Чи можна продовжувати тренування, якщо отримав спортивну травму?
Найчастіше травмуються м'які тканини: м'язи, зв'язки, сухожилля. Страждають також суглоби і кістки рук і ніг.
Види спортивних травм
Спортивні травми бувають гострими, підгострими і хронічними. А за характером спортивна травма може являти собою:
Розтягування - це травма зв'язок, які притримують кістки в суглобі. Зв'язки можуть просто деформуватися або розірватися, в залежності від цього визначається ступінь тяжкості травми.
Вивих спостерігається, якщо кістки випадають з суглоба і займають неправильне положення. Вивих часто супроводжується розтягуванням або розривом зв'язок і пошкодження м'язів.
Забій - це закрите ушкодження тканин. При ударі найчастіше страждають м'язи. Якщо при цій травмі були пошкоджені судини, з'являється гематома або синець.
Перелом - порушення цілісності кістки, яке виникає при надмірному тиску на кістку. Перелом найважчий вид травми і вимагає обов'язкового втручання лікаря.
Коли лікар необхідний
У разі серйозного травмування ми змушені звертатися до лікаря. Він призначить лікування і опише умови подальшої реабілітації. Залежно від вашої конкретної ситуації лікар зможе вказати, скільки часу необхідно почекати, перш ніж знову братися за тренування і розповість з чого правильно починати заняття після періоду відпочинку. При вивиху, сильному розтягуванні зв'язок і великих ударах теж краще звернутися до лікаря. І швидше за все він рекомендує вам на деякий час перервати тренування.
Обов'язково потрібно йти до лікаря, якщо:
- ви відчуваєте тривалу сильну біль
- ви не можете поворушити пошкодженою частиною тіла
- суглоб або кістка деформовані
- у вас точно перелом або інша серйозна травма
- ви відчуваєте оніміння в постраждалій частині тіла
- пошкоджене місце сильно опухло
- протягом місяця травма, яка здавалася несерйозною, дає про себе знати болем і іншими неприємними проявами.
Але найчастіше спортивні травми являють собою розтягування, вивихи і удари середнього або легкого ступеня тяжкості. І ми вирішуємо, що звертатися до лікаря немає необхідності. Тоді кожен сам для себе вирішує, як швидко відновлювати тренування. Але знову приступаючи до занять спортом, потрібно бути дуже обережним, щоб не нашкодити собі.
Поради для тих, хто вирішив тренуватися при травмах
Перш ніж приступати до тренувань після травми, пам'ятайте, що не можна тренуватися через сильний біль. Сильний біль в ушкодженому місці виразно сигналізує вам про те, що напружувати його ще не можна. Інакше ви ризикуєте перешкодити відновним процесам і посилити травму.
Протягом декількох днів після отримання травми необхідно забезпечити ушкодженого місця спокій. Можна використовувати спеціальні мазі і таблетки, що забезпечують протизапальний і знеболюючий ефект (кеторол і ін). Далі, якщо ви відчуваєте явне поліпшення, можна поступово починати тренування, починаючи з вправ, що не зачіпають пошкоджене місце.
Якщо ви збираєтеся тренуватися при наявності травми:
- Необхідно зменшити навантаження. Після травми, а також після тривалих перерв у тренуваннях треба з обережністю приступати до занять спортом. Обов'язково треба знизити навантаження і уважно стежити за технікою виконання вправ.
- Приділяйте час розминці. При заняттях самими різними видами спорту необхідна розминка. А при травмах їй потрібно приділяти більше часу. Причому, розминатися краще в два підходи. При першому підході навантажувати організм мінімально, а при другому трохи збільшувати навантаження.
- Робіть вправи «в умі». В умовах, коли вам на якийсь час довелося відмовитися від ряду вправ або взагалі, тимчасово відмовитися від занять спортом можна робити вправи «в умі». Це особливо корисно тим, хто розучував складно координовані комплекси вправ. Наприклад, на танцях або на східних єдиноборствах. Ваш мозок буде прокручувати в голові потрібний порядок дій і, коли ви знову повернетеся в зал, то не будете «ступати не з тієї ноги».
- Правильно харчуйтеся. Дуже важливо в момент реабілітації звертати увагу на харчування. Необхідно, щоб організм отримував необхідний будівельний матеріал для відновлення пошкоджених тканин. Потрібно, щоб в їжі була достатня кількість вітамінів, білків, кальцію, магнію, цинку.
Спортивна травма може на час вибити вас з тренувального розкладу. Але якщо правильно підійти до ситуації, то незабаром ви зможете продовжити заняття і надолужити згаяне. Відновлюється після травм правильно і продовжуйте займатися спортом із задоволенням!
«Популярні» спортивні травми