Після війни молоді люди додали в зростанні. Наприклад, мій зріст становить 5 футів і 4 дюйми, що до війни вважалося нормою. Але тепер поруч зі своїми учнями я виглядаю пігмеєм. Це, напевно, можна пояснити зміною способу життя або харчуванням. Але в чому б не полягала причина, молоді люди, незважаючи на те що вони більші за своїх довоєнних однолітків, мають меншу фізичною силою. До війни для студента Вищої школи вважалося нормою раз на рік пробігати довгу дистанцію. Коли ж ці забіги влаштовуються в наші дні, кілька учасників, як правило, втрачають свідомість від перенавантаження. Трапляються навіть серцеві напади з фатальним результатом.
Військовий трибунал в Токіо, відразу після Другої світової війни, багато часу витратив на розгляд так званих "маршів смерті", коли американських військовополонених змушували протягом тривалого часу крокувати під палючим сонцем. Це могло стати "маршем смерті" для американських солдатів, які звикли їздити в джипах, але те ж саме було нормальною справою для японських солдатів, яким рідко доводилося роз'їжджати в машинах. Якщо в наші дні змусити молоду людину пройти велику відстань під жарким сонцем, без сумніву, він теж назвав би це "маршем смерті".
Особливо мало сили у них в ногах. Коліна молодої людини починають хворіти вже після декількох присідань і легко втрачають рівновагу навіть від слабкого поштовху.
Зрозуміло, найважливішим в бойових мистецтвах є правильне використання своєї свідомості, але погодьтеся - безглуздо класти хорошу їжу на надщерблених тарілку. Людина зі слабким тілом буде працювати погано, навіть якщо у нього хороший розум. Тому необхідно тренувати тіло, щоб воно було здоровим і сильним і могло протистояти труднощам.
Деякі тренери занадто вже одержимі цією ідеєю. У залах японських спортивних клубів бувають випадки раптових смертей від перенапруги Це відбувається тому, що в наші дні тренери часто занадто швидко і наполегливо намагаються розвинути тіло молодої людини, що не пристосованого до тривалих навантажень.
Проте людське тіло має гарну пристосовність, фізичне тренування повинна розвивати цю пристосовність і використовувати її.
1. Рівномірне тренування лівої і правої сторони
Хоча гольф і вважається дуже корисним спортом, однак статистика пошкоджень плечового суглоба і черевної порожнини серед його любителів змушує мене в цьому засумніватися. Так як в замаху ключкою бере участь тільки половина тіла, це впливає тільки на одну сторону кишечника. Перш ніж гравець замахнеться ключкою, він повинен розігріти своє тіло, роблячи повільні замахи, що допомагають підготувати м'язи, зв'язки і кровоносні судини. Якщо тіло не розігріте, це призводить до пошкоджень.
Основна користь від гри в гольф полягає в тому, що гравець багато ходить. Коли ж з'явилися мотоколяски для перекидання гравців по полю, більшість оздоровчих аспектів гольфу було втрачено. Біг підтюпцем, який ще недавно рекомендувався медиками як панацея від серцево-судинних захворювань, тепер став менш популярним через можливість серцевих ж перевантажень. Біг підтюпцем, звичайно, прекрасний спосіб тренування всього тіла, хоча багато часто занадто стараються в цьому занятті. Це хороший засіб для здорових людей, щоб стати ще здоровіше, але його краще уникати слабким або хворим, яким краще зайнятися ходьбою. Ходьба, дійсно, здається найкращим з усіх наявних способів підтримки здоров'я.
Згідно з уявленнями Суспільства Ки, айкідо тренує обидві сторони тіла в рівній мірі. Базові руху включають присідання, вставання, розтягування колін і нахили вперед і назад. У роботу включається все тіло. Починаючи з м'яких рухів і поступово збільшуючи їх швидкість і інтенсивність, ви зможете розвинути гнучкість і силу. Головне полягає в рівномірному використання лівої і правої сторони.
2. Розтягування м'язів спини
У кого б ми не запитали: яка частина тіла втомлюється швидше за все, більшість, ймовірно, відповість, що це руки, так як вони частіше використовуються. Але це не так. На відміну від рук, яким людина завжди може дати відпочинок, його ноги повинні підтримувати тіло, навіть якщо він нічого не робить. Особливо втомлюються ноги ззаду. На наступний день після сходження на невисокий пагорб, саме ці м'язи виявляються найбільш чутливими. У тих, хто не працює над цією частиною тіла, вже в середньому віці розвивається тугоподвижность ніг і простояти навіть 20 хвилин їм здається тортурами. Люди похилого віку з сильними ногами зазвичай виявляються здоровими в цілому. Ноги - підстава тіла. Якщо ви хочете прожити довге життя і зберегти здоров'я, ви повинні завжди розтягувати задню сторону ніг.
Вправа 1.
Сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги, як можна сильніше відігніть пальці на себе, висунувши вперед п'яти. Нахиліться вперед і витягніть руки так, щоб пальці рук, пройшовши над пальцями ніг, торкнулися підлоги.
Якщо вам це вдалося, значить, тіло у вас пластичне і здорове. Але більшість людей не можуть торкнутися навіть пальців, а тим більше статі. Якщо ви силою змусите своє тіло зігнутися, ваші застиглі литкові м'язи помстяться вам. Не турбуйтеся, якщо ви при першій спробі не зможете дотягнутися до підлоги. Якщо ви будете таким чином розтягувати своє тіло протягом чотирьох-п'яти хвилин щодня, воно поступово ставатиме більш легким і енергійним, і незабаром ця вправа не буде викликати у вас труднощів.
Спочатку ви, можливо, не зумієте дотягнутися до пальців ноги при широко розставлених ногах. Але якщо ви будете продовжувати займатися, ви навчитеся добре згинатися як вліво, так і вправо.
Тим, хто не може відразу лягти на спину, слід розтягувати м'язи поступово, при цьому краще, щоб хто-небудь підтримував вашу спину. Ця вправа стимулює також кишечник. Люди з ослабленим кишечником, роблячи цю вправу щодня, можуть відновити своє здоров'я.
Коїті Тохей (10-й дан Айкідо)