Середній користувач мережі Інтернет проводить в мережі близько 68 годин на місяць, що відповідає 2 з чвертю години в день. Але як бути щодо тих, хто проводить в мережі 38 і більше годин на тиждень?
Тяга до Інтернету викликається не тільки великою кількістю інформації в ньому, доступною по клацанню миші, але і розвагами. Ті, хто проводить більшу частину часу в мережі - спілкуються з іншими користувачами в чатах і форумах, проводять грають в розраховані на багато користувачів рольові онлайн-ігри, такі як World Of Tanks, наприклад - вкладаючи величезна кількість часу в ці віртуальні світи. Це так само стосується людей, які працюють в мережі, ну наприклад: проводять тестування мережі. створюють веб-сайти і займаються просування ресурсів, розробляють додатки, і т.п.
Неадекватне кількість часу, проведеного в мережі, може привести до виснаження або навіть до Інтернет-залежності. Доведено, що від 5 до 10 відсотків користувачів мережі Інтернет виснажені своїм Інтернет-залежним поведінкою. Ця залежність порівнянна з алкогольною.
Симптоми виснаження Інтернет-залежністю дуже схожі на симптоми інших залежностей, такі як: депресія, нервозність і відмова від повсякденних занять. Але, перш ніж Ви приступите до 12-ступінчастою програмі і почнете відвідувати групи допомоги, пройдіть по кроках в цій статті, щоб стримувати себе від надлишку перебування у Всесвітній Павутині - і дотримуватися правильний баланс між часом, проведеним в мережі і поза нею, і що б знати, як уникнути інтернет залежності.
1. Складіть графік вашого времянахожденія в мережі по роботі і з особистих потреб. Переконайтеся, що ви поділяєте ці два поняття, щоб ви представляли, скільки ви витрачаєте на розваги і відвідування сайтів в мережі.
2.Установіте денну норму часу, проведеного в мережі для особистих потреб. Розмежовуйте роботу і особисті потреби. І, якщо Ви куди йдете - вимикайте комп'ютер.
3. Знайдіть собі хобі або заняття в реальному житті, які вам до душі і виходять за межі комп'ютера. Якщо вас цікавить мистецтво, спорт, музика або різні громадські справи - вам менше буде хотітися годинами стирчати в Інтернеті.
4. Робіть часті перерви, щоб дати відпочинок очам, походити і розім'ятися. Довгий і непорушне сидіння перед комп'ютером шкодить Вашим очам, рукам і спині.
5. Порахуйте, як ваш час в мережі вписується у ваше життя. Якщо вам цікаві відносини, ваша робота або справи в школі вашої дитини - то саме час вимкнути комп'ютер і зайнятися ними.
6. Якщо ви бачите, що вам важко обмежити час, проведений Вами в Інтернеті, попросіть друзів, яким Ви довіряєте, щоб вони взяли це на себе. Ви можете купити пристрій «SnoopStick», яке дозволяє своєму власникові стежити за тим, що відбувається на його комп'ютері в будь-який час. Також існує багато програм, які обмежують час і доступні дії на комп'ютері.
7. Зверніться по допомогу, якщо Ви бачите, що проводите занадто багато часу в мережі, відчуваєте себе роздратованим або втомленим, коли ви не в мережі, бачите, що ваші стосунки з людьми згасають, або ваше використання Інтернету заміщає роботу, навчання або повсякденне життя .