Як уникнути незручного бурчання в животі

Всім доводилося відчувати це: ви сидите на важливій нараді або іспиті, навколо панує тиша, і раптом лунає звук бурчання в животі, і цей звук виходить саме з вашого живота! Це може бути результатом підвищеного газоутворення або перистальтики (скорочення стінок кишечника). Якщо таке стається не надто нечасто, то це цілком нормально і неминуче - процес травлення супроводжується скороченнями кишечника, і нормальній роботі травної системи іноді супроводжують подібні звуки. [1] Проте, такі звуки можуть викликати збентеження і почуття незручності. На щастя, їх можна уникнути за допомогою певних методів.

кроки Правити

Метод 1 з 5:
перекушування Правити

Злегка перекусіть. У короткостроковій перспективі одним з найбільш дієвих способів запобігти бурчання в животі служить невеликий перекус. Іноді бурчання в животі викликано почуттям голоду.

• Це може здатися дивним, але ваш кишечник найбільш активний, коли він порожній! У присутності їжі руху кишечника сповільнюються, і він рідше видає звуки. [2]
• Намагайтеся не відвідувати важливі зустрічі, іспити або побачення на голодний шлунок, інакше у вас може загурчала в животі в самий невідповідний момент.

Випийте трохи води. Невелика кількість чистої води також допоможе вам позбавитися від бурчання в животі. [3] Для кращого результату випийте після легкого перекусу маленький стакан води.

• Краще пити відфільтровану, дистильовану, кип'ячену або очищену іншими способами воду. У водопровідній воді містяться хлор і / або бактерії, які можуть викликати роздратування чутливого кишечника.

Не пийте занадто багато. З іншого боку, не слід пити занадто багато води або іншого напою, оскільки при проходженні через кишечник рідина також може викликати бурчання в животі. [4]

• Це особливо важливо під час фізичної активності. Наповнений рідиною шлунок може видавати досить голосні звуки при русі.

Метод 2 з 5:
Правильне харчування Правити

Вживайте пробіотики. Як повна відсутність звуків, так і занадто часте і гучне бурчання в животі можуть свідчити про хворобу травного тракту. Один із способів зберегти здоров'я травної системи полягає у вживанні продуктів з пробіотиками, які сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику. [5]

• Велика кількість прибутків міститься в кислому капусті, домашніх соліннях, чайний гриб, йогурті, непастеризованном сирі, кефірі, пасті місо, кімчхи. [6]
• Корисні бактерії сприяють травленню і тим самим знижують бурчання в животі, яке може бути викликане розладом кишечника.

Їжте меншими порціями. Вживання занадто великої кількості їжі за один раз призводить до перевантаження травної системи - це заподіює шкоду здоров'ю і збільшує ймовірність неприємних звуків в животі. [7]

• Замість того, щоб їсти великі порції, спробуйте з'їдати кілька дрібних порцій протягом усього дня. Тим самим ви уникнете відчуття голоду і надасте своїй травній системі досить часу для засвоєння їжі.

Вживайте достатньо (але не надто багато) харчових волокон. Вони сприяють правильному просуванню їжі по травному тракту.

• Харчові волокна корисні для травної системи і мають очищує дією. Однак пам'ятайте про те, що занадто велика кількість харчових волокон може викликати підвищене газоутворення і шум в кишечнику. [8]
• Добова норма харчових волокон для жінок становить 25 грамів, а для чоловіків - 38 грамів. Більшість людей в Європі і Північній Америці вживають лише 15 грамів харчових волокон в день. Прекрасними джерелами харчових волокон служать продукти з цільних зерен, а також зелені листові і багато інших овочів. [9]

Обмежте вживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн підвищує кислотність і може викликати розлад кишечника і бурчання в животі. [10] Алкоголь і деякі інші речовини (в тому числі ті, що містяться в лікарських препаратах) можуть посилити проблему.

• Намагайтеся не пити каву на голодний шлунок. Кофеїн може підстьобнути вироблення шлункового соку і викликати подразнення шлунка, що загрожує бурчанням в животі.

Обмежте вживання молочних продуктів і / або клейковини. Іноді нездорове (і гучне) бурчання в животі може бути ознакою подразнення шлунка і кишечника внаслідок харчової алергії. [11] Нерідко бурчання в животі викликає непереносимість молочних продуктів або клейковини (пшениці). [12]

• Утримайтеся від молочних і зернових продуктів протягом 1-2 тижнів і подивіться, чи наступить поліпшення. Якщо ваш стан покращиться, то у вас може бути харчова алергія. Відвідайте лікаря для встановлення точного діагнозу.
• Спробуйте по черзі виключати молочні продукти і зерно і подивіться, чи наступить поліпшення. Можна також виключити їх одночасно, а потім через 1-2 тижні знову включити в свій раціон молочні продукти і простежити за змінами. Ще через один тиждень можна почати їсти продукти з клейковиною і знову оцінити свій стан.

Спробуйте перцеву м'яту. Перцева м'ята допомагає знизити роздратування кишечника. Попийте м'ятний чай. [13] В якості більш сильного кошти можна приймати Колпермін або Мінтек. Ці натуральні препарати містять перцеву м'яту та інші корисні інгредієнти. [14]

Майте на увазі, що бурчання в животі - досить поширене явище. Іноді його неможливо уникнути, незважаючи на всі хитрощі. Тим не менш, не варто засмучуватися - пам'ятайте про те, що це може статися з кожним. Не слід докоряти собі, якщо у вас зашуміло в животі під час важливого доповіді - в цьому немає нічого поганого, і навколишні напевно поставляться до цього з розумінням.

• Оскільки ми не можемо контролювати абсолютно все звуки, які видає наш організм, постарайтеся не переживати через подібні дрібниць. Якщо ви хочете, щоб у вас рідше шуміло в животі, спробуйте змінити свій раціон і спосіб життя, як описано в даній статті. Однак якщо бурчання в животі не пов'язано з будь-якими проблемами зі здоров'ям, намагайтеся просто не звертати на нього уваги.
• Навряд чи хтось із оточуючих приділить пильну увагу шуму в вашому животі - більш того, цілком імовірно, що ніхто і не почує його. Можливо, ви відчуваєте так званий "ефект прожектора", тобто думаєте, що перебуваєте в центрі загальної уваги, хоча це далеко не так. [27]

Пам'ятайте про те, що почуття ніяковості цілком природно. Всі ми відчуваємо збентеження в певні моменти свого життя. Більш того, збентеження може приносити користь. Згідно з дослідженнями, ті люди, які нерідко соромляться, більш чуйні і добрі. Крім того, вони, як правило, користуються бо льшим довірою і симпатією з боку оточуючих. [28]

Не зациклюйтеся на те, що сталося. Деякі знову і знову згадують незграбний момент протягом тижнем, місяців і навіть років після події. Не робіть цього - минулого не повернути, і слід рухатися вперед і жити далі. Неприємні спогади нічим не допоможуть вам і лише ускладнять ваше життя. Подібне може статися з кожним, і не варто докоряти собі за те, що не піддається контролю! [30]

• Якщо у вас часто шумить в животі і ви боїтеся, що це станеться в самий невідповідний момент, можна підготуватися заздалегідь: просто уявіть, як ви поступите в тому випадку, якщо у вас голосно заурчіт в животі в людному місці. Таким чином ви підготуватися до незручному моменту заздалегідь і уникнете сильного збентеження. [31]
• Не дозволяйте бурчання в животі негативно впливати на ваше повсякденне життя. Хоча ви і можете відчувати спокуса уникати незручних ситуацій (наприклад, скасувати зустріч в тихому читальному залі бібліотеки, відмовитися від виступу перед аудиторією і так далі), не обмежуйте себе через те, що всього лише може трапитися. [32]