У спеку хочеться лежати в шезлонгу і пити охолоджений сік. якщо відпустку
далеко, варто подбати про захист організму від перевантажень.
Наш консультант - Ельдар Очмановіч Батчаев, к. М. Н. лікар-кардіолог Міжнародної клініки Медсен (м.Москва).
Енергія життя
Серце - самий невтомний орган. За добу воно перекачує 350 літрів
крові, здійснюючи для цього 100 000 ударів. У спеку дихання стає частіше
в 1,5-2 рази, тому серцю доводиться працювати ще швидше. На це
потрібна додаткова енергія, її основне джерело - кисень. якщо його
не вистачає через перешкоди в судинах, що живлять серце, то може
статися інфаркт. Щоб захистити себе, дотримуйтесь правил:
- Тримайтеся подалі від холодної води - міських
водойм, крижаного душу, фонтанів. При різкому перепаді температур
розширені кровоносні судини звужуються, відбувається їх спазм, це і
призводить до інфаркту. З цієї ж причини треба обережно користуватися
кондиціонером.
- Їжте частіше і потроху. Жирна і рясна їжа збільшує навантаження на кровоносну систему.
- Не відмовляйтеся від невеликого фізичного навантаження, але
перенесіть тренування на ранок або вечір. Корисний корекційний біг -
чергування швидкого і повільного. Він не тільки зміцнює серцевий
м'яз, а й розправляє легені, прискорює обмін речовин і покращує
імунітет.
кругом вода
Ще один супутник спеки - інсульт. Якщо організму не вистачає рідини,
кров починає згущуватися, а це призводить до утворення тромбів і
розвитку інсульту. Особливо уважними треба бути гіпертонікам.
- Збільшіть кількість споживаної води до
трьох літрів на добу. Чай або кава не допоможуть, вони мають сечогінну
ефектом. Якщо не звикли до звичайної води, вичавіть в неї часточку лимона.
Пити теж потрібно потроху - випитий залпом стакан рідини збільшить
навантаження на серце.
- Відмовтеся від крижаних напоїв.
Злегка охолоджена рідина краще затримується в організмі.
А крижана вода провокує потовиділення.
До втрати свідомості
Щоб втратити свідомість, людині досить нагрітися на сонці до
38,6˚. Вся справа в периферичних судинах. На сонці вони розширюються,
потік крові спрямовується до рук і ніг, а не до мозку. Це і викликає
втрату свідомості. Відчувши запаморочення і слабкість, прикладіть лід до
шиї або пахв. Температура тіла швидко прийде в норму. підніміть
ноги - кров піде до голови.
Їжа в допомогу
Додайте в раціон більше продуктів, багатих калієм, магнієм і жирними
кислотами. Не забудьте і про вітаміни С і В. Вони підтримують роботу
серця.
- Замініть м'ясо сьомгою або фореллю - в цих сортах риби багато жирних кислот. Два-три рибних страви на тиждень істотно знижують ризик інфаркту.
- Волоські, кедрові і арахісові горіхи чудово втамовують голод і містять велику кількість жирних кислот. Правда, будь-які горіхи калорійні, додавайте їх в салати.
- Курага багата калієм іпріроднимі антиоксидантами. Пара жмень в день - відмінна профілактика інфаркту.
- Журавлина і чорниця знизять холестерин, що важливо для серця і судин.
Обережно, дача!
Групу ризику по серцевих нападів очолюють садівники.
- Працюючи на ділянці, робіть перерву з 12.00 до 17.00. В цей час на відкритому сонці можна перебувати не більше 15 хвилин.
- Після полудня не заходьте в теплицю, температура там вище, ніж на вулиці.
- Чи не нахиляйтеся, а сідайте, працюючи на грядках. Якщо тіло скручене, кровообіг порушується.