Деякі можуть вважати. що гнів це нормальна реакція. проте більшість розуміють наскільки він небезпечний і які сумні наслідки приносить дитина. підліток. жінка. чоловік або літня людина повинні вміти стримувати гнів. тримати себе в руках. На роботі вдома. наодинці або на людях. серед тих хто зрозуміє і серед тих хто не зрозуміє. потрібно вміти контролювати свої слова і справи
1. Причини гніву.
Якщо егоїст не отримує те що хотів в ті терміни які хотів в тому вигляді в якому хотів і від того від кого хотів. це викликає у нього гнів. Якщо егоїст може як стримати гнів. то він. звичайно. доб'ється свого іншими способами. але якщо немає. то скандал забезпечений.
Тому якщо ви бачите кого - то в гніві. то можливо. перед вами просто егоїст і якщо ви хочете скоріше припинити цю ситуацію і це не буде мати поганих наслідків то просто дайте що він хоче і він тут же заспокоїться
якщо перед вами дитина - егоїст. то це інша ситуація.
2. Виховання
Якщо дитина бачила своєї сім'ї що стримувати гнів не обов'язково і гнів використовували як важіль управління. то він можливо. просто копіює на підсвідомому рівні своїх батьків.
3. Проблеми
Проблеми викликають стрес. стрес викликає вироблення гормону стресу і запускає інші негативні реакції в організмі. Раптовий або постійний стрес викликає накопичення втоми. що призводить до спалаху гніву. до так званого нервового зриву.
Н апример, нестача грошей часто викликає гнів коли постійно доводиться виживати. Коли немає роботи. немає достатніх коштів на лікування та здорове харчування. на потреби дітей гнів має місце бути. Але це не означає що він принесе користь.
4. Упередження.
Можливо. в деяких країнах расова та національна гордість проявляється в більшій мірі. але конфлікти навіть невеликих країн і народів відображаються на світовому населенні. Людина з такими поглядами часто не дотримується гнів і це лише посилює національну ворожнечу.
5. Вплив ЗМІ.
Зараз в онлайн іграх і взагалі в різних ЗМІ можна побачити багато сцен насильства і жорстокості. Можливо. самі батьки подають дитині хороший приклад. але якщо більшу частину часу дитина вбирає насильство з екрану. то це буде чинити на нього вплив.
Дитині в силу усвідомленості важко стримувати гнів і на жаль гри і фільми не спонукають його до цього.
Це вплив виявляється і на дорослих. які можуть бути захоплені військовими іграми онлайн або любити жорстокі сцени в фільмах. На жаль. наслідки гніву дорослого людині більш згубні.
2. Перевір себе.
Чи були в таких ситуаціях:
▶ не дотримали гнів в черзі,
▶ часто негаразди на роботі з співробітниками і начальником.
▶ страждаєте безсонні з - з а чатсих неприємних розмов за день;
▶ вам складно прощати;
▶ інші ОВОР. що ви запальний;
▶ часто вам соромно за свою поведінку і слова.
3. Як стримувати гнів?
1. Призначити термін.
Людина. який не може стримувати гнів. часто говорить. що намагатися йому марно і що він постійно зривається. Однак такі люди ніколи не вели спостереження за своїми успіхами і їм може здаватися що прогресу немає.
Тому варто визначити собі часовий відрізок. наприклад. півроку,
в який будуть додаватися особливі зусилля по самоконтролю
і потім зробити самоаналіз.
Добре мати щоденник своїх спостережень. Варто набратися терпіння і кожен день записувати свої успіхи і промахи. Всім хочеться бачити прогрес. тому такі записи будуть стимулювати поводитися більш стримано протягом дня. щоб потім було що записати позитивне.
Коли вийшло стримати гнів. то варто записати свої почуття. які ви також захочете випробувати знову і знову.
2. Пауза.
Якщо ви вже закипаєте. то скажіть собі в прямому сенсі «Стоп. Пауза! ». Це означає. що ви повинні припинити дію подразника наскільки це можливо і почати остигати. Паузу можна чим - то заповнити.
Всі ці дії можна використовувати в якості заповнення паузи. яка просто необхідна. щоб охолонути.
3. Не перебільшуй.
4. Увімкніть адвоката.
Що це означає. Це означає знайти людині виправдання замість того. щоб нервувати і зриватися на нього
Потрібно подумати над наступними питаннями:
Що викликало проблему. Насправді інший помилився або я просто звик так гнівно реагувати?
Які будуть наслідки. якщо не стримати гнів зараз?
Те винен насправді?
Може бути винен я і гнівом хочу перекласти провину на іншого?
Чи дійсно та людина хотів нашкодити мені або вивести мене з себе?
Або швидше за все він боїться моєї запальності і помилився випадково?
Якщо у мене вже попросили вибачення. то чому я дозволяю продовжувати собі гніватися?
Рівноцінна моя емоція проступку?
Кажуть мені оточуючі. що мене зачепили випадково?
Ці питання допоможуть розібратися в ситуації глибше. допоможуть стримувати гнів або принаймні швидше охолонути.
5. Вибір дозвілля.
6. Фізкультура.
7. Проникливість.
Ви не можете повністю уникати подразників і тим самим стримувати гнів. Ви повинні до всього іншого навчитися бачити потенційне виникнення нервової для вас ситуації і уникати її. Це не означає. що ви боягуз. це означає. що ви проникливий і розумний. Не потрібно зайвий раз перевіряти свої нерви.
Наприклад. черги. Чи можете ви ходити в інший магазин. де черг буває менше. Чи можете ви ходити в магазин в інший час доби. щоб не стояти в довгій черзі?
Можете і по черзі з членами сім'ї робити покупки?
Чи можете ви складати список покупок. щоб не повертатися за забутим товаром і не стоятиме черга знову?
Чи можете ви купувати деякі товари оптом. щоб не ходити в магазин щодня?
Може бути варто деякі товари купувати онлайн з доставкою додому?
Принцип такий - якщо ви бачите ваш подразник. то постарайтеся його уникнути. Якщо уникнути не можливо. то значить саме ця ситуація повинна допомогти вам виробити самовладання і терпіння. Чи не мудро очікувати. що навколо зможуть підлаштуватися під ас і це насправді було б для вас гірше. Ви повинні навчитися стримувати гнів. а не бути постійно на нервах.
Отже. застосування цих рад точно допоможе стримувати гнів і остигати швидше. Тоді управляти собою будете ви. а не ваші емоції. Успіхів вам !
Читайте корисні статті по посиланню нижче.