Щоб набрати м'язову масу важливо правильно тренуватися і повноцінно відпочивати.
Займатися треба не частіше трьох разів на тиждень. Тривалість тренування 30-60 хвилин, в залежності від підготовленості. Початківцю часу знадобиться більше для тренування, ніж для профі. Відпочинок між підходами і вправами від хвилини до 2. Чим сильніше м'язи і максимальних зусиль, тим більше часу потрібно на відновлення.
В основі програми тренувань повинні бути базові вправи, включаюшіе великі групи м'язів: п ріседанія, в ипади, п одтягіванія, з Танова тяга, про тжіманія, ж іми.
Тренажери для тих, хто хоче наростити масу, не найкращі друзі. Але якщо ти початківець спортсмен, тоді можна почати і з тренажерів, освоїти техніку і підготувати організм до максимальному навантаженні.
Вільні ваги (гантелі, штанги), амортизатори, власний вага-ось все що буде розвивати функціональні можливості тіла, силу і м'язи.
Використовуй техніку прогресії. Щотижня ускладнюй свою програму додаючи вагу, підходи, змінюючи варіанти виконання вправ.
Не забувай, будь-яку тренування треба починати з розминки і закінчувати затримкою, комплексом на розтяжку.
В одному тренуванні проробляй не більш 3-ох м'язових груп. Наприклад, ноги, спина, прес. Або - ноги, плечі, трицепс.
Прес виконуй в кінці тренування, т.к у всіх базових вправах беруть участь м'язи кора (глибокі м'язи спини і живота), при їх перевантаженні може порушитися техніка руху.
Слідкуйте за оновленнями і мотиваціями:
Навігація по сайту
підписуйтесь на нашу сторінку;)