Як упорядкувати режим харчування - кулінарні рецепти

Доктор-дієтолог, Адріан Кормільот, відомий латиноамериканський фахівець, дає кілька порад для приведення в норму вашого режиму харчування.

Щоб працювати з більшою ефективністю і виконувати поставлені цілі, зберігаючи метаболізм нашого організму на належному рівні, нам просто необхідно впорядкувати режим харчування і саме ставлення до німу. Тільки в цьому випадку наш організм працює з максімалоьной віддачею і запобігає непотрібне збільшення ваги.

Неохайне, безсистемне харчування змушує нас є ще більше, не тільки, тому що ми клюємо більше їжі, автоматично і часто забуваючи, що з'їли, але також тому що неконтрольований прийом їжі тільки сприяє ще більшому почуттю голоду в кінці дня.

Під словом "снідати" необхідно розуміти щось більше, ніж просто пити чай або каву, так як ці напої не вносять в наш організм практично ніякого поживної речовини. Ідеальний сніданок повинен включати в себе продукти харчування, принаймні, чотирьох з основних груп: молочні продукти, зернові, фрукти, цукор, і жири.

Важливо програмувати день у день кожного тижня режим і склад їжі, давши їм точний час і місце. Якщо ми виявляємо якусь активність, що не дозволяє їсти вдома, в ресторані, або просто з'їсти свій домашній "тормозок" в конторі, необхідно їсти в будь-якому випадку і у встановлений час навіть на ходу. І нехай це буде хоча б якийсь фрукт або два домашніх печива. Це дуже допомагає підтримувати метаболічний ритм. Ніколи не пізно, почати змінювати порядок твого харчування. Хороший спосіб, хоч він багатьом і здасться дивним, складається у веденні щоденника їжі протягом, припустимо, одного тижня. Це відкриє Вам очі на кількість і якість їжі, часу, коли ти поїв, і що ти відчував у момент прийому їжі (наприклад: стрес, голод, нудьга, втома, і т.д.) В кінці тижня у тебе буде готова карта твоїх харчових звичок і хороший путівник, здатний змусити змінити своє ставлення до харчування.

Намагайтеся спати 8 годин, це впорядкує біологічний годинник твого організму і допоможе зберегти тебе від збільшення ваги.

Чи не жуй домашнє печиво, заховане в столі, поза покладеного часу, а якщо ти не в силах стриматися, то просто не принесеш його більше завтра.

Переклад з газети "Кларін", Аргентина.

ще рецепти

Схожі статті