Звичайно ж, тут не завадять сила волі і дисциплінованість у виконанні вправ - лише тоді м'язи знайдуть бажаний тонус, а погляд у дзеркало не викличе негативних емоцій.
1. Отже, вправа для ніг: Сидячи на стільці, ноги розставлені на відстань приблизно 20 см. Спочатку тягнемо стопу вгору, п'яти при цьому залишаються на підлозі. Напруга стоп чергується з розслабленням. Почати потрібно з 20 разів, потім слід збільшувати навантаження.
Те ж саме робимо для п'ят. Тягнемо п'яти вгору, при цьому пальці ніг залишаються на місці. Напруга чергується з розслабленням. Почати також потрібно з 20 разів, потім слід збільшувати навантаження.
2. Для живота: сядьте прямо і стисніть м'язи живота на 15-30 секунд. Потім розслабтеся.
3. Для біцепса: розведіть руки паралельно підлозі в різні боки, потім зробіть 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 20 - проти годинникової стрілки. Кулаки при цьому повинні бути стислі.
4. Для внутрішньої поверхні стегна: сядьте прямо, ноги розставлені на ширину плечей, шкарпетки підняті вгору, п'яти на підлозі. Необхідно звести коліна таким чином, щоб внутрішні поверхні стегон повністю стикнулися.
5. Для зовнішньої поверхні стегна: вправа схоже на попереднє з тією лише різницею, що пальці ніг кілька розставлені в сторони і коліна при підйомі висуваються в різні боки.
6. Знову для ніг: необхідно сісти на край стільця, ноги трохи розставити. Витягнути одну ногу і затримати її на 15-30 секунд. Потім розслабитися. Потім те ж саме повторити для іншої ноги (для кожної - по 20 разів).
7. Для грудей: потрібно сісти прямо, м'язи живота в напрузі. Початкове положення рук - їх необхідно зігнути в ліктях і розвести в сторони паралельно підлозі, потім з напругою з'єднати перед грудьми і з таким же напругою повернутися в початкове положення.
8. Для плечей: розставити руки в сторони, пальці з напругою витягнуті, долоні дивляться в підлогу. Потім потягнути руки вгору і повернутися в початкове положення.
В ідеалі кожне з вправ повторювати 15-20 разів, краще - 4 рази на день. Це досить зручно, наприклад, перший раз Ви робите вправи вранці після пробудження, потім два рази на роботі і останній раз ввечері перед сном. Виконання цього комплексу займає 10-15 хвилин, основна вимога - це м'язове напруження при виконанні.
Можливо, через певний час після систематичного виконання комплексу вправ стан в кінці робочого дня не буде настільки стомленим, а вид «вичавленого лимона» піде в минуле. І потім, як відомо, все великі починання виростають з маленьких паростків.