Отже, для початку потрібно з'ясувати, що ж саме не можна робити після корреція. Список обмежень такий:
- роботи з обтяженнями;
- вправи, що викликають різкий приплив крові до голови.
Отже, тренування з «залізом» в тренажерному залі відразу відпадають, як і перевернуті асани в йозі. Як не дивно, але віджимання і планки робити теж не можна. Отітавів Кроссфіт в сторонку, подивимося, що ж залишається.
Любителі силового тренінгу дуже часто забувають про розтяжку, а даремно. Вправи на розтяжку допомагають краще відновлюватися м'язам після важких тренувань. Також хороша гнучкість значно знижує ризик отримання травми під час силових вправ. Детальну техніку виконанню вправ можна без проблем знайти в інтернеті. Головне, стежте за тим, щоб не було ніяких різких рухів! Для розминки підійдуть повільні присідання-пліє і махи ногами.
Заняття на еліптичному тренажері теж чудово підійдуть як альтернатива стандартному тренінгу. Важливо пройти обстеження у фітнес-лікаря, щоб він визначив оптимальний поріг, на якому повинен знаходитися ваш пульс під час таких тренувань. Зараз існує безліч програм, які виконуються на еллептіческіе тренажері. Вони часто закладені в пам'ять самого тренажера, і ви можете вибирати програму в відповідності зі своїми цілями. Еллептіческіе тренажер допомагає красиво розвинути нижню частину тіла: сідниці, стегна, ікри.
Як не дивно, біг підтюпцем також можна включити в цей перелік. Існує обмеження: якщо ви вирішили зайнятися бігом, то час після операції не дуже підходить для цього. Але якщо ви займаєтеся бігом досить давно і ваша серцево-судинна система добре розвинена, тоді можете продовжувати свої бігові тренування. Не забувайте про те, що два місяці після операції - не найкращий час для нових рекордів. Рекомендується тренуватися в середньому темпі, можливо, з трохи меншою інтенсивністю.
Заняття з пінним ролом
З недавнього часу в Росії набирає популярність тренування з ролом. Ще його називають Фоам-ролерів, пінним роликом. Найбільш поширені два види: пінопластові роли і гумові з шипами. Гумові з шипами краще опрацьовують м'язи, але не варто використовувати їх, якщо до цього ви ніколи не займалися з ролом - це загрожує тим, що відіб'є у вас все бажання тренуватися з цим снарядом далі. В інтрнет безліч вправ, що виконуються з ролом, а також докладних описів. Плюси таких тренувань в тому, що вони допомагають повністю розслабити м'язи, прибрати все "вузлики", які доставляють так багато неприємностей спортсменам і заважають м'язам повноцінно розвиватися, а також поліпшити кровообіг в м'язах.
Дихальна гімнастика
Техніки бодіфлекс і оксісайз вже давно у всіх на слуху, і не дарма. Але по ряду причин після операції підходить тільки оксісайз. Така гімнастика може замінити повноцінне тренування, але виконувати її потрібно під суворим наглядом досвідченого тренера. хоча б перший час, якщо до цього ніколи не займалися, інакше це загрожує погіршенням здоров'я! Так що якщо у вашому спортзалі проходять такі тренування, вам якраз туди.
До цього переліку включено ті напрямки тренувань, які допоможуть вам залишитися в формі весь період реабілітації. Не забувайте, що головне - не нашкодити, тому всі вправи повинні виконуватися дуже технічно і без фанатизму. При найменших ознаках дискомфорту необхідно відразу припинити тренування!