Розминка - це важливо
Коли людина тільки починає займатися спортом, він часто не вважає розминку чимось важливим. Спортсмени-початківці відразу кидаються у вир силових вправ, сподіваючись, що велика кількість тренажерів дасть чудовий і швидкий результат. І в підсумку часто травмуються. Але якщо приділити зовсім трохи часу розминці, то ви розігрієте свої м'язи, підвищите гнучкість суглобів і еластичність зв'язок. Насправді розминка - це просто. Невелика пробіжка на біговій доріжці (5 хвилин), скакалка, через яку зовсім нескладно стрибати (ще 5 хвилин), розтяжка. І ось ваші м'язи вже розігріті, а сухожилля підготовлені до навантажень.
Вище голови не стрибнеш
Ні в якому разі не виставляйте відразу на своєму тренажері максимальне навантаження і не намагайтеся бути на одному рівні з тренером. На біговій доріжці не виставляти високу швидкість. Нехай, поки ви ще новачок в спорті, вас постійно веде тренер. Адже це людина, яка знає, як правильно, без зривів, зробити ваш фізично слабкий організм сильним. Насправді, вилікувати пошкоджений орган (особливо якщо це хребет) набагато дорожче, ніж найняти грамотного тренера. Але якщо з фінансами у вас не дуже, просто прислухайтеся до себе і свого тіла. Якщо більше немає сил, припиняйте вправи. З спортзалу ви повинні виходити з легкої втомою, а не з болем в кожному м'язі.
Одяг та взуття: ваші друзі і вороги
Розкручений бренд ваших кросівок - аж ніяк не гарантія башей безпеки під час спорту. Адже для кожного окремого виду тренувань та взуття потрібна особлива: для пробіжок краща натуральна шкіра, тверда підошва і правильний супінатор, так само, як округлий носок і пружиниста п'ята. Ті ж якості характеризують взуття для степ-аеробіки, але ось шкіру краще замінити на дихаючу тканину. Для спортзалу підбирайте взуття з шорсткою підошвою, щоб не ковзала. Для бігової доріжки підбирайте легку, але зручне взуття, і ніколи не біжіть босоніж. Спортивний костюм повинен бути зручним, просторим, добре пропускати повітря і одночасно захищати вас від негоди, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі.
Вода. корисна завжди
Побутує помилкова думка, що не можна пити воду в процесі тренування. Але ж ви можете втратити занадто багато рідини, якщо будете багато потіти і нічого не пити. А з втратою вологи порушиться і сольовий баланс. Наслідки можуть бути сумними: аж до непритомності і судом. Але ж якщо це станеться на тренажері або при вправах з іншим «залізом», травма вам забезпечена. Як правило, на одне заняття в спортзалі бажано приносити приблизно 0,5 л чистої води і відпиває її приблизно раз в півгодини.
Ваші тренування можуть дати вам дуже багато, і тільки від вас залежить, наскільки розумно і дбайливо ви будете до них підходити.