Коли ти один. Якщо раптом так сталося, що не виявилося партнера для гри, то можна тренуватися одному.
Для вміння правильно тримати ракетку і виконувати різні рухи з ракетної і м'ячем застосовуй наступні вправи.
1. Покласти м'яч на ракетку і стоячи або сидячи перекочувати м'яч на ракетці з одного її краю до іншого або по колу. Можна ускладнити, якщо спробувати написати м'ячем на ракетці своє ім'я.
2. Те ж вправу можна застосовувати в ходьбі по прямій або огибаючи стійки і різноманітному бігу, головне завдання - правильно тримати ракетку і не упустити з неї м'яч.
3. Балансування з м'ячем. Ця вправа виробляє навик рівноваги при зміні положення ракетки з м'ячем. Поклади м'яч на ракетку і різко повертай її вліво, вправо, від себе, до себе, намагаючись утримати м'яч на ракетці. Спочатку можна притримувати м'яч вільною рукою. Цю вправу можна використовувати як змагальне. Перемагає той, хто протримається м'яч на ракетці в більшій кількості рухів.
4. Вільною рукою кинути м'яч на підлогу, після першого відскоку зловити його на ракетку і не давати скотитися. Можна цю вправу ускладнити: зловити м'яч після двох або кількох відскоків від статі або зловити спочатку на одну сторону ракетки, потім на іншу; приймати м'яч на ракетку якнайнижче від статі і т. п.
5. Кинути м'яч на підлогу і не ловити, а кілька разів вдарити вниз ракеткою, щоб м'яч знову відскочив від підлоги. Варіанти: виконати вправу і двічі (або кілька разів) вдарити по м'ячу ракеткою, то ж, але з просуванням вперед.
6. Багаторазове підбиття м'яча різними сторонами ракетки знизу вгору або по черзі тією чи іншою стороною ракетки. Старайся, щоб м'яч якомога довше не падав на землю. Вправи можна виконувати на місці або в русі. Можна влаштувати змагання, хто більшу кількість разів вдарить ракеткою по м'ячу.
7. Те ж, але підбивати м'яч ракеткою на різну висоту: з високим відскоком, низьким відскоком.
8. Так само підбиваючи м'яч, присідати і вставати або відбити м'яч, присісти, знову відбити м'яч, встати.
9. Ведення м'яча ракеткою об підлогу (дриблінг) в стійці тенісиста на місці або в русі.
10. Підкинути м'яч ракеткою високо вгору (вище голови). а потім м'яко прийняти його на ракетку без відскоку, погасивши енергію падаючого м'яча проводкою ракетки за м'ячем. Вправа може виконуватися долонній і тильній стороною ракетки на місці і в русі.
11. Підбиваючи м'яч різними сторонами ракетки, надавати йому праве або ліве бічне обертання рухом ракетки в ліву чи праву сторони від тулуба.
Якщо ти вже освоїв хватку і впевнено володієш м'ячем і ракеткою, можеш безпомилково вести м'яч (10-15 м об підлогу), набивати ракеткою м'яч 50 разів, то переходь до розучування техніки ударів. Техніку ударів-також краще освоювати не в парі, а одному. Після імітаційних вправ основні удари можна тренувати під стіною, яка повинна бути рівною. Для вдосконалення точності управління польотом м'яча на стіні на рівні грудей можуть бути намальовані дві-три мішені.
Рекомендуються наступні вправи.
1. Рукою кинути м'яч в стіну, що відскочив від стіни м'яч вдарити ракеткою в стіну, а потім зловити вільною рукою.
2. Виконувати удари різними сторонами ракетки, не даючи м'ячу впасти на підлогу.
3. Кинути м'яч об підлогу так, щоб він вдарився об стіну, потім ударом ракетки направити його в підлогу, щоб він також вдарився об стіну.
4. Потім можна використовувати удари м'яча об стіну різними сторонами ракетки рухами підрізування або накату. Намагайся відскочив від підлоги м'яч направити в накреслені на стіні мішені, виконуючи пересування як уздовж стіни вправо-вліво, так і вперед-назад.
5. Попереднє вправу можна змінювати, виконуючи удари подрезкой або накатом по черзі тильній і долонній стороною ракетки або однією стороною ракетки, але один раз виконати накат, один раз зрізання.
Після простих ударів без додання м'ячу обертання можна Спробувати ті ж вправи біля стінки, надаючи м'ячу верхнє і нижнє обертання відповідно рухом накату або підрізування.
Поодинці можна вдосконалювати і техніку гри на столі. Для цього необхідно посунути стіл до стіни або на іншій стороні столу поставити щит-відбивач.
1. Кинувши вільною рукою м'яч на стіл, вдар по ньому рухом підрізування, направивши м'яч не в стіл, а в щит. М'яч з нижнім обертанням вдариться від щита в далеку половину столу і прилетить до тебе (рис, 23).
Мал. 23. Виконання підрізування на столі зі щитом
2. Те ж вправу на столі зі щитом можна виконувати накатом, але при цьому м'яч потрібно вже спрямувати не в щит, а в стіл, так як м'яч має верхнє обертання і буде відскакувати інакше. Щит можна нахилити більше вперед, і чим сильніше ти будеш підкручувати м'яч ракеткою, тим більше щит треба нахиляти.
3. Можна виконувати вправу на столі зі щитом, виконуючи удари подрезкой або накатом тільки справа або тільки зліва, або чергуючи один або два рази праворуч і один або два рази зліва. Можна по черзі один раз виконати підрізування, один раз - накат або підрізування зліва, накат праворуч і т. П.
Передрук матеріалів з даного сайту заборонена.
Допоможіть іншим людям знайти бібліотеку розмістіть посилання: