Чоловіки маю трохи більшу м'язову масу, ніж представниці слабкої статі. Так, м'язова маса у жінок приблизно становить 30-35%, в той час, як у чоловіків цей показник дорівнює 42-47% від усієї маси їх тіла. У особливо видатних, наприклад, у спортсменів, він може бути 60 і більше того. Зате жінки мають значно більший відсоток жирових тканин, жіночий організм має кращу здатність для використання жирних кислот в ролі джерела енергії.
Качаємо повільні і швидкі м'язові волокна
Розподіл же по тілу м'язової маси у чоловіків і у жінок теж не однакове. Переважна більшість м'язової маси майже у всіх жінок розташоване в нижній частині їх тіла, а верх не може похвалитися великими обсягами м'язів. Вони досить м'язи дрібні і часто абсолютно не натреновані.
особливості тренування
Назва, як «швидке» або «повільне» волокно абсолютно не означає, що всі швидкі рухи робляться виключно білими волокнами м'язів, в той час, як повільні навпаки, виключно червоними.
Щоб включити в роботу ті чи інші м'язові волокна, потрібно просто використовувати силу, яку слід прикласти для того, щоб зробити якийсь рух і прискорення, яке треба буде додати тілу.
Сильних навантажень не уникнути
А що якщо ми не плавно набираємо швидкість, а, наприклад, пливемо спринт 50 метрів або піднімаємо штангу?
Тоді обидва види м'язових волокон т скорочуються майже одночасно.
Виходить, що при тривалому навантаженні помірного темпу, працюють преіущественно червоні волокна. Завдяки тому, що вони мають аеробний спосіб отримання енергії, під час тривалої аеробного навантаження, яка триває понад 30 хвилин, спалюються крім вуглеводів також жири. Тому можна знизити вагу на біговій доріжці або якщо зайнятися плаванням на стаєрську дистанцію. Але, це складно зробити на заняттях великої інтенсивності навантаження. Наприклад, на тренажерах. Зате під час тренувань, мета яких полягає в збільшенні сили, м'язи додають в обсязі куди більше, ніж під час аеробних тренувань для витривалості.
Знижуємо вагу на біговій доріжці
У різних м'язах людського тіла є пропорційне співвідношення білих із червоними м'язових волокон. Але, воно не однакове. Справа банально в тому, що різні м'язи або м'язові групи в організмі відповідають за різні функції, тому вони суттєво відрізняються за складом волокон м'язів. Від цього і відштовхуються всі тренування.
Як тренувати повільні і швидкі м'язові волокна на тренуванні ніг