Зриви при схудненні бувають у багатьох. будь це жорстка дієта або перехід на правильне харчування - наш мозок сприймає це, як відмова від чогось приємного і дуже близького (колишнього харчування).
На жорстких дієтах зриви буваю куди частіше. Якщо ви вирішили постройнеть назавжди і підходите до справи з розумом, то обжерливості і різких зривів легко можна уникнути.
При виборі системи живлення (або дієти):
- Не сидіть на жорстких дієтах. вона повинна бути збалансована за всіма життєво важливим речовинам: жирам, білкам і вуглеводів, містити вітаміни і корисні мікроелементи. У зворотному випадку ваш організм знайде спосіб змусити вас заповнити недолік в них.
- Їжте часто - краще їсти 6 разів по 100 гр. їжі, ніж 600 гр. їжі за один присід.
- Скорочуйте порції поступово. якщо ви звикли їсти щільно і багато, то почати з завтрашнього дня їсти, як пташка навряд чи вийде. Вірніше вийде щось вийде, але вистачить ненадовго.
- Замінюйте продукти, які заважають Вам стройнеть, поступово. Те ж саме: якщо ви щотижня будете прибирати по одному не приносить стрункість продукту, то це буде на багато легше, ніж відразу викинути все з холодильника.
Найголовніше правило: якщо ви харчуєтеся збалансовано, невеликими порціями і часто, то ніяких зривів у вас просто не буде. Не вірите? Перевірте!
жіноче схуднення
Ні для кого не секрет, що жіночий організм поводиться по-різному в різні фази менструального циклу. Здатність скидання кілограмів однієї і тієї ж жінки в різні періоди часу різна! Не враховуючи цю особливість, багато розчаровуються завчасно ...
Для того щоб не було зайвих розчарувань, розглянемо особливості фаз менструального циклу докладніше:
- Менструальна фаза. Період, коли починаються і йдуть місячні. Триває він в середньому 3-6 днів. Наш організм чітко знає: "запліднення не відбулося". Тому організму не потрібно запасатися кілограмами і калоріями "про запас". Я думаю, багато жінок вже звертали увагу, що саме в цій фазі животика немає, а апетит дуже помірний. У цей час можна сміливо і ефективно худнути! Кілограми будуть скидатися тільки так, і сили волі на все буде вистачати.
- Пролиферативная (фолікулярна) фаза. Умовно ця фаза триває декілька днів після місячних. У справу вступає гормон естроген. Саме цей гормон впливає на надзвичайність і сексуальність жінки. Ви відчуваєте, як починає з'являтися інтерес до чоловіків (і цей інтерес поступово наростає). Настрій прекрасний, і ви відчуваєте емоційний і енергетичний підйом! Організм готується до овуляції. Потреби в запасі жиру і калорій ще немає. А це значить, будь-яка жінка може продовжувати ефективно сидіти на дієті і стрімко (наскільки це можливо) скидати кілограми. До своїх старанням також можна підключити заняття спортом, адже енергії на все вистачає!
- Фаза овуляції. Період найнебезпечніших днів. Хоча яйцеклітина живе всього добу, організм готовий до зачаття протягом тижня (включаючи частину попереднього періоду). Будь-яка жінка може визначити цю фазу за такими ознаками, як підвищена збудливість, сильне бажання, сильне потяг до чоловіків і, природно, найяскравіші емоції в сексі. Ви відчуваєте в собі потребу покрасуватися, пофліртувати. Мета організму - зачати дитину. Всі сили природи для цього докладено, і ... Настає період "жора". Ви відчуваєте, як наростає апетит і все здається дуже смачненьким ... Таким чином, ми переходимо до наступної фази, яка називається ...
- Лютеиновая фаза. Лютеиновая фаза триває приблизно 14 днів. До речі, це "безпечні дні", під час яких не відбувається зачаття. Але кожен організм індивідуальний, тому можливі похибки. В організмі жінки править гормон прогестерон. Він виділяється для збереження вагітності. Організм думає, що він вагітний! А це значить, вживаються заходи щодо створення умов кращого збереження уявного плода. Тобто у жінки наростає апетит, вона жує все підряд. Все здається смачненьким! В організмі докладено всіх зусиль для збереження калорій і води. Наростають набряки (деякі жінки відзначають в цей період набухання молочних залоз) і додаються кілограми. У вас пропадає потяг до чоловіків, і настрій поступово погіршується. З'являється животик, і фігура не дуже велика. У цій фазі всі ваші старання з схудненням порожні. Посилена дієта і голодування призводять лише до сигналу організму: "настали важкі часи - треба терміново наїдатися!", І включаються механізми, що викликають ще більший апетит! Природно, ні грама ваги в цей період ви не втратите. Якщо ви не сидите на дієті, то ще й додасте (як правило, додається близько двох кілограмів).
У цю тиждень-два я б порекомендувала розслабитися - можливо дозволити собі трохи більше поїсти (контролюючи себе, природно). Найкраще застабілізовано і протриматися без додаткових обмежень, але і не без обжерливості. Намацайте свою "золоту середину". І найголовніше, не орієнтуйтеся на кілограми! Інакше ви ризикуєте розчаруватися у всіх своїх стараннях і з горя набрати все те, що було героїчно втрачено в попередні фази циклу.
Протягом 12-14 днів організм отримує інформацію, що вагітності не відбулося, і відбувається черговий гормональний перепад. Ваш настрій остаточно псується, ви стаєте дратівливою, ранимою.
А потім все повертається на круги своя. Настрій поступово приходить в норму, і перед самими місячними (або під час них) ви різко скидаєте всі набрані кілограми, набряки спадають, і своє схуднення можна успішно продовжувати! Удачі вам в корекції ваги!