розвитку ожиріння:
- Перший період - вік від 1 до 2 років.
- Другий період - вік 10 - 12 років.
Наслідки дитячого переїдання
Якщо в ці періоди життя діти, завдяки старанням своїх батьків або бабусь переїдають, то відбувається накопичення надмірної кількості жирових клітин. Ці клітини залишаться з ними на все життя. Все це може привести до гіперпластичних ожиріння, яке характеризується надзвичайно високою кількістю жирових клітин. Воно важко лікується, так як схуднення йде в основному за рахунок зменшення обсягу жирових клітин, а кількість їх при цьому не змінюється ніколи.
В результаті постійного переїдання у дітей також порушується робота центру насичення в головному мозку, і розтягується шлунок. При цьому дитина не може насититися нормальної порцією їжі, і для втамування голоду йому потрібно надмірну кількість їжі. І як наслідок - дитяче ожиріння.
Як цьому запобігти
Тому дуже важливо помітити проблему вчасно і скласти своїй дитині правильний раціон харчування. Постарайтеся зробити це ще до початку другого періоду, а саме до статевого дозрівання. Інакше в майбутньому впоратися з ожирінням буде набагато складніше.
Головне, не змушуйте дітей є, якщо вони не хочуть. Годуєте їх не тоді, коли, як вам здається, настав час, а коли вони самі вас про це попросять.
Що ж стосується раціону харчування дитини, особливо якщо йому потрібно знизити вагу, доведеться змінити тип харчування всієї родини. Неможливо примушувати їсти дитини овочі, наприклад, коли ви на його очах «жуєте» піцу, чіпси і т.д. Тільки особистий приклад!
Ви повинні повністю переглянути стиль харчування вашої родини і виключити з нього все «погані» для дитини продукти і, навпаки, збагатити здоровими і необхідними для росту і розвитку.
У раціоні дитини обов'язково повинні бути:
Всі ці продукти є джерелами тваринного білка, який діти повинні отримувати в повному обсязі.
З корисних вуглеводів повинні входити:
А ось від шкідливих вуглеводів краще відмовитися:
- Від легко засвоюваних солодощів (цукерки, випічка, торти і т.д.),
- Сахара,
- соків,
- Білого хліба,
- Манної каші,
- газованої води,
- чіпсів,
- Піци.
Жири теж потрібно трохи обмежити. Давайте дітям поменше ковбас, сосисок, сардельок, так як в них дуже багато жиру і мало якісного білка. А ось 10 гр. вершкового масла в раціоні варто залишити, тому що масло є джерелом вітаміну А, який необхідний для шкіри і зору дитини.
У всьому знайте міру. Всі обмеження вводите поступово, інакше діти почнуть їсти заборонене «по кутах». І зовсім вже без солодкого діти теж не можуть. Тому дозволяйте їм трохи корисних солодощів: зефір, мармелад, пастилу, домашнє варення. В якості перекусу між прийомами їжі пропонуйте порізані на часточки яблука, груші, персики.
Намагайтеся робити так, щоб дитина якомога більше рухався. Звичайно, дитині із зайвою вагою важко даються біг, стрибки і т. Д. А ось проста ходьба - це якраз те, що потрібно! Тому гуляйте з ним! Можна їздити на велосипеді. Головне не змушувати дитину, а захопити!
Коли у дітей насичене життя, наповнена емоціями і враженнями, цікавими іграми, спілкуванням з однолітками та батьками, вони забувають про їжу. А якщо внести в їхнє життя ще і збалансований раціон, то проблема зайвої ваги, якщо така є, піде сама собою. Пам'ятайте, що саме від нас, батьків, залежить здоров'я і щастя наших дітей!