Хто з нас не хоче дожити до глибокої старості повним життєвих сил і енергії. Але ж про це думати ніколи не рано і ніколи не пізно. Наше здоров'я в наших руках! Моя мама йде по життю з принципом, що рух - це життя. Вона прекрасно виглядає і залишається в хорошій фізичній формі вже багато років. У неї часто запитують про чарівний секреті її молодості. І завжди, з посмішкою на обличчі, вона відповідає: «Здоровий спосіб життя - ключ до довголіття». Природно після 50 я хочу виглядати також як моя мама. Тому вже зараз роблю все, максимально від мене залежне, щоб зберегти здоров'я і красу.
Фітнес здатний об'єднати людей різного віку. Замість того щоб вести сидячий спосіб життя і страждати від високого холестерину, серцевих нападів, артриту, ожиріння і брак енергії, краще вести життя активну, наповнену рухом і позитивом. Безумовно, ніщо не може зупинити природний хід часу і звернути процеси старіння, але ми можемо контролювати стан нашого тіла, зосередивши увагу на фітнесі. Однак не варто забувати, що для кожного віку існують певні рекомендації щодо тренувань і харчування.
Як вік впливає на м'язи?
Більшість людей починають втрачати м'язову масу після 30 років. Людина, провідний малоактивний спосіб життя після 50 років втрачає близько 2% своєї м'язової маси щорічно. Від цього починається надбавка у вазі, з'являється втома, починаються проблеми з серцем і суглобами. Насправді, у чоловіків старше 45 років і у жінок старше 55 років, які мало або зовсім не тренуються на 70% вище ризик смертності від серцевого нападу, ніж у тих, які займаються спортом як мінімум 3 рази в тиждень. Втрата м'язової маси у людей старше 50 років збільшується ще й втратою кісткової маси щорічно на 3%, особливо це стосується жінок. Мляві м'язи, слабкі кістки, зайва вага - це страшна комбінація, яка і веде до раннього старіння.
Якщо витягти з цих цифр цінний урок, то висновки напрошуються самі по собі. Ключ до молодості і краси - це фітнес. До того ж під час тренування посилюється приплив крові до мозку, що покращує когнітивні здібності. Деякі дослідження навіть говорять про те, що фізичні вправи можуть зменшити ймовірність хвороби Альцгеймера на 38%.
Якими повинні бути тренування?
Якщо після 50 років зробити фітнес пріоритетним у своєму житті, то можна знову знайти витривалість, силу, спритність, здоров'я і добре самопочуття, як в юності. Тренувальний план повинен включати в себе різні види кардіо і силових вправ, а також розтяжку. Ну і куди ж без правильного харчування і позитивного настрою. Чому більше віддавати перевагу залежить від загального стану організму і особистих цілей.
Кардиотренировки підсилюють приплив крові до м'язів і тканин, що зміцнює серцево-судинну систему і спалює калорії. Можна починати з швидкої ходьби, поступово переходячи на біг. Хорошою альтернативою бігу є плавання. Регулярні тренування дозволяють прискорити метаболізм, нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити кровообіг і попередити захворювання серця.
Що стосується силових вправ, то людям старше 50 років рекомендується тренувати основні групи м'язів не менше двох і не більше чотирьох разів на тиждень. Робіть, по крайней мере, 48 годин відпочинку між силовими тренуваннями для повного відновлення організму і поповнення сил. Перенапруження може привести до травм і розтягувань. Силові тренування приведуть м'язи в тонус, зміцнять зв'язки, кістки і сухожилля.
Нарешті, вправи на розтяжку готують м'язи до більш інтенсивної тренуванні, покращують рухливість суглобів, збільшують еластичність зв'язок і сухожиль. До того ж вважається, що розтяжка сприяє психічному здоров'ю через спокійного і зосередженого характеру. Дуже важливо перед початком будь-якого тренування проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, скільки вправ і які саме більше підходять особисто вам.
Правильне харчування і позитивний настрій
Фізичні вправи - це хороший спосіб зробити своє тіло сильніше і здоровіше. Однак фітнес-план обов'язково повинен включати в себе правильне харчування. Як і в тренуваннях, потреби в білках, жирах, вуглеводах у кожної людини різні і залежать від можливостей організму, цілей в спорті і рівня фізичної активності. Варто змінити свої переваги в їжі і замість трьох великих прийомів їжі почати харчуватися дрібно. П'ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня прискорять метаболізм і налагодять травлення, що позитивно позначиться на зовнішньому вигляді і самопочутті.
Фізичні вправи і правильне харчування - це ще не все. Необхідно відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння і алкоголь. Вони тільки руйнують наше тіло, а ми ж хочемо зворотного ефекту. Також варто розслабитися і мінімізувати кількість стресів у своєму житті. Позитивне мислення - це важлива складова успіху.
Піші прогулянки зміцнюють здоров'я
Регулярні піші прогулянки налагоджують роботу серцево-судинної системи, допомагають тримати вагу під контролем, і піднімають настрій. Будь-які аеробні вправи відмінно підходять для підтримки низького відсотка жиру в організмі, вони покращують гнучкість, і призводять м'язи в тонус. Особливо ходьба має свої переваги для людей після 50 років. Ризик отримати травму вкрай низький, ходити можна при будь-якій погоді і по різній місцевості, ходьба не вимагає ніякого спеціального обладнання і доступна кожному. Поєднання ходьби з обтяженнями - це одночасно простий і ефективний спосіб залишатися у формі в будь-якому віці.
думаю, що для людей такого віку взагалі все ну дуууже індивідуально.
моїй мамі 57. вона займається танцями, причому в групі з жінкам значно молодше, ходить на фітнес в групу "Золотий вік" (старше 50 років), так там є і набагато старший за неї. але упржненія вельми і вельми хороші. багато ходить пішки, в тривалі прогулянки влітку на природі. але у мене мама кмс з фігурного катання, і довго легкою атлетикою займалася, плюс альпінізм. тобто у неї відмінна фізподготовка. а от свекруха хоч маму і незначно старше, але у неї погана фізподготовка. вона навіть тривалу пішу прогулянку врядли витримає нормально. намагаємося її в басейн відправити. сходила раз - важко. так що тут дуже все по різному у всіх.