Триває завантаження статей.
Багато лікарі не радять тренуватися людям з гіпертонією (підвищеним артеріальним тиском). І в принципі, вони мають рацію. Адже будь-яка фізичне навантаження підвищує ваш тиск. А значить, є ризик загострення і різкого погіршення самопочуття.
Але тренуватися все-таки можна і з гіпертонією. І моя практика це підтверджує. Але, природно, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій і принципів побудови тренувального процесу.
Більш того, фізичні вправи взагалі і тренування в тренажерному залі зокрема допоможуть вам надалі знизити ваш тиск. Адже, тренуючись, ви тренуєте і ваші судини теж. Вони з часом стають більш еластичними. А це служить хорошою передумовою для зниження вашого тиску.
Звичайні симптоми при підвищеному тиску, які я спостерігав на тренуваннях - це головний біль і запаморочення. Тому, якщо у вас систематично з'являються ці симптоми під час занять спортом - перевірте свій тиск.
Отже, якщо у вас гіпертонія, то:
- Не їжте перед тренуванням солодкого. Будь-яка солодка їжа підвищує ваш тиск. А це може викликати загострення.
- Починайте вашу тренування з ніг. Тренуючи ноги, ви спрямовуєте великий об'єм крові в нижню частину тіла. Тому перші 2 - 4 вправи повинні бути на ноги.
- Не пийте під час тренування багато води. Пити, звичайно, можна, але не по 2 літри.
- Знижуйте інтенсивність тренувань. Чим вище інтенсивність тренувань, тим вище ваш пульс. А чим вище ваш пульс - тим вище тиск (як правило). Тому тренування краще проводити роздільним методом. В крайньому випадку - суперсетами.
- Відмовтеся від вправ, де голова знаходиться нижче тулуба. Це скручування на похилій лаві. згинання ніг лежачи. жим ногами і так далі.
Загалом, це все рекомендації. Я вважаю, що підвищений тиск не є захворюванням, при якому необхідно відмовлятися від тренувань (крім крайніх випадків). Якщо ви прийшли в зал перший раз і знаєте, що у вас гіпертонія - зробіть всього 3 - 5 вправ. З яких майже всі будуть на ноги. Якщо будете відчувати себе нормально - збільште навантаження на наступному тренуванні. Успіхів!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Логіка тут проста: інтенсивно тренуватися з високим тиском небезпечно, тому треба привести тиск в норму за допомогою ліків (це все одно в будь-якому випадку треба зробити, якщо хочеться пожити довше). Як тільки це зроблено, від силових тренувань залишається користь, причому для хворого гіпертонією вона ще більше, ніж для здорової людини. Заняття в залі тренують серцево-судинну систему, знижують тиск, а також допомагають контролювати цукор крові і зайва вага (а діабет і ожиріння - це дві проблеми, які чіпляються за гіпертонію, як сніжний ком)
Забули найперший і найважливіший пункт. Перш за все, треба прийти до лікаря і підібрати ліки так, щоб тиск в спокої було нижче, ніж 130/90. Ймовірно, для цього доведеться сходити до лікаря кілька разів протягом декількох місяців. Ймовірно, за підсумком треба буде пити не один, а два-три препарати і дотримуватися низькосольову дієту. І це постояно і на все життя. Після цього можна тренуватися з розумними обмеженнями як для будь-якого новачка відповідного віку. Якщо все робити правильно, силові вправи знижують тиск, нехай і не дуже сильно, на кілька годин, а то й доби після тренування. Головне - не вбити себе, прийшовши в зал вже з тиском 180 на 120 (і не підозрюючи про це) Гіпертонія зазвичай не позначається на самопочутті, головний біль і нудота з'являється коли тиск вже за 200 зашкалює, а до цього моменту людина відчуває себе прекрасно . Головний біль зазвичай викликається не гіпертонією, а іншими причинами. Наприклад, пульсуючий головний біль при фізичному навантаженні дуже часто буває викликана проблемами з шиєю. Хоча взагалі варіантів там багато.
52 роки, зріст 170 вага 100кг. гіпертонія, ДЕФОРМІВНИЙ АРТРОЗ КОЛ. СУСТАВОВ, ОСТЕОХОНДРОЗ пояснив. DTD. ЯКІ вправи в тренажерному ЗАЛІ порекомендуєте? ХОТІЛОСЯ Б для схуднення. ЧИ ПОТРІБНІ ПРЕПАРАТИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ?
Галина, вам зараз рекомендований велотренажер з опорою спини в середньому темпі, по самопочуттю. За більш детальною інформацією краще звернутися до фахівця на місці, не можна встановлювати ризикну давати будь-які рекомендації.