Перш за все давайте визначимося, що означає ідеальна фігура. Подивіться на фото. Очевидно: ідеальна не дорівнює худа. Ідеальна - значить гармонійна, пропорційно складений.
Як спорт допомагає створити ідеальну фігуру?
1. На тренуванні можна спалити від 200 ккал до 1000 ккал за 1 годину (в залежності від виду спорту, початкової маси тіла і ін.).
2. Метаболізм збільшується. Навіть в стані спокою організм витрачає більше енергії на відновлення після тренування.
3. Фізична активність призводить до збільшення рівня адреналіну в крові, що прискорює розпад жирів.
4. Щоб забезпечити організм енергією, розщеплюється в основному жир, м'язи, навпаки, зміцнюються. Отже, шкіра стає більш пружною, тіло набуває привабливі форми.
Вибираємо силові тренування
Хороший варіант для худих дівчат, у яких різниця між зростом і вагою становить більше ніж 114. Наприклад, зріст 160, вага 43, значить різниця дорівнює 117. Потрібно попрацювати над м'язовою масою.
Це не означає, що аеробні тренування худим дівчатам протипоказані. Просто вони не допоможуть побудувати ідеальну фігуру. У худих теж є жирова тканина і, якщо її спалити, що залишиться?
Вибираємо аеробні тренування
Аеробні навантаження будуть корисні тим, у кого різниця між зростом і вагою становить 102 або менше. Наприклад, при зрості 162 ви важите 60 або більше, це означає, що у вас є зайва вага. Кардиотренировки обов'язкові для зменшення ваги. Ефективність збільшиться, якщо після кардіо ви будете «гойдатися».
Поєднуємо силові й аеробні тренування
Якщо різниця між зростом і вагою від 103 до 114, значить відхилення від ідеального співвідношення (приблизно 112) не така велика. Таким людям можна порадити поєднувати аеробні та силові тренування. Якщо мета знизити вагу, то робимо упор на аеробіку (наприклад, 3 аеробні тренування і 1 силова). Якщо необхідно набрати вагу, робимо все навпаки (3 силові і 1 аеробне)
1. Худий дівчині краще для початку просто «погойдатися», поки не буде набрано потрібну вагу.
2. Дівчині із зайвою вагою потрібні перш за все аеробні навантаження.
3. Дівчині майже з ідеальним вагою має сенс поєднувати силові тренування і аеробіку.