Навіть при гіпертонії можна відмовлятися від фізичних навантажень. Помірна фізична активність є відмінним профілактичним заходом, позитивно позначається на стані здоров'я пацієнта.
Величина навантажень повинна бути узгоджена з лікарем, і якщо вони дозволені, то систематичні заняття здатні мати позитивну дію на кровоносну систему людини.
Вплив активного способу життя на гіпертоніка
Помірні заняття спортом в першу чергу позитивно впливають на роботу серця - серцевий м'яз починає більш економно витрачати свої ресурси. Відбувається уповільнення серцевого ритму, а сила скорочення, навпаки, збільшується. Отже, за одне скорочення викидається більший обсяг крові.
- Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії!
- Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
- Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця!
- Здоров'я Вам і Вашим близьким!
У людини, яка не має серйозних проблем зі здоров'ям, однак не займається спортом, міокард скорочується близько 70 разів на хвилину, в той час як у людини, що не пропускає тренування, цей показник становить 50-60 скорочень.
Організм пронизаний величезною кількістю капілярів, велика частина з яких активно не задіяна, коли людина знаходиться в стані спокою. Під час фізичних навантажень, що супроводжуються скороченням м'язів, починають працювати всі судини, тому збільшується обсяг крові, що живить тканини. Це призводить до поліпшення харчування тканин, а також прискоренню процесу виведення продуктів розпаду.
Крім цього, фізичні навантаження при гіпертонії покращують стан судин, підвищуючи їх еластичність. Якщо програма занять складена правильно, то ЛФК не провокує значних змін артеріального тиску і не призводить до його зростання вище меж норми.
У людей з гіпертонією при систематичних заняттях часто відбувається нормалізація тиску. І навіть літні пацієнти можуть тривалий час утримувати тиску на показниках, характерних для стану здоров'я молодих людей.
Заняття спортом також позитивно позначаються на метаболічних процесах в організмі, стимулюючи їх. При цьому відбувається прискорене руйнування адреналіну, який нерідко є провокатором підвищення артеріального тиску. Під час рухової активності відбувається підвищення показників гемоглобіну, еритроцитів.
Також заняття спортом є відмінною профілактикою захворювань, пов'язаних з атеросклеротичними ураженнями. Спостерігається зниження рівня холестерину. Значні поліпшення спостерігаються в стані і роботі системи кровообігу. В рази знижується ймовірність розвитку судинних захворювань.
Безумовно, фізична активність корисна і повинна стати частиною життя, проте необхідно розуміти, що у випадках з гіпертонією важливо індивідуально підібрати відповідний комплекс вправ. При його виборі необхідно звертати увагу на рівень підготовленості хворого, фізичний стан, а також стадію гіпертонії.
Не менш важливим є ставлення пацієнта до спорту і його переваги, так як заняття в будь-якому випадку повинні приносити задоволення.
Фізичні навантаження при гіпертонії
Пацієнтам з гіпертонією не рекомендується займатися надмірно активними видами спорту: футболом або тенісом. При такому виборі дуже висока ймовірність підвищення тиску. Хорошим рішенням стануть більш спокійні заняття: прогулянки і пробіжки в повільному темпі, плавання.
Фахівці рекомендують долати відстань не менше 7 км. Такі піші прогулянки можуть стати відмінним способом долучитися до занять для тих людей, які раніше не займалися спортом і при навантаженнях відчувають значний дискомфорт у вигляді задишки, сильного серцебиття. Фізичні навантаження при гіпертонії 3 ступеня повинні починатися з малого - тут також відмінним варіантом стане ходьба.
Легкі пробіжки є наступним етапом. До пробіжок можна переходити пацієнтам, які без виникнення труднощів систематично здійснюють прогулянки протяжністю не менше 12 тисяч кроків. Щоб визначити цю величину можна скористатися шагометр. При цьому важливо, щоб половина від необхідної відстані була пройдено безперервно.
Важливо дотримуватися і певний темп - близько 100 кроків за хвилину. Необхідно розуміти, як визначити, чи можна займатися бігом при гіпертонії. Якщо при таких прогулянках не розвивається задишка, болі в серці, сильна втома, болі в голові, зростання тиску, то дозволяється переходити до пробіжок.
Важливим показником самоконтролю є частота серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати рівня, який розраховується наступним чином: 200 мінус кількість років пацієнта в роках. Найзручніше визначати пульс на сонній і променевої артерії.
Також важливо поступово збільшувати навантаження. Особливо це стосується людей похилого віку, навіть тих, які не мають скарг на самопочуття. Перші кілька тижнів рекомендується дотримуватися звичайного темпу навантажень і тільки після цього поступово починати збільшувати його.
При цьому скорочення тимчасового інтервалу, необхідного для проходження одного і того ж відстані, не повинно становити більше хвилини. Навіть 20-хвилинна пробіжка, при якій пацієнт не відчуває необхідності переходити на крок, має достатній оздоровчим ефектом. Бігати краще в сквері або в лісі, якщо такої можливості немає, то підійде будь-яке місце, віддалене від транспорту і скупчення людей.
Біг є ще й способом загартовування, особливо в зимовий час.
Людям, які перенесли інфаркт міокарда, страждають від аритмії, вад серця, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
При наявності ряду захворювань бігати не можна. Але це не означає, що слід зовсім відмовитися від фізичних навантажень. У таких випадках рекомендується виконувати комплекси вправ. Вони також повинні бути складені з урахуванням різних особливостей: віку і статі пацієнта, його самопочуття.
При наявності гіпертонії можна виконувати вправи з різкими рухами, нахили, дихальну гімнастику, пов'язану з затримкою повітря - такі заняття можуть спровокувати підвищення тиску.
Не слід надмірно навантажувати організм. При розвитку задишки, гіперемії шкіри, проблем з ритмічністю слід припинити виконання вправ.
Фізичні навантаження рекомендується завершувати прийняттям водних процедур.
Корисні вправи
В тренажорному залі
Людям з підвищеним тиском дозволяється відвідувати тренажерний зал. Зрозуміло, надмірні навантаження не допускаються, але такі тренування здатні принести значну користь, особливо для людей, які страждають від надмірної ваги.
Грамотно збудовані навантаження сприятимуть поліпшенню стану судин, а, отже, і зниження тиску.
Правила, яких необхідно дотримуватися:
- Перед тренуванням не можна їсти нічого солодкого, тому що солодке провокує підвищення тиску. Заняття можна починати не раніше, ніж через 1,5 години після прийому їжі.
- Під час тренування слід обмежувати споживання рідини. Максимально допустимий обсяг становить 0,5 л.
- Важливим підготовчим етапом є розминка.
- Необхідно стежити за інтенсивністю навантажень і робити перерви при виникненні дискомфортних відчуттів.
- Не слід робити глибоких вдихів і різких видихів, а також затримувати подих. При необхідності слід також зробити перерву, щоб дихання відновилося.
- Тренування слід починати з вправ для ніг, щоб туди був направлений більший обсяг крові. При першому відвідуванні залу рекомендується обмежитися 3-5 вправами, з яких вправи на опрацювання ніг становитимуть основну масу.
- Чи не робити вправи, при яких голова опускається нижче тулуба.
- Тренування повинна закінчуватися затримкою, щоб дихання і пульс нормалізувалися.
Людям з гіпертонією підійдуть такі типи навантажень:
- Спортивна ходьба і заняття на біговій доріжці. Пульс при цьому не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину.
- Велотренажер, еліпсоїд, горизонтальний велосипед. Такі вправи забезпечують рівномірне навантаження, при цьому не перевищується допустима частота серцевих скорочень.
- Тренажери, які дозволяють дозувати навантаження.
- Фітнес: пілатес, йога, бодіфлекс. Вони дозволяють розслабити нервову систему, але не дають динамічного навантаження.
- Аеробні вправи.
Заняття не слід проводити частіше 3 разів на тиждень, тривалість кожного з них повинна в середньому становити 30-40 хвилин.
Можливо виконання силових вправ і вправ з обтяженням. При цьому обов'язкова присутність висококваліфікованого тренера і контроль пульсу (не більше 140 ударів в хвилину).
Надмірні силові навантаження, ривки Не рекомендується виконувати людям з гіпертонією, так як вони завжди ще більше підвищують тиск. Через рік систематичних тренувань у спортсменів підвищується тиск на 16 мм рт.ст. тобто їх норма відповідає показникам, характерних для гіпертоніків. Надалі підвищення тиску не спостерігається.
Тиск підвищується за рахунок жирової, а не м'язової маси. М'язи, навпаки, покращують регуляцію тиску в стресових станах.
- необхідно забезпечувати організму повноцінний відпочинок і спати не менше 8 годин на добу;
- відмовитися від міцного чаю, кави, куріння;
- рекомендується вставати рано вранці і дотримуватися певної програми активності, яка буде сприяти підтримці тиску в межах норми;
- обмежити вживання продуктів, що містять холестерин, сіль;
- постаратися усунути стресові ситуації, причини для переживань, робочі перевантаження (понаднормову роботу), навчитися контролювати свої емоції;
- зниження загального темпу життя;
- прибрати зайву вагу;
- не брати сильних транквілізаторів, якщо це не показано фахівцем (в йозі замінити седативні препарати можна шавасану);
- відмова від сильних фізичних навантажень, перенесення важких предметів, спорту, що вимагає затримки дихання.
Гіпертонікам можна займатися йогою, проте при цьому слід дотримуватися певні обмеження. Їм заборонені перевернуті пози, нахили нижче рівня попереку.
Якщо тиск підвищився під час занять, слід перерватися і виконувати Шавасану, до того моменту, поки тиск не нормалізується.
При гіпертонії рекомендовані наступні асани:
- Макарасана;
- Матсіасана;
- Ваджрасана;
- Падмасана;
- Ардха Падмасана;
- Повне дихання йогів;
- діафрагмальне дихання;
- Анулома вілома пранаяма (виконується без затримки дихання).
Ваджрасану рекомендується виконувати після кожного прийому їжі протягом 10 хвилин, при цьому необхідно уникати переїдання.
Щоденне виконання Шавасани дозволяється знизити рівень глюкози, забезпечує відпочинок і усунення напруги.
Звідси ви зможете дізнатися, що робити при запамороченні при високому тиску.
Методи лікування гіпертонії при клімаксі описані фахівцями по посиланню.