4 методика: Отже, начнемПервие шагіУчімся танцювати джігуУчімся танцювати рил
Ймовірно, вам доводилося чути вислів "Станцюємо джигу"? Однак, швидше за все ви не замислювалися про те, що в дійсності навчитися танцювати цей танець може виявитися вельми не просто і зажадає від вас великого таланту і наполегливих тренувань. Ірландський танець відрізняється швидкими і чіткими рухами і являє собою граціозна і величне видовище. Навчитися танцювати ірландський танець може будь-хто, але для цього необхідно вивчити основні рухи.
Метод 1 з 4: Отже, почнемо
Метод 2 з 4: Перші кроки
- 1 Почніть з вправи на розтяжку. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу перед собою, а іншу зігніть в коліні і притягну до себе так, щоб ступня всією своєю поверхнею стояла на підлозі. Потім потягніться вперед обома руками, намагаючись дістати до пальців витягнутої ноги або, якщо до пальців ноги ви вже дістаєте, намагайтеся тягнутися ще якнайдалі. При цьому, витягнуту ногу тримаєте прямій, намагаючись не згинати її в коліні. Продовжуйте тягнутися протягом 5-10 секунд. Потім змініть ногу і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть вправу по кілька разів на кожну ногу.
- 2 Робіть вправу "планка". Воно схоже на традиційні віджимання і ефективно зміцнює м'язи живота і підвищує витривалість. Для виконання вправи ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і підніміть корпус над підлогою, спираючись при цьому на передпліччя і шкарпетки ступень. Таким чином зафіксуйте і утримуйте тіло протягом 15 секунд рівно на одній лінії, як дошку або планку - звідси і назва вправи. Поступово збільшуйте час вправи.
- 3 Розтягуйте щиколотки. Цю вправу можна виконувати різними способами. Найпростіший із способів полягає в тому, щоб встати, підняти одну ногу від підлоги і в такому положенні робити кругові рухи щиколоткою за годинниковою і проти годинникової стрілки. [2]
- 4 Тримайте правильну поставу. Для цього відведіть плечі назад і зведіть лопатки вниз. Потім витягніть шию і тримайте підборіддя паралельно підлозі. Внутрішню частину рук від плечей до ліктів виверніть так, щоб вони дивилися вперед. При цьому руки витягнуті по швах і стиснуті в кулаки. Ноги повинні стояти прямо, коліна разом.
Метод 3 з 4: Вчимося танцювати джигу
- 1 З чого почати. Витягніть ліву ногу перед собою, а потім спустіться на неї, одночасно перемістивши праву ногу прямо за ліву і поставивши її в п'яту закриту позицію, при якій п'ята однієї ноги щільно стикається з носком іншої ноги. Вага тіла, при цьому, переноситься з передньої (лівої) ноги на задню (праву).
- 2 Стрибок на правій нозі. Тут же підійміть ліву ногу так, щоб носок ступні виявився поруч з правим коліном.
- 3 Утримуйте ліве коліно перед собою. У той час, як ліва ступня знаходиться біля правого коліна, утримуйте ліве коліно перед собою в зігнутому положенні, після чого зробите лівою ногою черговий стрибок.
- 4 Опустіть ліву ногу на підлогу. Завершивши стрибок, зробіть 3 кроки назад з правої ноги і поверніться у вихідну позицію. [3]
Метод 4 з 4: Вчимося танцювати рил
- 1 Зробіть перший крок з лівої ноги. Почніть рух з того, що виставите ліву ногу вперед перед собою і встаньте на неї. Одночасно відведіть праву ногу назад за ліву і поставте впритул до неї в закриту п'яту позицію. При цьому перенесіть вагу тіла з передньої (лівої) ноги на задню (праву).
- 2 Зігніть праве коліно, одночасно здійснюючи невеликий стрибок. По завершенні стрибка приземлитеся на праву ногу. Потім витягніть праву ногу перед собою і зробіть 7 швидких кроків вперед. Після цього підніміть праву ногу і перескочите на неї.
- 3 Підніміть праву ногу до рівня коліна. Здійсніть невеликий стрибок, опустившись при цьому на ліву ногу.
- 4 Витягніть ліву ногу перед собою. Зробіть сім швидких кроків вперед, підніміть ліву ногу і перестрибніть на неї.
- 5 Поставте ліву ногу перед правою. Зробіть крок і підніміться навшпиньки лівої ноги. Таким чином права нога повинна залишитися позаду. Вдарте каблуком три рази і повторіть те ж саме з другою ногою. [4]
