Для чого необхідно робити розтяжку м'язів?
Коли ви займаєтеся силовими видами спорту, то організм переносить великі навантаження, особливо навантаження на серце, зв'язки і на суглоби. Щоб запобігти розриву зв'язок під час тренувань і раптової навантаження на серце, необхідно їх підготувати гуманістичними вправами.
Так само гімнастика по розтяжці м'язів потрібна для того, щоб запобігти неправильному нарощування м'язів під час тренування. Можна сміливо припустити, що ви не раз бачили спортсменів по телевізору і в глянсових журналах, які мають «некрасиві» м'язи. Біцепси у них вийдуть не гладкі і сексуальні, як хотілося б, а навпаки - не рівні і грубі. Такі хлопці навряд чи сподобається красивим дівчатам.
Щоб уникнути корявого нарощування м'язів, і була придумана розтяжка. Коли робляться правильні вправи по розтяжці м'язів, то шкіра стає грубою, а навпаки - еластичною, що навіть збільшує довжину м'язи. Такі вправи застосовуються ще для того, щоб допомогти суглобу рухатися в правильній формі, тобто не в обмеженій амплітуді, а в повній. Саме в цьому і полягає кінцева задача розтяжки м'язів перед силовими тренуваннями.
Розтяжка м'язів до тренування
Даний варіант кращий для загальних занять перед невеликими тренуваннями, наприклад, віджимань від підлоги або присідань. Перед зарядкою можна пробігтися по вулиці, зробити присідання, витягнутися в повний зріст. Слід розуміти, що подібний варіант вправ є тільки розминкою і віддача від таких занять мала.
Розтяжка м'язів після тренування
Другий варіант кращий, тому що він несе в собі повноцінну навантаження на м'язи тіла, що більш ефективно, ніж в першому випадку. Обов'язково потрібно робити розтяжку «на гарячі» м'язи. Ніколи не варто робити розтяжку на холодні м'язи, тому що це може призвести до травм. Коли виникає необхідність робити розтяжку м'язів без важких фізичних навантажень, то протягом 20 хвилин обов'язково треба розминатися. Розминку можна здійснювати навіть підйомом на поверх по сходах. М'язи за цей час встигнуть непогано розігрітися.
Скільки часу буде потрібно на розтяжку м'язів?
В кінці тренування необхідно розтягувати м'язи близько 20 хвилин. Розтягувати потрібно ті групи м'язів, які були задіяні на тренуванні. У тому випадку, якщо на тренуванні працювали всі групи м'язів, то і часу на розтяжку потрібно більше. А якщо ви підозрюєте, що у вас є прогалин з еластичністю м'язів, то слід особливо звернути увагу на дану групу м'язів і приділяти їй не менш півгодини на тренування.
Яким чином робиться розтяжка?
Розтяжку м'язів можна виконувати самостійно або за допомогою помічника. Знайте, що розтяжка з допомогою помічника приносить більший ефект, ніж робота поодинці. Вправи по розтяжці м'язів нагадують звичайну ранкову гімнастику, такі, як: сидячи на підлозі, тулуб згинається і руками потрібно дотягнутися до шкарпеток; стоячи на підлозі потрібно витягати тулуб в довжину - головне, щоб спина була в рівному становищі; сідати на шпагат і інші прийоми. Спортсменам дуже важливо пам'ятати, що перед такою розтяжкою м'язів (щоб м'язи були гладкими і сексуальними), як вам уже відомо, завжди потрібно робити розігрів м'язів.
Найпростіший прийом по розігріву м'язів - це прийняття гарячої ванни, яке триває близько 20 хвилин. Так само розігріти м'язи можна простий ранковою пробіжкою і їзда на велосипеді. Дихайте спокійно і рівномірно. Вдихати повітря необхідно через ніс, а видихати тільки через рот. Розтягування м'язів здійснюйте на м'якому килимку поступово і обережно, щоб не порвати зв'язки і суглоби. Тільки після розігріву м'язів можна домогтися роботи суглобів на повну амплітуду.